GreenBodybuilding 0 Postado Junho 8, 2015 às 16:22 Postado Junho 8, 2015 às 16:22 cheguei pra acompanhar... kd kd ?
suzaah 169 Postado Junho 9, 2015 às 01:39 Autor Postado Junho 9, 2015 às 01:39 Vou postar aqui a mesma coisa que postei lá no tópico "low carb" sobre antioxidante após treino. "Após o treino, há um aumentos nas espécies reativas de oxigênio (ERO), que é uma reação quimica necessária para o corpo, ela ajuda a aumentar a sensibilidade insulínica, ajuda o funcionamento do sistema antioxidante, homeostasia corporal. Suplementando com vit C ou E (mas a C é bem mais comum) que são antioxidantes, o aumento na ERO não atinge o patamar que deveria. Então, esse aumento que tem da ERO, é muito importante para adaptação muscular ao treinamento. Adapta o corpo ao estresse que foi gerado." Por isso sempre falo que não vejo necessidade em tomar vit C após o treino. E isso é só o começo, sobre vit c ainda tem mais.. haha eu tinha em algum lugar um estudo sobre vit C pós treino (uma jóia, visto que vemos pouquissimos estudos voltados pra quem treina) vou ver se acho e ponho aqui depois. como ta o peso ?continua aquela variação bizarra ? NÃO, travei em 60kg mais ou menos seguindo :-D Relatos? alô, cambio? cheguei pra acompanhar... kd kd ? OPA to aqui. ------------------- eu tô doente/em época de prova/enfrentando conflitos familiares não tô treinando não tô fazendo dieta (isso é falta de vergonha na cara) tô com 60kg estáveis parei com a bold, a ultima aplicação foi segunda passada (01/06) vamos esperar tudo dar uma normalizada e depois eu vejo o que faço. a menstruação veio, foi um ciclo de 42 dias, acredito que tenha atrasado por causa da bold mesmo, visto que meu ciclo estava bem curto (23 dias +/-) quero treinaaaaaaaaaaaaaaaar, não aguento mais ficar de molho
Ferras@ 49 Postado Junho 9, 2015 às 02:15 Postado Junho 9, 2015 às 02:15 Só li a primeira e a última. Não acha que teria mais resultados ajeitando a dieta com superávit? Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk
{..mAthEUs..} 4423 Postado Junho 9, 2015 às 11:41 Postado Junho 9, 2015 às 11:41 Sobre o stress oxidadivo (não especificamente vit C) http://www.scielo.br/scielo.php?pid=S1517-86922007000500011&script=sci_arttext
suzaah 169 Postado Junho 9, 2015 às 13:03 Autor Postado Junho 9, 2015 às 13:03 http://plaza.ufl.edu/cleeuwen/April.PDF aí eu nem lembrava sobre o que era o estudo mas enfim, busca compreender os efeitos PRÓ-oxidantes da vitamina C em determinada condição - pós treino. e aproveitando isso, fica a pergunta: visando que buscamos o máximo nível de catabolismo durante o treino, estender isso por mais um período usando a vitamina C não seria vantajoso? e quem souber sobre ARA (acido araquidonico) também, pode dar pitaco.
Nivia Franco 21 Postado Junho 12, 2015 às 21:28 Postado Junho 12, 2015 às 21:28 Acompanhando seu desenvolvimento.. ainda to tentando encaixar um treino legal, quanto a dieta estou em cutting... Parabens pelo shape..
suzaah 169 Postado Junho 17, 2015 às 12:24 Autor Postado Junho 17, 2015 às 12:24 Acompanhando seu desenvolvimento.. ainda to tentando encaixar um treino legal, quanto a dieta estou em cutting... Parabens pelo shape.. Bem vinda quanto aos treinos eu sempre mudo porque nunca to satisfeita, acho que faz parte né? haha obrigada -------------- Estou quase de férias, reprovei em duas matérias, uma porque perdi a prova, pois estava doente no dia, e outra porque realmente é dificil. Mas já dá pra treinar de novo [aleluia] Segunda Quadríceps Cadeira Extensora 3x12 - 25kg Leg Press 3x12 - 40kg 50kg 60kg / 1x12 - 80kg / 1x16 100kg Agachamento unilateral no smith 3x10 sem carga Cadeira Extensora - 3x10+F - 30 kg + 15kg Dieta Dieta tá na intuição, não tô seguindo algo estrito, tô mantendo um mínimo de 1g/kg de proteína e o resto não tô contando não. Baseada em frango, carne, ovos, arroz, legumes, frutas e castanha. Como ainda não estou de ferias, vou manter assim até o fim da semana que vem, quando ficarei realmente "livre". Peso de segunda-feira - 58,3kg
suzaah 169 Postado Junho 22, 2015 às 12:54 Autor Postado Junho 22, 2015 às 12:54 (editado) Acompanhando. Bem vindo -------------------- Treino de algum dia aí Tríceps + Ombro + Peito Supino reto - 3x10 1x10 - 16kg e 10kg (total) Crucifixo reto - 3x12 1x12 - 4kg e 6kg Paralelas no graviton - 4x15 - 50kg Tríceps Corda - 4xF + F - 15kg + 10kg Várias elevaçoes laterais que nem lembro. Elevaçao frontal - 4x10~12 - 2kg Treino de Sexta Perna Extensora - 3x10 - 30kg Leg Press - 1x10 1x10 1x10 2xF 1xF - 40kg 50kg 60kg 110kg 100kg SLDL - 4x15~20 - 10kg Mesa flexora - 4xF - 15kg - segurando a descida na ultima rep até falhar Agachamento Sumô - 1x12 2x15 2x20 - 12kg 14kg 18kg Avanço - 2x10 cada perna - halteres de 3kg Peso de sexta: 58,2kg ------------ Essa semana não treino, duas provas quarta e quinta, preciso estudar muito pra elas. Minha voz parece estar melhorando, como disse, senti que ficou levemente rouca, mas tá voltando. O clítoris também está desinchando. Tive umas espinhas beeem pequenas, nada que chegasse a incomodar, mas já está limpando. Vou dar mais um tempo pro corpo e depois provavelmente volto numa dose baixa de bold, como uma espécie de cruise. *atualizando o shape* (não tá taaaaao ruim) http://oi57.tinypic.com/281eqva.jpg Editado Junho 22, 2015 às 13:11 por suzaah
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