suzaah 169 Postado Maio 8, 2015 às 12:56 Autor Postado Maio 8, 2015 às 12:56 (editado) HAHAHAHAHAHA acho ela top mesmo! O ruim de ser natural é que a evolução é bem lenta Mas sério, você tá de parabéns!!! Pior é ser hormonizada e não ver evolução kkk Obrigada mesmo assim haha Também tenho dela! Então bora né Treinar pesado e apertar forte, a combinação perfeita hahah [emoji8] siiim hahah cinturinha e pernão, haha cade vc boribilda ? voltei pra sua alegria u.u \o/ auhahuauha eeeeeeeee *-* ta ótima na foto, como dizem "se mexer mais estraga" kkk não acho que exista necessidade desse equipamento aí de reduzir as costelas não.... estraga naada kkkk assim, eu não treino abdomen (to tentando treinar uma vez ou outra pelo menos), quando meu abdomen começar a hipertrofiar é certo que eu fique reta, e eu gosto de cinturinha, entãããão ... haha e não "reduz" as costelas, ele molda --------------- quarta eu não treinei, tinha dois trabalhos pra fazer. dieta normal esses dias, tudo certinho. exceto por uma coisa: 61kg. 61KG [ontem] mudei de dieta ontem, low carb agora, com IF. se não me engano 60g de carb, 160g de proteina e 80g de fat treino ontem foi MUUUUITO bom! Costas / Bíceps / Ombro Terra - 1x15 - 10kg cada lado / 3x11 - 20kg cada lado Barra no graviton - 4x12 - 50kg Remada cavalinho - 4x10 - 15kg Remada unilateral - 4x10 - halter de 9kg Remada articulada - 4x? - 5kg cada lado - beeeeeem devagar, focando bem no latíssimo (? = não contei) Rosca direta - 4x10 - 1kg cada lado Rosca alternada - 4x10+1 de 6-1-6 - 3kg Elev. lateral unilateral - 4x12 - 3kg Elev. lateral - 4x10 - 3kg Elev. lateral curtinha - 4x10 - 2kg Panturrilha em pé - só com o peso do corpo, umas 5 séries de umas 30~40 reps Crucifixo inverso - 3x10 - 2kg Pump como se não houvesse amanhã, meu antebraço e bíceps ardiam demais, meu deus. haha Comecei a fazer o tal do cardio escadaria, começando 3x por semana, não muito intenso (tem como escadaria não ser intenso???ahahah) de manhã em jejum com ioimbina e salbutamol. Outra coisa: meu cabelo tá caindo MUITO sempre caiu, mas tá DEMAIS. vou ficar careca, sem or. Editado Maio 8, 2015 às 14:02 por suzaah
MonsterFreak 4771 Postado Maio 8, 2015 às 13:02 Postado Maio 8, 2015 às 13:02 To botando fé agora , low carb com IF é top + ioimbina ou seca, ou seca . Eu se pudesse só faria IF na minha rotina , mas não dá.
Saamuca 846 Postado Maio 8, 2015 às 13:51 Postado Maio 8, 2015 às 13:51 esse terrinha seu ta show hahah agr quero ver com esse aej e essas outras parada ai que se anda tomando u.u auhhua let's go
Rafael_B 47 Postado Maio 8, 2015 às 15:36 Postado Maio 8, 2015 às 15:36 Pior é ser hormonizada e não ver evolução kkk Obrigada mesmo assim haha siiim hahah cinturinha e pernão, haha eeeeeeeee *-* estraga naada kkkk assim, eu não treino abdomen (to tentando treinar uma vez ou outra pelo menos), quando meu abdomen começar a hipertrofiar é certo que eu fique reta, e eu gosto de cinturinha, entãããão ... haha e não "reduz" as costelas, ele molda --------------- quarta eu não treinei, tinha dois trabalhos pra fazer. dieta normal esses dias, tudo certinho. exceto por uma coisa: 61kg. 61KG [ontem] mudei de dieta ontem, low carb agora, com IF. se não me engano 60g de carb, 160g de proteina e 80g de fat treino ontem foi MUUUUITO bom! Costas / Bíceps / Ombro Terra - 1x15 - 10kg cada lado / 3x11 - 20kg cada lado Barra no graviton - 4x12 - 50kg Remada cavalinho - 4x10 - 15kg Remada unilateral - 4x10 - halter de 9kg Remada articulada - 4x? - 5kg cada lado - beeeeeem devagar, focando bem no latíssimo (? = não contei) Rosca direta - 4x10 - 1kg cada lado Rosca alternada - 4x10+1 de 6-1-6 - 3kg Elev. lateral unilateral - 4x12 - 3kg Elev. lateral - 4x10 - 3kg Elev. lateral curtinha - 4x10 - 2kg Panturrilha em pé - só com o peso do corpo, umas 5 séries de umas 30~40 reps Crucifixo inverso - 3x10 - 2kg Pump como se não houvesse amanhã, meu antebraço e bíceps ardiam demais, meu deus. haha Comecei a fazer o tal do cardio escadaria, começando 3x por semana, não muito intenso (tem como escadaria não ser intenso???ahahah) de manhã em jejum com ioimbina e salbutamol. Outra coisa: meu cabelo tá caindo MUITO sempre caiu, mas tá DEMAIS. vou ficar careca, sem or. experimente suplementação de biotina! olhei no seu multivitamínico e a dose de biotina é muito baixa, 325 mcg eu tomo 5g a 10g dia, um ou dois comprimidos desse aqui: http://www.swansonvitamins.com/en_US/images/ItemImages_SW/images_Xl/NWF027_Xl.jpg em farmácias de manipulação costumam ter prontas já, uma suplementação para cabelos unhas e pele, contendo biotina, MSM, vitamina E, entre outros... acredito que em um ou dois dias seus cabelos parem de cair.
pedrinho91 1075 Postado Maio 8, 2015 às 16:58 Postado Maio 8, 2015 às 16:58 Acompanhando essa monstrinha
Nuk3d 725 Postado Maio 10, 2015 às 02:16 Postado Maio 10, 2015 às 02:16 (editado) To botando fé agora , low carb com IF é top + ioimbina ou seca, ou seca . Eu se pudesse só faria IF na minha rotina , mas não dá. concordo. fiquei em if umas 10 week. mas é foda, conforme tu baixa as kcal somando low carb + if e 2 refs por dia junta com tren e vc nao aguenta man, qualquer coisa vc tá irritado. agr to fazendo um suco de ovo cru e com um queijo ricota/amarelo e ja era mando uma efedra e bora tramapar que n é facil. EDIT: tava dando uma lida no seu diario, vi que vc tem 18yo tb. começou com hormonios com 18 mesmo ou antes? Editado Maio 10, 2015 às 02:21 por Nuk3d MonsterFreak reagiu a isso 1
Ronaldo junior :P 0 Postado Maio 13, 2015 às 13:28 Postado Maio 13, 2015 às 13:28 Ta linda parabens bela evolução !
T. Wall 3601 Postado Maio 14, 2015 às 00:41 Postado Maio 14, 2015 às 00:41 concordo. fiquei em if umas 10 week. mas é foda, conforme tu baixa as kcal somando low carb + if e 2 refs por dia junta com tren e vc nao aguenta man, qualquer coisa vc tá irritado. agr to fazendo um suco de ovo cru e com um queijo ricota/amarelo e ja era mando uma efedra e bora tramapar que n é facil. EDIT: tava dando uma lida no seu diario, vi que vc tem 18yo tb. começou com hormonios com 18 mesmo ou antes? trem rage + low carb = foda-se o mundo
suzaah 169 Postado Maio 14, 2015 às 02:46 Autor Postado Maio 14, 2015 às 02:46 To botando fé agora , low carb com IF é top + ioimbina ou seca, ou seca . Eu se pudesse só faria IF na minha rotina , mas não dá. Só não consegui começar ainda. SOIHASOIHSI tá ossssssooooooooooo Putz, IF cabe como uma luva pra mim. O problema é conseguir ficar sem comer mesmo, sou gulosa OISHAOIS esse terrinha seu ta show hahah agr quero ver com esse aej e essas outras parada ai que se anda tomando u.u auhhua let's go tá mesmo né? OSIHAOISAHOI preciso pegar firme pra aumentar ele. quero ver tambem, vou continuar gorda OISHAOIS ou seca ou seca dificil eu secar :x Acompanhando essa monstrinha Bem viiindo experimente suplementação de biotina! olhei no seu multivitamínico e a dose de biotina é muito baixa, 325 mcg eu tomo 5g a 10g dia, um ou dois comprimidos desse aqui: http://www.swansonvitamins.com/en_US/images/ItemImages_SW/images_Xl/NWF027_Xl.jpg em farmácias de manipulação costumam ter prontas já, uma suplementação para cabelos unhas e pele, contendo biotina, MSM, vitamina E, entre outros... acredito que em um ou dois dias seus cabelos parem de cair. Valeu a dica, vou providenciar concordo. fiquei em if umas 10 week. mas é foda, conforme tu baixa as kcal somando low carb + if e 2 refs por dia junta com tren e vc nao aguenta man, qualquer coisa vc tá irritado. agr to fazendo um suco de ovo cru e com um queijo ricota/amarelo e ja era mando uma efedra e bora tramapar que n é facil. EDIT: tava dando uma lida no seu diario, vi que vc tem 18yo tb. começou com hormonios com 18 mesmo ou antes? comecei esse ano mesmo, com 18. sou nova com hormônios, haha Ta linda parabens bela evolução ! Obrigada trem rage + low carb = foda-se o mundo low carb é foda msm, por isso prefiro cetogênica. ou come carbo de uma vez, ou não come nada. SOIHAIOS -------------- Sumi né? Tô sem tempo, provas. Não parei de ter prova desde que começaram, pelo menos uma por semana. Enfim, passei todos esses dias estudando e acabei não conseguindo treinar. Treinei sábado perna completa, fazia tempo que não treinava posterior. Extensora + Passada - 20kg + anilha de 5kg cada lado - 4x12 + 4x? sei lá, faço ida e volta num espaço lá da gym, deve dar uns 20~22 passos total. Mesa flexora Stiff pés paralelos ao ombro - anilha de 10kg - 3x12 Stiff pés juntos - anilha de 10kg - 3x12 não consegui pegar mais pesono stiff porque a lombar tava chorando ainda do terra; tô sem conseguir seguir dieta, psicologico mesmo. vou tentar amanhã começar o que falei no ultimo post pra valer. Troquei a vitamina C efervecente pela em comprimidos. no sábado o peso era 58,5 e ontem 60,5 sei de mais nada. Beeeeijos.
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