Monstrinha Em Construção

[suzaah 169]

Eu achei seu consumo de proteína baixo.

Tá baixo propositalmente, monster!

Hoje já aumentei os carbos, vai ser o fds todo comendo porcaria.

Quando voltar pra cetose, os primeiros dias vão continuar com pouca prot e depois subo pra algo mais normal

Bom, talvez tu pudesse fazer visando a leptina e a tireóide, mas te entendo perfeitamente. Pelo menos para mim, passar pelos 3 primeiros dias é um saco.

Segue forte nos treinos aí.

sim, os primeiros dias são horríiiiiveis!!

e sei la, na minha opinião, não vale fazer refeed no momento em que estou, com o objetivo que tenho, etc..

Se caprichasse mais na dieta conseguiria resultados melhores, nao?

Calma gente, SIAHHSIOHSAIOAS

Quanto aos resultados, bem, cada dia vejo mudanças no meu corpo e percebo que estou cada vez melhor

Eu controlo mais ou menos quanto consumo de proteina/gordura, mas esses ultimos dias eu tenho dado uma diminuída na proteína de propósito, pesquisem sobre fat fasting depois

Editado Abril 4, 2015 às 02:50 por suzaah

[suzaah 169]

Sexta-feira a academia não abriu pelo feriado, então não teve treino.

Sábado não estava me sentindo bem, também não treinei.

Comi MUITA besteira esse final de semana, como já estava "planejado".

Aplicação Domingo, tranquila.

Desde que comecei com os hormônios não tive problemas com colaterais, como disse na primeira página.

Poréeeeeem, meu clitoris está começando a me incomodar, tá bem inchado, apesar de não ter nenhum outro colateral, esse está sendo bem chato.

Por enquanto vou continuar com 100mg/wk mas se passar do que eu considero o 'limite', eu diminuo a dose.

Acredito estar por volta dos 59kg

Vamos ver quanto tempo demoro pra perder toda essa água/glicogênio.

[Saamuca 846]

começou a incomodar ja ?

ta mais inchado do que estava qndo tava so com oxan ?

[suzaah 169]

começou a incomodar ja ?

ta mais inchado do que estava qndo tava so com oxan ?

tá mais inchado sim, esteticamente tá me incomodando um pouco :/

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06/04/2015

Suplementos/Medicamentos:

400mg Magnésio

1x multi

100mg B-1

100mg B-6

10000 UI D3

30mg Efedrina

Dieta:

2 polenguinhos

2 ovos

50g de calabresa

não sei quanto de ovo de pascoa (não resisti.. hehe)

100g de arroz pesado cru

150g de patinho

Treino:

Agachamento + Passada com anilhas - 1x12 + 1x24 e 4x10 + 3x18 - 10kg de cada lado + 5kg de cada lado e 20kg de cada lado + 5kg de cada lado (peso maximo no agachamento antes: 18kg de cada lado)

Leg Press 45º - 1x10 super slow + 1x12 descansa 10s 10 descansa 10s 8... até 2 reps - 30kg total

Extensora - 3xfalha + falha - 20kg + 15kg

Agachamento unilateral - 2x10 cada perna

Ando meio desanimada pra treinar... Não que eu adore treinar pernas, mas tá num nível de desânimo "preocupante"

Peso: 58kg

até que não ganhei tanto peso nessa comilança do fds... isso é ótimo

Foto

acho que os carbos deram uma preenchida, haha

Editado Abril 7, 2015 às 12:01 por suzaah

[Berrr 98]

Ei!

Até quando vai esse ciclo, moça ?

Quantas semanas nele ?

Sobre a efedra, qnto tempo de uso já e por quanto mais pretende usar ?

;]

[suzaah 169]

Ei!

Até quando vai esse ciclo, moça ?

Quantas semanas nele ?

Sobre a efedra, qnto tempo de uso já e por quanto mais pretende usar ?

;]

No mínimo serão 15 semanas, a dose muito provavelmente vai ser mantida, não sei se vou aumentar por causa do clítoris, mas tambem não quero diminuir.

Mas tudo isso pode mudar, posso parar antes, posso prolongar, tudo vai depender de como sentir meu corpo

Tô na 5ª aplicação, portanto, começando a 3ª semana.

A efedrina to usando desde que comecei o cutting, tem a data lá na primeira pagina [faz pouco mais de um mês, acho]

E vou usando.. sem previsão de parar

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07/04/2015

Suplementos/Medicamentos:

2g Vit C

400mg Magnésio

1x multi

100mg B-1

100mg B-6

5000 UI D3

30mg Efedrina

Dieta:

Voltei só hoje pra dieta, então sobre ontem eu nem sei as quantidades que comi.

Mas teve bastante carbo, macarrão, arroz, pão de queijo e chocolate :X

Treino:

Peito/Tríceps/Ombro

Supino reto - 5kg , 8kg , 10kg de cada lado- 1x12 1x10 2x10 - nas duas ultimas com ajudinha

Crucifixo reto - Halteres de 5kg - 4x12 - segurando em cima e contraindo bem o peito

Paralelas no graviton - 50kg na maquina, o que dá 8kg (?) (sofrendo, sou fraquinha) - 3x12

Tríceps corda - 20kg+15kg - 4xF+F

Elevação lateral - Unilateral - 3kg em uma mão e 1kg na outra em isometria - 4(ou 5, não lembro)x10~12 - enquanto faz elev. com um braço, com o outro segura o halter em isometria.

Elevação lateral - Curtinha em cima - 2kg - 4x10 + 4x3 + 4x6s de isometria

Desenvolvimento no smith - só a barra - 3x10~12

Panturrilha em pé no smith + livre - 5kg, 10kg, 15kg de cada lado - 4x20 + 15 - desce devagar, sobe rapido e segura em cima

Elevação lateral - Curtinha em cima - 3kg - 4x10

Elevação Frontal com halter- 4kg - 2x12 - segurando um pouco em cima

Hoje estou aleijada de ombro, tá tenso. OISHOAHSOI

Saí da academia bem satisfeita com o treino. Meus delts têm respondido muito bem a tudo, o que é ótimo, porque é um dos meus focos no momento.

Peso: 58,7kg

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Ontem tive prova, tava quase miando o treino pra estudar, mas no fim criei coragem, treinei e dps estudei. Acredito que fui bem na prova.

Acho que ainda não contei aqui, faço Economia, tô no 3º semestre.

[Berrr 98]

Bom, suzah...

Gostei mto da sua divisão de vitaminas, parece que você tabem empenhada.

Essa vitamina c é em capsula ? Como você divide as doses ?

2g de uma vez ?

Sobre os colaterais é tranquilo, depois volta. (Não tudo hehe)

Sobre a efedrina eu pausaria um tempo, uso prolongado pode te prejudicar.

Uma das coisas é apoptose das células cardíacas.

Existem outros ergogênicos que você pode estar utilizando para segurar o excesso de fat.

Obs. Estou me referindo ao uso prolongado.. Eu usaria durante uns 15 - 20 dias e daria uma pausa com a msm quantidade de dias.

http://www.hipertrofia.org/blog/2008/08/12/efeitos-colaterais-da-efedrina/

Inté

[suzaah 169]

Berr,

A vitamina C é efervecente, divido de 2x a 3x por dia, depende.

mas normalmente tomo 1,5g dividido em 3x, sempre longe do pós treino.

Já que você falou das vitaminas e eu ainda nem me pronunciei direito sobre elas, vou aproveitar pra falar aqui um pouco.

Vit C eu divido ao longo do dia, nunca perto do pos treino.

D3 antes de dormir

Ômega 3 sempre longe de outras vitaminas

e as outras pós treino

Sobre a efedrina, eu volta e meia dou uma parada.

Sei dos contras de se manter com ela prolongadamente, mas sabe como é.. haha

apesar de que já comecei a dar uma procurada em outros recursos, sim.

De olho na ioimbina mais pra frente e talvez salbutamol que é bem tranquilo.

[Berrr 98]

Berr,

A vitamina C é efervecente, divido de 2x a 3x por dia, depende.

mas normalmente tomo 1,5g dividido em 3x, sempre longe do pós treino.

Já que você falou das vitaminas e eu ainda nem me pronunciei direito sobre elas, vou aproveitar pra falar aqui um pouco.

Vit C eu divido ao longo do dia, nunca perto do pos treino.

D3 antes de dormir

Ômega 3 sempre longe de outras vitaminas

e as outras pós treino

Sobre a efedrina, eu volta e meia dou uma parada.

Sei dos contras de se manter com ela prolongadamente, mas sabe como é.. haha

apesar de que já comecei a dar uma procurada em outros recursos, sim.

De olho na ioimbina mais pra frente e talvez salbutamol que é bem tranquilo.

Bacana suzah!

Eu usei mto efervescente... Mas não é uma boa pedida..

Hoje uso comprimidos de 500mg.. Pois nosso organismo só tem a capacidade de absorver pequenas quantidades por vez.

http://www.cff.org.br/userfiles/file/cebrim/Cebrim%20Informa/Uso%20Racional%20da%20Vitamina%20C%2018-03-2013.pdf

E num intervalo de 24horas a absorção é de aproximadamente 1.5g

Eu jogaria umas 3 ou 2 vezes no dia, doses de 500mg pra deixar ela sempre em "alta" no seu organismo.

Sobre a efedrina é uma boa jogada, mas ela tbm tem o poder de sugar sua MM... Então tome cuidado.

Se vc quer algo para ajudar eu recomendo Levotiroxina (T4), pra você, doses de 50mg.

Você pode também usar carnitina e aeróbios após os treinos.

Enfim.. hehehe

Inté

[suzaah 169]

Berrr,

Por que não acha efervecente bom?

Eu quebro ele no meio, cada um tem 1g

aí divido em 3x, fica 500mg msm.

Sobre o T4, acho que ainda não é o momento..

Quando eu realmente for competir, acho legal, mas agora como só quero secar pela estética, acho coisa demais mexer com a tireoide, mesmo sabendo que recupera tranquilamente em condições normais.

Aeróbio é algo que estou tentando incluir na rotina, mas é complicado pela falta de tempo [além de eu odiar]

Eu até tinha começado, mas com a semana de provas não conseguia nem fazer os treinos, quanto mais cardio. Estou voltando direitinho essa semana!

Mas sem dúvida vai ser incluído

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Sei que ainda não apareceu nenhuma mulher por aqui, mas fica aqui pra quem aparecer depois, hehe.

Se tem algo que me incomoda MUITO é celulite. Eu tenho MUITA celulite. Eu consigo realizar a proeza de ter celulite na PANTURRILHA.

E eu nunca fui efetivamente, gorda. OK, sempre tive BF alto, mas o peso total nunca foi exagerado.

Enfim, tenho trauma com isso, mas nunca fiz nada específico pra melhorar isso, pois sempre achei que só os treinos/dieta mimimi me ajudariam.

Não tenho percebido mudanças, então decidi apelar um pouco, hehe

Tô usando um gel com Centella Asiática, que dizem que melhora a bendita da celulite.

Comecei domingo, passo toda noite antes de dormir e cubro com papel filme. Fica a coisa mais linda - só que não. Mas fazer o que... IOSHAIOHSIO

Estou passando só na coxa, que é onde mais me incomoda. Não que as do glúteo não me preocupem, mas celulite no glúteo é "normal", enquanto que minhas coxas são terríveis e não é "normal" pra quem nunca foi gordinha.

Vou relatar aqui semanalmente as impressões, espero de verdade que funcione ou que pelo menos amenize :/