Bom galera, estou voltando para o ginásio após 7 ou 8 meses parado

Apesar de eu ter já treinado antes

(6 meses, depois 8 meses. Até agora não tive chances de treinar sem uma longa pausa Quem sabe é desta vez)

nunca se sabe demais, então segue ai o treino de adaptação que montei para opniões/sugestões/dicas/afins

TREINO ABC - PEITO/TRÍCEPS/ABS - COSTAS/BICEPS - PERNAS/OMBROS (1 MÊS)

A - Peck Deck - Crucifixo - Rosca Francesa - Abdominal (3 ou 4x12-15)

B - Puxador atrás - Remada Baixa - Encolhimento - Rosca Martelo (3 ou 4x12-15)

C - Flexora - Extensora - Gêmeos Sentado - Elevação Lateral (3 ou 4x12-15)

Acredito que isso seja suficiente, mas é bom ter um olhar de fora ...

Comenta ai quem achar algo pertinente, valeu!

Acredito que isso seja suficiente, mas é bom ter um olhar de fora ...

Acreditou errado cara, o treino esta horrível, um dos piores que já vi por aqui.

Qual o motivo de usar somente isoladores no lugar dos compostos?

Da uma pesquisada nos tópicos de como montar um abc2x ou como montar um fullbody e posta aqui que a galera ajuda, pq esse seu treino realmente n da pra aproveitar nada.

abrc

Edit: segue os links

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/122589-estruturando-um-fullbody-a-la-craw/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

Editado 31/03/2015 às 02:36 03/31, 2015 por fitnessboy123

Não coloquei nenhum exercício multiarticular por ser um treino de adaptação. Fiz este treino semana passada, e na minha condição, mesmo sendo exercícios isoladores, os executei com baixíssima carga. O objetivo é adaptar os tendões, articulações e a musculatura né ...

Não que eu não queria assumir um erro ou não aceitar a sugestão, mas não acredito que esteja tão ruim ...

Sou adepto de treinamentos FB, SL e afins... quando estive em "forma" meu treino era 90% de exercícios multiarticulares ...

Mas realmente acha que se deve fazer um treino de adaptação logo com estes exercícios?

Não coloquei nenhum exercício multiarticular por ser um treino de adaptação. Fiz este treino semana passada, e na minha condição, mesmo sendo exercícios isoladores, os executei com baixíssima carga. O objetivo é adaptar os tendões, articulações e a musculatura né ...

Não que eu não queria assumir um erro ou não aceitar a sugestão, mas não acredito que esteja tão ruim ...

Sou adepto de treinamentos FB, SL e afins... quando estive em "forma" meu treino era 90% de exercícios multiarticulares ...

Mas realmente acha que se deve fazer um treino de adaptação logo com estes exercícios?

Compostos, com certeza.

Faz exercícios compostos, baixa carga e altas repetições.

Você não vai adaptar coisa alguma com isoladores, a hora que for fazer um composto será como se n tivesse feito, então comece com eles nem que seja somente com o peso das barras.

Senti falta de supinos, paralelas, terra, rosca direta, agachamento e stiff.

Você não vai adaptar coisa alguma com isoladores, a hora que for fazer um composto será como se n tivesse feito, então comece com eles nem que seja somente com o peso das barras.

2

Realmente o treino que montei ficou tanto fraco e inútil

Fui buscar meu ultimo protocolo de treino que montei e está extremamente antagonista.

Então bolei assim AB/FB

TREINO DE ADAPTAÇÃO - 4 SEMANAS

AB(Push/Pull)/FB

A - Flexão 2x10-12

Crucifixo 2x10-12

Isolador de triceps (???)

Legpress 2x12-15

Extensora 2x10-12

Gêmeos 2x12-15

B - Puxada Front 2x10-12

Remo sentado supinada 2x10-12

Isolador de biceps (???)

Stiff Halter 2x10-12

Flexora 2x10-12

Hiperextensão lombar

FB - Agachamento 90º 2x12-15

Supino 2x12-15

Rack Pull 2x10-12

Meia Chin Up/Pull Up 2x10-12

Elevação Lateral ou Desenvolvimento 2x10-12

AJUDA AI GARERAAAA!

Editado 1/04/2015 às 20:02 04/1, 2015 por Matheta