Voltando Aos Treinos - Adaptação

[Matheta 14]

Bom galera, estou voltando para o ginásio após 7 ou 8 meses parado

Apesar de eu ter já treinado antes

(6 meses, depois 8 meses. Até agora não tive chances de treinar sem uma longa pausa Quem sabe é desta vez)

nunca se sabe demais, então segue ai o treino de adaptação que montei para opniões/sugestões/dicas/afins

TREINO ABC - PEITO/TRÍCEPS/ABS - COSTAS/BICEPS - PERNAS/OMBROS (1 MÊS)

A - Peck Deck - Crucifixo - Rosca Francesa - Abdominal (3 ou 4x12-15)

B - Puxador atrás - Remada Baixa - Encolhimento - Rosca Martelo (3 ou 4x12-15)

C - Flexora - Extensora - Gêmeos Sentado - Elevação Lateral (3 ou 4x12-15)

Acredito que isso seja suficiente, mas é bom ter um olhar de fora ...
Comenta ai quem achar algo pertinente, valeu!

[Visitante usuario_excluido2333]

Acredito que isso seja suficiente, mas é bom ter um olhar de fora ...

Acreditou errado cara, o treino esta horrível, um dos piores que já vi por aqui.

Qual o motivo de usar somente isoladores no lugar dos compostos?

Da uma pesquisada nos tópicos de como montar um abc2x ou como montar um fullbody e posta aqui que a galera ajuda, pq esse seu treino realmente n da pra aproveitar nada.

abrc

Edit: segue os links

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/122589-estruturando-um-fullbody-a-la-craw/

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

Editado Março 31, 2015 às 02:36 por fitnessboy123

[Matheta 14]

Não coloquei nenhum exercício multiarticular por ser um treino de adaptação. Fiz este treino semana passada, e na minha condição, mesmo sendo exercícios isoladores, os executei com baixíssima carga. O objetivo é adaptar os tendões, articulações e a musculatura né ...

Não que eu não queria assumir um erro ou não aceitar a sugestão, mas não acredito que esteja tão ruim ...

Sou adepto de treinamentos FB, SL e afins... quando estive em "forma" meu treino era 90% de exercícios multiarticulares ...
Mas realmente acha que se deve fazer um treino de adaptação logo com estes exercícios?

[B1gBillie 179]

Não coloquei nenhum exercício multiarticular por ser um treino de adaptação. Fiz este treino semana passada, e na minha condição, mesmo sendo exercícios isoladores, os executei com baixíssima carga. O objetivo é adaptar os tendões, articulações e a musculatura né ...

Não que eu não queria assumir um erro ou não aceitar a sugestão, mas não acredito que esteja tão ruim ...

Sou adepto de treinamentos FB, SL e afins... quando estive em "forma" meu treino era 90% de exercícios multiarticulares ...

Mas realmente acha que se deve fazer um treino de adaptação logo com estes exercícios?

Compostos, com certeza.

[Gekif 61]

Faz exercícios compostos, baixa carga e altas repetições.

[Visitante usuario_excluido2333]

Você não vai adaptar coisa alguma com isoladores, a hora que for fazer um composto será como se n tivesse feito, então comece com eles nem que seja somente com o peso das barras.

[GeekMaromba 87]

Senti falta de supinos, paralelas, terra, rosca direta, agachamento e stiff.

Você não vai adaptar coisa alguma com isoladores, a hora que for fazer um composto será como se n tivesse feito, então comece com eles nem que seja somente com o peso das barras.

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[Matheta 14]

Realmente o treino que montei ficou tanto fraco e inútil

Fui buscar meu ultimo protocolo de treino que montei e está extremamente antagonista.

Então bolei assim AB/FB

TREINO DE ADAPTAÇÃO - 4 SEMANAS

AB(Push/Pull)/FB

A - Flexão 2x10-12

Crucifixo 2x10-12

Isolador de triceps (???)

Legpress 2x12-15

Extensora 2x10-12

Gêmeos 2x12-15

B - Puxada Front 2x10-12

Remo sentado supinada 2x10-12

Isolador de biceps (???)

Stiff Halter 2x10-12

Flexora 2x10-12

Hiperextensão lombar

FB - Agachamento 90º 2x12-15

Supino 2x12-15

Rack Pull 2x10-12

Meia Chin Up/Pull Up 2x10-12

Elevação Lateral ou Desenvolvimento 2x10-12

AJUDA AI GARERAAAA!

Editado Abril 1, 2015 às 20:02 por Matheta