Avaliação De Treino Abcab

[Yan B.S.Penalva 3]

os exercicios q eu to usando ai ta de bobs.. voltarei a fazer terra e vou add chin ups no treino de biceps e tirar ql ? .. e barra fixa p costas tiraria ql ? e-e o resto eu ja faço tds kk ..

[Shadowify 244]

ABC

A : peito,ombro,triceps

supino reto 5x5

supino inclado 3x8

crucifixo 2x10

over head press 4x8

paralelas 4 de quantas aguentar

B

L terra 5x5

pull ups 4 de quantas aguentar ( alternando no outro treino pra chin ups )

remada curvada 4x8

remada unilateral 2x10

rosca direta 2x10

obs: levantamento terra,r curvada ,já trabalha trapezio,nao vejo necessidade isolar a nao ser que seja seu ponto fraco

C

agachamento livre 5x5

passada 4x8

leg press 3x9

bi-set stiif 3x8 + elevação pélvica (se preferir,uma flexora )

panturilha dia sim,dia nao

Editado Março 31, 2015 às 11:18 por xXVictorXx

[Yan B.S.Penalva 3]

inclinado com halters .. ?

[Shadowify 244]

Sim,mas se preferir a cada treino , altere entre barra e halteres.Mas caso sinta que trabalhe mais com halteres,mantenha-o

Editado Março 31, 2015 às 11:20 por xXVictorXx

[Yan B.S.Penalva 3]

valeu kra.. vou adptar umas coisas e qnd eu mudar.. falo com você pelo inbox , ok ?