O Diário De Um Banana (Frango)

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Cara eu gosto bastante do Tríceps CORDA e do coice experimente colocar um desses no lugar do testa.

Então mano... Também gosto do corda, mas é que queria mais um composto, peso livre e talz, mas acho que vou experimentar, valeu a dica bro! tmj

RELATO

Ontem treinei pernas como já disse... Baixei o peso do agachamento e priorizei uma execução melhor, descendo um pouco mais de 90°, de resto tudo normal, experimentei passada, mas não curti muito :/, vou ver outro composto para colocar no lugar, segue exercícios e cargas.

Agachamento 4 Séries 10kgs 6 - 8 reps

Cadeira Extensora 3 séries 20kgs 6 - 10 reps

Passada 3 séries 5 kgs cada lado 12 - 15 passos

Gêmeos em pé Até a falha Peso do corpo

Panturrilha sentado Até a falha 10kgs

Hoje será COSTAS/BÍCEPS

Levantamento terra

Remada curvada

Pull Down com corda no crossover

Chin ups (barra fixa de bíceps)

Rosca alternada

Rosca martelo com pegada H e W

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Ontem não puder ir treinar por motivos pessoais, hoje provavelmente também não irei... A semana foi pro ralo :'(

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Estou atualmente focando nos estudos pros vestibulares e Enem etc. Gym ficou em segundo plano...

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To de volta !!!! Suplementando Creatina, Arginina e Alanina Growth (Pré treino) e Whey growth 80%(Pós treino).

Treino de Hoje 

COSTAS/BÍCEPS

 

Barra Fixa 3 Séries 4 - 8

Terra 3 séries 8 - 12

Pull Down com corda no crossover 4 séries 8 - 12 (drop na ultima série)

 

Chin ups (barra fixa de bíceps) 3 séries 8 - 10

Rosca alternada 3 séries 8 - 12

Rosca martelo com pegada H e W 3 séries 8 - 10

Editado Novembro 3, 2015 às 18:44 por Kanopp100

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RELATO

 

Ontem um colega meu começou a fazer academia, e, bom, tive que ajudá-lo no primeiro dia, então acabei fazendo um treino um pouco menos "bruto" pra ele poder começar a pegar as manhas e tal, mas acho que não foi de tão ruim, pois como também estou voltando agora estou em readaptação também, e apesar dos pesares (e das cargas relativamente baixas uma que vez fiquei quase 2 meses sem treinar) foi um bom treino, segue os exercícios:

 

Puxador Costas: 1 série de aquecimento com 15kg - 3 séries de 8 - 12 com 30 ou 35 kg (não lembro .-.)

Remada baixa: 3 séries de 8 - 12 com 40 kg 

Pulldown com corda no crossover: 3 séries de 8 - 12 com 30 kg e uma 4ª série de drop set em 30 - 20 e 15kg até a falha.

 

Rosca Direta: 3 séries de 8 - 12 com 5kg.

Rosca Alternada: 3 séries de 6 - 10 com 6kg.

Rosca Martelo: 4 séries de 6 - 10 com 5kg.

 

Hoje não sei se vou treinar, chuva sem parar, e contando que só tenho 17 years ainda... Não sei se minha bicicleta aguenta o tranco kkk Mas vou continuar postando. Abrass

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RELATO

 

Ontem a chuva deu uma trégua e consegui ir treinar, treino de pernas, porém, escolhi o dia errado pra treinar pernas, pois na minha academia nos dias de terça e quinta tem dança, e na quarta-feira (ontem) na ficha de todos da academia é treino de pernas, resultado: A maioria dos aparelhos ocupados... Inclusive Gaiola de Agachamento e Smith :/ então treinei como deu, segue os exercícios:

 

Agachamento no Hack: 4 séries de 8 - 12 com 15kg cada lado. (Gosto de fazer em slow)

Cadeira Extensora: 4 séries de 8 - 12 com 15kg. (Gosto de fazer em slow também)

Mesa Flexora: 4 séries de 8 - 12 com 15kg. (Também gosto de fazer em slow)

Gêmeos em pé: 3 séries até a falha.

Panturrilha Sentado: 3 séries de 15 - 20 com 10kg.

 

Hoje vou treinar peito e tríceps, relato amanhã... Falowss... Abrass

 

 

 

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RELATO

 

Ontem treinei Peito e tríceps, todo dolorido devido ao período de readaptação na academia. Meu colega foi comigo, o treino foi bom, senti bastante, e é isso aí, segue os exercícios:

 

Supino Reto com Halteres: Aquecimento com 3kg - 3 séries de 8 - 12 com 8kg.

Crucifixo Inclinado: 3 séries de 8 - 12 com 8kg.

Crossover: 3 séries de 8 - 12 com 15kg.

 

Tríceps banco: 3 séries com o peso do corpo até a falha.

Tríceps Pulley: 2 séries com 35kg e 1 série com 30kg.

Tríceps Corda: 2 séries com 25kg e 1 série com 20kg.

 

Hoje vou treinar ombros e trapézio, relato depois, falows, Abrass

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Foto do "Shape" ashuashua. #Partiu Frango's Physique 

Ps. Shape é melhor que isso, só lembrar que fique 2 meses sem treinar e essa foto é de agora com 1 semana de volta aos treinos.

Editado Novembro 6, 2015 às 17:24 por Kanopp100

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RELATO

 

Ontem fui treinar, treinei deltóides e trapézio sozinho. Segue os exercícios:

 

Elevação Lateral: 3 séries de 12 - 15 com 4kg e 1 série até a falha dropada de 4k pra 3kg.

Elevação Frontal com corda no crossover: 3 séries de 12 - 15 com 15kg

Bi set ombro posterior: Desenvolvimento Militar e Elevação posterior sentado. Militar com 2kg cada lado de 12 - 15 e Elevação posterior com 3kg até a falha.

 

Encolhimento com barra: 3 séries de 15 - 20 com 10kg cada lado.

Encolhimento com Halteres Sentado: 3 séries de 15 - 20 com 10kg

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RELATO

 

Final de semana não treino, vou hoje na academia e passo o peso e etc pra vocês. Semana passada mudei a ordem dos grupos musculares com a finalidade de adaptar primeiro os maiores grupos musculares, deu certo. A partir de hoje treinos voltam ao normal, sendo: Seg: Delts e Trap; Terç: OFF; Qua: Pernas; Qui: Costas e Bíceps; Sex: Peito e Tríceps.

 

Amanhã relato tudo certinho. Abrass