O Diário De Um Banana (Frango)

[Kanopp100 42]

Bom, já usando as dicas e tal: hoje meu treino de costas ombro e bíceps vai ser assim:

COSTAS:

Barra fixa: 3x até a falha

Puxador costas: 4x8 - 40kg

Remada baixa com serratio: 4x8 - 55kg

Remada na máquina: 3X8 - 30 ou 35kg

OMBRO:

Barra guiada sentado: 2kg cada lado até a falha

Desenvolvimento com halteres: 6kg 3x até a falha

BÍCEPS:

Chin up: 3x8

Rosca Martelo: 7kg cada lado 3x8

Rosca alternada: 8 kg cada lado 3x 6-8

​Espero que o treino já esteja melhor... E que me ajudem se ainda houver algo de errado... Tentei colocar compostos... como a barra fica e os chin ups... valeu pelas dicas e acompanhem aí!

[suzaah 169]

COSTAS:

Barra fixa: 3x até a falha

Puxador costas: 4x8 - 40kg

Remada baixa com serratio: 4x8 - 55kg

Remada na máquina: 3X8 - 30 ou 35kg remada curvada com pegada supinada

BÍCEPS:

Chin up: 3x8

Rosca alternada: 8 kg cada lado 3x 6-8

Rosca Martelo: 7kg cada lado 3x8

OMBRO:

Barra guiada sentado: 2kg cada lado até a falha - esse eu n sei nem como é, então, não posso opinar.

Desenvolvimento com halteres: 6kg 3x até a falha - desenvolvimento pra que parte do ombro? não seria posterior hoje?

[Kanopp100 42]

COSTAS:

Barra fixa: 3x até a falha

Puxador costas: 4x8 - 40kg

Remada baixa com serratio: 4x8 - 55kg

Remada na máquina: 3X8 - 30 ou 35kg remada curvada com pegada supinada

BÍCEPS:

Chin up: 3x8

Rosca alternada: 8 kg cada lado 3x 6-8

Rosca Martelo: 7kg cada lado 3x8

OMBRO:

Barra guiada sentado: 2kg cada lado até a falha - esse eu n sei nem como é, então, não posso opinar.

Desenvolvimento com halteres: 6kg 3x até a falha - desenvolvimento pra que parte do ombro? não seria posterior hoje?

Sobre a remada curvada: entendido.

A barra guiada consiste simplesmente em levantar uma barra por trás do pesçoço, também é chamada de press de ombros atrás do pesçoco, como um supino sentado em 90°.

O desenvolvimento eu nao sei exatamente o nome do exercicio, mas consiste em ficar sentado num angulo de 90° com a coluna reta, com os braços em 90 graus também como um supino, mas com halteres, como é somente para o posterior dos ombros eu faço somente o movimento de levantar a barra com os braços, retornar a posição inicial e fazer de novo.

PORÉM... O tempo está muito chuvoso hoje, e estou na fazenda entao nao tenho certeza se vou poder ir na academia :'( mass... se não der mesmo vou fazer umas barras fixas, chin ups, e roscas alternadas aqui mesmo... soó pra nao perder o dia, e a alimentação segue corretamente.

Editado Abril 2, 2015 às 18:16 por Kanopp100

[miguelzouza 4]

já que é provável que tu não vá, incrementa alguns (uns 3) desses no seu treino em casa

recomendo decline push up,pike e handstand hold (apoiado a parede)

http://i.ytimg.com/vi/am5ho0wXvtY/maxresdefault.jpg

[suzaah 169]

Sobre a remada curvada: entendido.

A barra guiada consiste simplesmente em levantar uma barra por trás do pesçoço, também é chamada de press de ombros atrás do pesçoco, como um supino sentado em 90°.

O desenvolvimento eu nao sei exatamente o nome do exercicio, mas consiste em ficar sentado num angulo de 90° com a coluna reta, com os braços em 90 graus também como um supino, mas com halteres, como é somente para o posterior dos ombros eu faço somente o movimento de levantar a barra com os braços, retornar a posição inicial e fazer de novo.

PORÉM... O tempo está muito chuvoso hoje, e estou na fazenda entao nao tenho certeza se vou poder ir na academia :'( mass... se não der mesmo vou fazer umas barras fixas, chin ups, e roscas alternadas aqui mesmo... soó pra nao perder o dia, e a alimentação segue corretamente.

Rapaz, me desculpa.

Eu errei lá atrás na divisão, inverti as coisas.

Costas + Ombro posterior + biceps + ante braço + Trapezio (se achar que ficou muita coisa, joga ante braço com perna)

Peito + Tríceps + Ombro lateral e frontal

[Kanopp100 42]

já que é provável que tu não vá, incrementa alguns (uns 3) desses no seu treino em casa

recomendo decline push up,pike e handstand hold (apoiado a parede)

http://i.ytimg.com/vi/am5ho0wXvtY/maxresdefault.jpg

Valeu pela foto ... Já salvei ela aqui e vou usar!

Rapaz, me desculpa.

Eu errei lá atrás na divisão, inverti as coisas.

Costas + Ombro posterior + biceps + ante braço + Trapezio (se achar que ficou muita coisa, joga ante braço com perna)

Peito + Tríceps + Ombro lateral e frontal

Aham... Vou arrumar, valeu!

[Kanopp100 42]

RELATO....

Ontem fiz os exercícios aqui em casa, mas não consegui comer direito... Preparativos pro feriado e tudo mais, minha dieta foi pro ralo... (Odeio sair da rotina por isso, atrapalha tudo), mas enfim... Hoje as coisas estão mais calmas, acho que vou conseguir todos os macros e calorias,vou fazer uns exercícios pra perna... Agachamento sem carga pra me acostumar, panturrilhas e etc.

Editado Abril 3, 2015 às 15:43 por Kanopp100

[GorillaStrenght 0]

Fala, rapaz! Umas dicas pra você fazer desenvolvimento:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/175927-qual-o-melhor-tipo-de-desenvolvimento/

http://www.hipertrofia.org/blog/2015/03/05/desenvolvimento-com-barra-em-pe-ou-sentado/

Como dito nos links, eu daria preferência pra fazer em pé. Um core forte é essencial para agachamentos e outros exercícios compostos. Fortaleça-o!

Edit: Caso o foco seja o deltoide posterior...

Resultado do EMG com o deltoide posterior:

Desenvolvimento sentado com barra vs. Desenvolvimento em pé com barra: a ativação muscular foi 25% maior no desenvolvimento em pé com barra.

Desenvolvimento sentado com halteres vs. Desenvolvimento em pé com halteres: a ativação muscular foi 24% maior no desenvolvimento em pé com halteres.

Créditos ao user @Rangelrs.

Sobre a remada curvada com pegada supinada, sugiro treinar com pegada pronada antes ou mesmo a supinada sem peso, pois a dificuldade é maior.

Editado Abril 3, 2015 às 18:50 por GorillaStrenght

[Kanopp100 42]

Fala, rapaz! Umas dicas pra você fazer desenvolvimento:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/175927-qual-o-melhor-tipo-de-desenvolvimento/

http://www.hipertrofia.org/blog/2015/03/05/desenvolvimento-com-barra-em-pe-ou-sentado/

Como dito nos links, eu daria preferência pra fazer em pé. Um core forte é essencial para agachamentos e outros exercícios compostos. Fortaleça-o!

Edit: Caso o foco seja o deltoide posterior...

Créditos ao user @Rangelrs.

Sobre a remada curvada com pegada supinada, sugiro treinar com pegada pronada antes ou mesmo a supinada sem peso, pois a dificuldade é maior.

Valeu pelas dicas, vou conferir!

RELATO...

Hoje consegui me alimentar corretamente e apesar de não animar a treinar em casa kkk fiz os agachamentos e senti um pouco as pernas... Mas foi muito mais pra aperfeiçoamento de execução do que treino mesmo... Mas isso aí amanha costas posterior de ombro e bíceps. Abraço

[Kanopp100 42]

Boa tarde pessoal, fiquei algum tempo sem postar mas to de volta... O feriado acabou cmg, mesmo me alimentando, nao conseguia dormir cedo, etc. Me pesei mais cedo na balança, com calça e tudo ja perdi 250g, torçer pra perda nao ser muito maior... jaja vou na academia fazer meu treino de costas ombro e biceps e me peso e falo aqui. O treino é esse:

Aquecimento

Barra fixa

Puxador frente

Remada baixa com serratio

Remada curvada

Desenvolvimento em pé no smith

Desenvolvimento sentado com halteres

Chin ups

Rosca alternada

Rosca Martelo

Tamo ae!