O Diário De Um Banana (Frango)

[Kanopp100 42]

Boa Tarde galera, treino há mais ou menos 4 ou 5 meses e vou iniciar aqui meu diário de treinos, como motivação para mim mesmo e pra vocês, vou passar medidas, fotos, alimentação etc. Quem puder acompanhar... Tamo ae !

MEDIDAS Peso:

30/03: 53,9 kg
INÍCIO (11/11/14) ATUALIZADAS (01/04/15) 01/04: 54,6 kg
Idade: 16 anos Idade: 17 anos
Peso: 48,8 kg Altura 1,78 13/04: 53,3 kg
Altura: 1,77 Braço D: 26 cm 27/07: 54,1 kg
Braço D: 21,5 cm Braço E: 26 cm 27/04: ---------
Braço E: 21,5 cm

TREINO (Atualizado)

AB off DE

Costas/Bíceps

Peito/Tríceps

Off
Pernas Completas
Ombros

DIETA (Atualizada)

IIFYM

2650 kcal/dia

95g Proteína

347g Carboidrato

84g Gordura

35g Fibra

Editado Agosto 27, 2015 às 17:51 por Kanopp100

[gimenestm 9]

Blz, vou acompanhar, não gostei do treino, parece aqueles que os instrutores montam.. Só não esquece de relatar..rsrs

[Kanopp100 42]

Blz, vou acompanhar, não gostei do treino, parece aqueles que os instrutores montam.. Só não esquece de relatar..rsrs

Sinceramente, é quase isso mesmo kkk

Mas, mesmo com esse treino estou focado no maximo de peso possivel, com 6 a 8 repetições até a falha, mais pra frente se alguém puder me ajudar com um treino eu agradeço

[kelvineam 15]

No início, qualquer treino faz vc crescer... Comigo foi assim tb rs depois tu vai estudando e modificando eles. Quanto mais cedo, melhor.

[Lucas_ 0]

Cara, acho que tu tem que rever essa dieta ai. Pelo visto tu é ectomorfo (dificuldade de ganho de peso e massa muscular), deveria fazer uma dieta com bem mais calorias para ganhar massa muscular. Claro que não adianta se intupir de calorias comendo porcarias né hehe

E outra, troca o arroz branco para integral, e coloca uma proteina depois da janta, nem que seja albumina.

Foca na dieta, que independente do treino os resultados serão melhores.

[Kanopp100 42]

No início, qualquer treino faz vc crescer... Comigo foi assim tb rs depois tu vai estudando e modificando eles. Quanto mais cedo, melhor.

Entendido! Valeuu !

Cara, acho que tu tem que rever essa dieta ai. Pelo visto tu é ectomorfo (dificuldade de ganho de peso e massa muscular), deveria fazer uma dieta com bem mais calorias para ganhar massa muscular. Claro que não adianta se intupir de calorias comendo porcarias né hehe

E outra, troca o arroz branco para integral, e coloca uma proteina depois da janta, nem que seja albumina.

Foca na dieta, que independente do treino os resultados serão melhores.

Então Lucas, meu problema é que eu só fico em casa pela manhã, então minha mochila nao cabe muita coisa pra carregar a dieta kkk Mas vou tentar dar uma aumentada nas calorias sim, obg

[Kanopp100 42]

RELATO.......

Bom, dieta hoje 80% no lugar dos frangos comi salgado de frango (pq acabou o dinheiro p comprar peito de frango mas recebo amanhã!)

No treino foi costas bíceps e anti-braco

3 series de barra fixa 8,6,6 repetições

Puxador costas 40 kg 4 series de 8 rep.

Puxador frente 30 kg 4 series de 8 rep.

Remada baixa com serratio 55 kg 3 series de 8 rep.

Bíceps

Rosca alternada 8 kg 4 series de 8 (ultima serie até a falha que foi por volta da 7)

Rosca martelo 7kg cada lado 4 series de 8 (ultima serie até a falha que foi por volta da 6 - 7)

Foi isso... Dicas, criticas e sugestões estamos ai pessoal !

[suzaah 169]

Posso me meter no seu treino?

Digo, como você consegue treinar ombro, trapezio e pernas no mesmo dia?

Minha dica é, aproveita a sinestergia.

Costas + Ombro lateral e frontal + biceps + ante braço

Peito + Tríceps + Ombro posterior + Trapezio

Abdomen voce encaixa no dia que achar melhor...

Pode até jogar com perna..

[Kanopp100 42]

Posso me meter no seu treino?

Digo, como você consegue treinar ombro, trapezio e pernas no mesmo dia?

Minha dica é, aproveita a sinestergia.

Costas + Ombro lateral e frontal + biceps + ante braço

Peito + Tríceps + Ombro posterior + Trapezio

Abdomen voce encaixa no dia que achar melhor...

Pode até jogar com perna..

Obrigadoo pela dica! Vou usar ela sim !!

[NNoname 92]

Posso me meter no seu treino?

Digo, como você consegue treinar ombro, trapezio e pernas no mesmo dia?

Minha dica é, aproveita a sinestergia.

Costas + Ombro lateral e frontal + biceps + ante braço

Peito + Tríceps + Ombro posterior + Trapezio

Abdomen voce encaixa no dia que achar melhor...

Pode até jogar com perna..

Quando treino perna, não consigo treinar mais nada rsrs.