Dúvidas E Avaliação De Treino

[andylimacilly]

Olá... pessoal eu treino a 8 meses mas não consegui um bom ganho no vasto lateral da coxa... faço agachamentos, leg, extensora etc... o que pode estar acontecendo? ou 8 meses ainda é pouco pra questão de ganhos e definição?

também gostaria que avaliassem meu treino: pernas seg. e sex

superiores ter.sab

quero saber se posso malhar pernas na segunda e gluteos e posteriores na terça. ou segunda feira pernas e quarta gluteos posteriores ...