Dieta Bulking - Avaliem.

[carloscamargo 3]

Peso:59kg

Altura:1,80

Idade:15

FA:1.6

GCD:2681kcals.

Treino de segunda a sexta.

--------------------------------------

VALOR CALORICO DA DIETA:3100kcals

VALOR PROTEINA:139g

VALOR CARBO:447g

--------------------------------------

LOGO AO ACORDAR:7:00

250ml de Leite Desnatado

30g de Aveia

1 Banana

2 Fatias de Pao Integral.

--------------------------------------

CAFÉ DA MANHA:10:00 (Levarei em uma Shakeira para escola.)

300ml de Leite Desnatado

100g de Hipercalorico Caseiro(Receita pega aqui no forum)

-------------------------------------

ALMOÇO:13:00

3 Colheres cheias(arroz) de Arroz Branco.

100g de Peito de Frango(Grelhado).

-------------------------------------

LANCHE DA TARDE:16:00

80g de Atum ao Natural.

2 Claras de Ovo.

1 Ovo Inteiro.

1 Abacate.

2 Bananas.

-------------------------------------

PRE TREINO:18:00(60min antes de treinar)

400g de Batata Doce.

------------------------------------

------------------------------------

TREINO:19:00

-----------------------------------

LOGO AO TERMINAR O TREINO:

BCAA

3g CREATINA

30g Whey Growth em 250ml de Leite Desnatado.

------------------------------------

POS TREINO:20:00

2 Ovos Inteiros.

2 Bananas.

200ml de Suco de Laranja Natural.

-----------------------------------

JANTAR:23:00

2 Colheres cheias(arroz) de Arroz Branco.

2 Colheres de Azeite Extra Virgem

(Pode acrescentar 200g de Batata Doce ao Jantar tirando 200g de Batata Doce do Pre-Treino )

-----------------------------------

ANTES DE DORMIR:23:30 ou 00:00

300ml de Leite Desnatado

30g de Albumina.

EAI COMO TA A DIETA ?? MUITO OBRIGADO A QUEM PUDER AVALIAR E AJUDAR !!

Editado Março 31, 2015 às 17:15 por carloscamargo

[d06a09n 2]

brodher na minha opinião eu almentaria ai seu consumo calorico , pois pelo jeito vc deve ser ecto, fiz uma dieta de 5000 calorias tive otimos results aquele abraco

mais mesmo assim parabens por ta fazendo um bulking limpo pq de 100% menos que a metade faz um bulking limpo

[carloscamargo 3]

brodher na minha opinião eu almentaria ai seu consumo calorico , pois pelo jeito vc deve ser ecto, fiz uma dieta de 5000 calorias tive otimos results aquele abraco

mais mesmo assim parabens por ta fazendo um bulking limpo pq de 100% menos que a metade faz um bulking limpo

Vlw pela Ajuda ! E sobre o consumo calorico vo da uma pensada aqui ! Mais Vlw pela Dica !

[Thiago DL100 51]

É mais fácil avaliar se tivesse os macros especificados, mas a primeira vista parece estar boa

Caramba!!! 5000 kcal!!!

Mantenha os 3200 kcal msm, no máximo 3500 kcal

[carloscamargo 3]

É mais fácil avaliar se tivesse os macros especificados, mas a primeira vista parece estar boa

Caramba!!! 5000 kcal!!!

Mantenha os 3200 kcal msm, no máximo 3500 kcal

Pse 5000 kcal é kcal pa crl, principalmente pelo meu peso atual.

Vo da uma estudada sobre os macros aqui e mais alem eu ja adiciono eles.

Vlw pela ajuda Brother !!

[d06a09n 2]

depende se vc faze um consumo calorico , de bulk limpo vai pega peso rapido,

pq 5000kcal vc bate facil comendo um dia inteiro ruffles , trakinas cocacola , pao de queijo etc ,

esse bulk que eu fiz foi pra mim , tive resultados , agr se quiser fazer esse blz errado nao ta , ta bem certo maas , vai na fé , ve qual vai ser , abrass

[Thiago DL100 51]

depende se vc faze um consumo calorico , de bulk limpo vai pega peso rapido,

pq 5000kcal vc bate facil comendo um dia inteiro ruffles , trakinas cocacola , pao de queijo etc ,

esse bulk que eu fiz foi pra mim , tive resultados , agr se quiser fazer esse blz errado nao ta , ta bem certo maas , vai na fé , ve qual vai ser , abrass

Mas vc comia essas porcariadas que vc citou ai em cima ou comeu comida de qualidade?

Pq 5000 kcal diárias sem comer essas porcariadas que se tem por aí é difícil msm usando suplemento

Editado Março 30, 2015 às 19:26 por Thiago DL100

[carloscamargo 3]

Atualizei a Dieta Agr !

[Thiago DL100 51]

Pelos meus cálculos deu 84 gr de gordura estou correto?

Achei boa a dieta, macros bem divididos, legal

Editado Abril 1, 2015 às 01:03 por Thiago DL100

[carloscamargo 3]

Pelos meus cálculos deu 84 gr de gordura estou correto?

Achei boa a dieta, macros bem divididos, legal

Ss aprox. 84g de gordura ! Vlw pela Ajuda !!