Cutting Do Sampaio

[Sampaio 5]

Aceito dicas,opinoes,criticas e sujestoes avontade

Dados:

Idade: 18 anos

Tempo de Treino : 3 anos

Dietas que já fiz: um "off" bem tosco que so fiz ganha banha e perde 400g de massa magra -.-

Altura: 1,82

Peso: 84,5 kg

BF: 24,5 ( era 17 antes do bulk malfeito x_x )

Braço: 35

Pernocas: 62 cm D e E

Panturras: 37 D e E

Objetivos: cutting, perdendo o minimo de Massa Magra possivel u.u

01_Primeira Refeição 07:00

250 ml de leite Prot: 7.5 Carb: 11.2 Gord: 2.5 Total Kcal 97.5

30g de Whey Hilmar Prot: 24 Carb: 3 Gord: 2 Total Kcal 123

Banana 1 unidade Prot: 1 Carb: 28 Gord: 1 Total Kcal 105

Kcal Total: Prot: 32.5 carb: 42.2 Gord: 5.5 Total Kcal: 325.5

02_Lanche_colegio 10:00

2 fatias pão integral Prot: 5 Carb 20g Gord 1g Total Kcal: 109

Peito de frango s/ pele cozido 100g Prot: 23g Carb: 0g Gor: 0g Total Kcal: 100

Kcal Total: Prot: 28 Carb: 20 Gord: 1 Total Kcal: 209

03_Almoço 13:00

Arroz branco 200g Prot: 4g Carb: 50g Gord: 2g Total Kcal 248

Peito de frango 100g Prot: 23g Carb: 0g Gord: 0g Total Kcal 100

Kcal Total: Prot: 27g Carb:50g Gord: 2g Total Kcal 348

04_postreino 15:00

60g de Whey Hilmar Prot: 48 Carb: 6 Gord: 4 Total Kcal 248

Kcal Total: Prot: 48g Carb: 6g Gord: 4g Total Kcal 248

05_janta 15:40

Queijo Cottage 100g Prot: 12g Carb: 3g Gord: 4g Total Kcal 102

Batata-doce 200g Prot: 2g Carb: 48g Gord: 0g Total Kcal 200

Ovo cozido(1 unidade) Prot: 6g Carb: 1g Gord: 4g Total Kcal 80

Kcal Total: Prot: 20g Carb: 50g Gord: 8g Total Kcal 382

06_Ceia 19:00

Azeite 1 colher de sopa Prot: 0g Carb: 0g Gord: 12g Total Kcal: 108

Albumina Salto's 30g Prot: 25.2 Carb:0 gord:0 Total Kcal: 108

Kcal Total: Prot: 25.2g carb: 0 Gord: 12g Total Kcal: 216

~~

TOTAL(DIARIA) - PROT: 178.7g / CARB: 168.2g / GORD: 32.5g / KCAL: 1728.5

Prot: 32.5 + 28 + 27 + 48 + 20 + 25.2 = 178.7

Carb: 42.2 + 20 + 50 + 6 + 50 + 0 = 168.2

Gord: 5.5 + 1 + 2 + 4 + 8 + 12 = 32.5

Total Kcal 325.5 + 209 + 348 + 248 + 382 + 216 = 1728.5

~~

irei fazer aerobicos em jejum : terça feira, quarta feira, sexta feira...

treino de Jiu-jitsu segunda feira, quinta feira as 19:00 ate 21:00/21:30

porfavor criticas construtivas são bem vindas.

abraço

Editado Novembro 2, 2009 às 21:23 por Sampaio

[Mistake 9]

Qual seu tipo de treino?

Vc calculou sua TMB?

Suplementa com algo? Vai usar algum termo?

Olha, achei a dieta bem restritiva para seus quase 85kg, desse jeito acho que não atenderá o seu objetivo de não perder MM.

E no pós-treino não acho necessário tirar malto/dextrose.

05_janta 15:40

Tá certo o horário da janta?

Se sim, põe uma refeição entre ela e a ceia.

Abraços.

Editado Novembro 2, 2009 às 21:56 por Mistake

[Zell 29]

muito pouca caloria man..

adiciona uns peitos de frango de noite e troque o arroz branco por arroz integral

[LeandroTwin 2.093]

Tambem achei poco calorica. E tem bastante exercicio ae hein. Colocaria o malto no pós-treino. Dieta ta muito boa mesmo.

[Sampaio 5]

Qual seu tipo de treino?

Vc calculou sua TMB?

Suplementa com algo? Vai usar algum termo?

Olha, achei a dieta bem restritiva para seus quase 85kg, desse jeito acho que não atenderá o seu objetivo de não perder MM.

E no pós-treino não acho necessário tirar malto/dextrose.

Tá certo o horário da janta?

Se sim, põe uma refeição entre ela e a ceia.

Abraços.

o treino esta ok,

calculei minha VMR, vou suplementar com Whey Hilmar+ Albumina Salto's, e nos dias de aerobicos em jejum vou mandar Efedrina+cafeina...

em relação ao malto é que eu tenho mt facilidade de ganhar gordura ai nao quis arrisca, eu estava usando 40g de malto e nao gostei mt do resultado...

o horario da janta esta certo sim, porque depois do treino eu curto manda a whey e logo depois ( 40 min ) a refeição solida.

depois da ceia vo dormir entre 20:00/ 21:00

tipo o objetivo e cutting mesmo se perder um POUCO de mm nao faiz mal so nao quero perder mt ( se acha que tem chance de eu catabolizar D+?)

obrigado pela sua opinao irmao!

Treinos Arduos!

muito pouca caloria man..

adiciona uns peitos de frango de noite e troque o arroz branco por arroz integral

Brigado pela dica

Tambem achei poco calorica. E tem bastante exercicio ae hein. Colocaria o malto no pós-treino. Dieta ta muito boa mesmo.

em relação as calorias é que eu quero atingir meu objetivo rapidamente ( 6.4 semanas )

em relaçao ao malto é aquele esquema nao gostei muinto...

mt obrigado velho é muinto gratificante ouvir elogios de quem entende do assunto!

Treinos Arduos!

Editado Novembro 2, 2009 às 22:29 por Sampaio

[split 28]

Gostei, embora ache que tenha pouco carb. mas OK, uma dica é trocar pelo arroz parborizado, que o IG é MENOR que o integral, e sai muito mais em conta.

[Sampaio 5]

Gostei, embora ache que tenha pouco carb. mas OK, uma dica é trocar pelo arroz parborizado, que o IG é MENOR que o integral, e sai muito mais em conta.

WoW, o parborizado e mais barato? ctz vou comprar nem sabia dessa e ainda tem essa que e ig menor show de bola

obrigado cara

Treinos Arduos!

[rodts 169]

A dieta tá legal sim,mas tem alguns pesares que eu mudaria.

A quantidade de porteínas apesar de ser de maior parte alto VB e animal,tá pouca.

Tenta colocar 1/3 a mais.

É pouca coisa,tipo uma clara a mais aqui,um pedacinho de frango ali.

Sendo assim,você atinge pelo menos a casa das 2000kcal.

Pra compensar o excesso(que já não há)arrebenta nos aeros.

Ou pode começar a restrição sem aeróbicos.

Depois de uma semana ou uma semana e meia,começa os aeros.

Depois de três ou quatro semanas,restringe mais as kcal(pois já não vai ter o mesmo TMB).

Na quinta semana aumenta os aeros.

Fazer algo progressivo eu acho mais vantajoso.

Você pode ver onde tá dando certo e onde ta errando.

E sempre tente fazer avaliações.

De 15 em 15 dias fica bacana.

Abraços.

[LeandroTwin 2.093]

Cara, cuidado com velocidade... do mesmo jeito que uma dieta de 10.000kcal vai fazer vc ganhar peso rapido, porem muita gordura, uma dieta muito restrita em kcal vai fazer perder muita massa magra... não adianta, nesse mundo, pressa é inimiga da perfeição. Paciencia cara!

Sobre o malto eu mandaria, nem que fosse bem pouquinho. Depois do treino o corpo clama por carboidratos, eles nao vao virar gordura nao...

[Sampaio 5]

A dieta tá legal sim,mas tem alguns pesares que eu mudaria.

A quantidade de porteínas apesar de ser de maior parte alto VB e animal,tá pouca.

Tenta colocar 1/3 a mais.

É pouca coisa,tipo uma clara a mais aqui,um pedacinho de frango ali.

Sendo assim,você atinge pelo menos a casa das 2000kcal.

Pra compensar o excesso(que já não há)arrebenta nos aeros.

Ou pode começar a restrição sem aeróbicos.

Depois de uma semana ou uma semana e meia,começa os aeros.

Depois de três ou quatro semanas,restringe mais as kcal(pois já não vai ter o mesmo TMB).

Na quinta semana aumenta os aeros.

Fazer algo progressivo eu acho mais vantajoso.

Você pode ver onde tá dando certo e onde ta errando.

E sempre tente fazer avaliações.

De 15 em 15 dias fica bacana.

Abraços.

antes de tudo obrigado pelas dicas

vou começar do jeito que esta ai, dai em 15 dias faço a valiação se tiver perdido algo significativo de mm ai eu almento um pouco as kcal e prot (visto que uma pessoa do meu peso absorve 160g em media )x_x

dai eu começo sem aero e depois vou arrochando comforme perdendo peso.

vlw pela dica brother eu vou seguir a sujestao de avaliaçoes a cada 15 dias dai se ouver algum pequeno erro eu modifico

abraço, Treinos Arduos!

Cara, cuidado com velocidade... do mesmo jeito que uma dieta de 10.000kcal vai fazer vc ganhar peso rapido, porem muita gordura, uma dieta muito restrita em kcal vai fazer perder muita massa magra... não adianta, nesse mundo, pressa é inimiga da perfeição. Paciencia cara!

Sobre o malto eu mandaria, nem que fosse bem pouquinho. Depois do treino o corpo clama por carboidratos, eles nao vao virar gordura nao...

obrigado denovo velho...

eu vou fazer avaliações a cada 15 dias se ocorrer alguma bronca eu mudo rapidamente

sobre o malto acho que nao vai rolar mesmo, o corpo vai ter que esperar 40min pra pegar carb na procima refeição u.u

Abraço,Treinos Arudos!

Editado Novembro 3, 2009 às 18:14 por Sampaio