Avaliação De Treino Abc+ Superior/inferior

[SPhysique 377]

Idade: 23 anos
Altura: 1,72
Peso: 75kg
BF: entre 9~10%

Medidas(as que lembro)

Braços: 37cm

Coxas: 59cm

Panturrilhas: 38,5cm

Objetivo do treino: Hipertrofia (Estou fazendo um Bulk Clean mas não tanto hahaha sem neurose.)

Fala galera, estou estudando bastante e quero experimentar um treino menos volumoso já que sou natural, treino com dieta a cerca de 10 meses, na epóca de colegial e os primeiros anos de faculdade, sempre treinava e parava, nunca fui constante por mais de 1 ano. E nunca antes tinha feito dieta ou estudado sobre treinos e nutrição (apesar de sempre ser apaixonado por esportes em geral.)

Agora estou cursando o segundo ano de Educação física e estou sério com treinos e nutrição.

Vamos ao treino:

Segunda
A -Costas e Bíceps

Remada Curvada(pegada supinada) 4x6~8

Puxada frontal - 3x8

Chin Ups - 3x 6~8

Kroc Rolls 2x20

Rosca Martelo 3x8~10

Antebraço 3 séries

Terça

B - Perna e Abdomen

Agachamento 4x6~8

Leg Press 45º - 3x15-20

Afundo - 3x10~12

stiff 3x12~15

Quarta

C - Peito e Tríceps

Supino Sentado 5x5

Paralelas 4x6~8

Militar - 5x5

Supino Fechado - 4x6~8

Elevação Lateral - 2x12

Triceps Polia Unilateral 4]x8~12

Quinta: OFF (as vezes jogo basquete)

Sexta: Inferior

Agachamento 4x6~8

Leg Press 45° 3x15~20

Afundo: 3x10~12

Flexora deitado: 4x8

Sábado: Superior

Supino: 5x5

Paralelas: 4x6~8

Militar: 5x5

Supino fechado 3x8

Remada(não sei se mando a curvada, a cavalinho ou sentada com pegada pronada : 5x5

Chin up: 3x8~10

Abs encaixo duas vezes na semana, treino com pesos.

Panturrilha faço todos os dias que treino, 10x10 já faz 1 mês, como vi uma postagem do Iceman, estou gostando dos resultados apesar do pouco tempo.

Eu poderia fazer abc2x, mas prefiro ter um dia a mais de descanso na semana, o que acham?

Obs: Não treino até a falha na grande maioria dos exercícios, paro sempre um ou dois movimentos antes, pois ouvi falar muito do desgaste no SNC. Estou procurando mais sobre esse assunto, se alguém tiver algo a compartilhar eu agradeço.

Obrigado desde já!