Avaliação Bulking

[soulstice]

Idade: 17 anos

Peso: 63 kg

Estatura: 174,1

% de gordura: 11

Tempo de treino: 1 meses

TMB: 2,538

1 REFEIÇÃO 07h00

100G aveia - 57g carbo / 14g proteina / 7g gordura - 353kcal

2 ovos cozido - 1g carbo / 15g proteina / 14g gorduras - 180kcal

300ml de leite - 15g carbo / 10g proteina / 148kcal

2 bananas - 83g carbo / 4g proteina - 361kcal

2 REFEIÇÃO 13h00

200G batata doce - 56g carbo / 4g proteina / 2g gordura - 250kcal

200g peito de frango - 62g proteina / 8g gordura - 330kcal

3 REIFEIÇÃO 16h00

PRÉ TREINO

100g batata doce 28g carbo / 2g proteina / 1g gordura - 125kcal

2 ovos cozido - 1g carbo / 15g proteina / 14g gorduras - 180kcal -

10G BCAA

4 REFEIÇÃO 18h00

POS TREINO:

40G DEXTROSE - 30G WHEY PROTEIN 22G PROTENA [sCITEC] - 5G BCAA - 5G CREATINA < DYMATIZE

5 REFEIÇÃO 20h00

200G batata doce - 56g carbo / 4g proteina / 2g gordura - 250kcal

100g peito de frango - 31g proteina / 4g gorduras - 165kcal

6 REFEIÇÃO 22h30

100G aveia - 57g carbo / 14g proteina / 7g gordura - 353kcal

2 ovos cozido - 1g carbo / 15g proteina / 14g gorduras - 180kcal

300ml de leite - 15g carbo / 10g proteina / 148kcal

2 bananas - 83g carbo / 4g proteina - 361kcal

CARBO - 453G - 7,1G KG

PROTEINA - 204G - 3,2G KG

GORDURAS - 73G - 1,1G KG

3236KCAL

não coloquei em conta carbos e proteinas de dextrose e whey.

sei que é pouco tempo para começar a suplementar mas como moro fora do brasil é muito barato.

não entendo muito bem sobre a dieta lí um pouco mas ainda acho que estou longe demais

podem fazer uma avaliação pra mim.. obg