Avaliação Treino Abcab

[Jonathan031]

Eu ainda vou começar esse treino,então por isso postei pq se tiver erro da tempo de mudar alguma coisa.E eu tive uma dúvida no treino A,só 1 treino de bíceps ta bom? Apesar dos exercícios de costas já trabalharem ele? Ajudem ae vlw

Idade:16

Altura:1,75

Peso:59

Objetivo: hipertrofia

A-:Dorsal/Trapézio/Bíceps

3X12 Puxador atrás

3X12 Remada baixa

3X12 Remada unilateral(costas totalmente na horizontal)

4X8~10 Encolhimento barra pela frente

4X8~10 rosca direta

B-: Peito/Deltóide/Triceps

4X8~10 Supino reto ou 45

4X10 crossover

3X12 fly com halteres

3X12 desenvolvimento com halteres

3X12 elevação lateral

4X8 pulley

C-: Perna completa

4X8 Agachamento completo

3X12 Leg 45°

3Xfalha Cad.Extensora

3X12 Afundo

3X12 Adução

3Xfalha Mesa Flexora

4X15 Gêmeos em pé

[batataaao]

Eu ainda vou começar esse treino,então por isso postei pq se tiver erro da tempo de mudar alguma coisa.E eu tive uma dúvida no treino A,só 1 treino de bíceps ta bom? Apesar dos exercícios de costas já trabalharem ele? Ajudem ae vlw

Idade:16

Altura:1,75

Peso:59

Objetivo: hipertrofia

A-:Dorsal/Trapézio/Bíceps

3X12 Puxador atrás barra fixa

3X12 Remada baixa curvada

3X12 Remada unilateral(costas totalmente na horizontal)

4X8~10 Encolhimento barra pela frente

4X8~10 rosca direta

B-: Peito/Deltóide/Triceps

4X8~10 Supino reto ou 45

4X10 crossover

3X12 fly com halteres paralelas ou mergulho

3X12 desenvolvimento com halteres

3X12 elevação lateral

4X8 pulley

C-: Perna completa

4X8 Agachamento completo

3X12 Leg 45°

3Xfalha Cad.Extensora

3X12 Afundo

3X12 Adução

3Xfalha Mesa Flexora

4X15 Gêmeos em pé

agora sim! show :lmaosmiley:

[Jonathan031]

agora sim! show :lmaosmiley:

Vou dar uma pesquisada hehe Editado Março 29, 2015 às 22:23 por Jonathan031

[batataaao]

Acompanhou minhas outras avaliações? Hehe

quais que vc diz?

[Visitante usuario_excluido2333]

Vai treinar perna só uma vez? faça um abc sequencial cara...

[gLfN]

Vai treinar perna só uma vez? faça um abc sequencial cara...

ou se preferir pode optar pu um AB2X

[Jonathan031]

Vai treinar perna só uma vez? faça um abc sequencial cara...

Como assim? Explica

[Visitante usuario_excluido2333]

Em vez de fazer ABCAB e treinar perna uma vez, faça ABCAB em uma semana, na outra CABCA e na outra BCABC, assim vc estimula todos os musculos a serem treinados com a mesma frequencia e n deixa um sendo treinado somente uma vez por semanas, ainda mais pernas.

[Jonathan031]

Em vez de fazer ABCAB e treinar perna uma vez, faça ABCAB em uma semana, na outra CABCA e na outra BCABC, assim vc estimula todos os musculos a serem treinados com a mesma frequencia e n deixa um sendo treinado somente uma vez por semanas, ainda mais pernas.

Mas é exatamente assim que eu treino kkk

[Visitante usuario_excluido2333]

Então blz ahhaha, é q pelo jeito q vc digitou parecia q só fazia o treino c uma vez por semana sempre...