Eu ainda vou começar esse treino,então por isso postei pq se tiver erro da tempo de mudar alguma coisa.E eu tive uma dúvida no treino A,só 1 treino de bíceps ta bom? Apesar dos exercícios de costas já trabalharem ele? Ajudem ae vlw

Idade:16

Altura:1,75

Peso:59

Objetivo: hipertrofia

A-:Dorsal/Trapézio/Bíceps

3X12 Puxador atrás

3X12 Remada baixa

3X12 Remada unilateral(costas totalmente na horizontal)

4X8~10 Encolhimento barra pela frente

4X8~10 rosca direta

B-: Peito/Deltóide/Triceps

4X8~10 Supino reto ou 45

4X10 crossover

3X12 fly com halteres

3X12 desenvolvimento com halteres

3X12 elevação lateral

4X8 pulley

C-: Perna completa

4X8 Agachamento completo

3X12 Leg 45°

3Xfalha Cad.Extensora

3X12 Afundo

3X12 Adução

3Xfalha Mesa Flexora

4X15 Gêmeos em pé

Eu ainda vou começar esse treino,então por isso postei pq se tiver erro da tempo de mudar alguma coisa.E eu tive uma dúvida no treino A,só 1 treino de bíceps ta bom? Apesar dos exercícios de costas já trabalharem ele? Ajudem ae vlw

Idade:16

Altura:1,75

Peso:59

Objetivo: hipertrofia

A-:Dorsal/Trapézio/Bíceps

3X12 Puxador atrás barra fixa

3X12 Remada baixa curvada

3X12 Remada unilateral(costas totalmente na horizontal)

4X8~10 Encolhimento barra pela frente

4X8~10 rosca direta

B-: Peito/Deltóide/Triceps

4X8~10 Supino reto ou 45

4X10 crossover

3X12 fly com halteres paralelas ou mergulho

3X12 desenvolvimento com halteres

3X12 elevação lateral

4X8 pulley

C-: Perna completa

4X8 Agachamento completo

3X12 Leg 45°

3Xfalha Cad.Extensora

3X12 Afundo

3X12 Adução

3Xfalha Mesa Flexora

4X15 Gêmeos em pé

agora sim! show :lmaosmiley:

agora sim! show :lmaosmiley:

Vou dar uma pesquisada hehe

Editado 29/03/2015 às 22:23 03/29, 2015 por Jonathan031

Acompanhou minhas outras avaliações? Hehe

quais que vc diz?

Vai treinar perna só uma vez? faça um abc sequencial cara...

Vai treinar perna só uma vez? faça um abc sequencial cara...

ou se preferir pode optar pu um AB2X

Vai treinar perna só uma vez? faça um abc sequencial cara...

Como assim? Explica

Em vez de fazer ABCAB e treinar perna uma vez, faça ABCAB em uma semana, na outra CABCA e na outra BCABC, assim vc estimula todos os musculos a serem treinados com a mesma frequencia e n deixa um sendo treinado somente uma vez por semanas, ainda mais pernas.

Em vez de fazer ABCAB e treinar perna uma vez, faça ABCAB em uma semana, na outra CABCA e na outra BCABC, assim vc estimula todos os musculos a serem treinados com a mesma frequencia e n deixa um sendo treinado somente uma vez por semanas, ainda mais pernas.

Mas é exatamente assim que eu treino kkk

Então blz ahhaha, é q pelo jeito q vc digitou parecia q só fazia o treino c uma vez por semana sempre...

Então blz ahhaha, é q pelo jeito q vc digitou parecia q só fazia o treino c uma vez por semana sempre...

Kkkk...então, eu tenho uma dúvida, no treino A só um exercício de bíceps tá bom? Ou posso colocar mais um,ou não precisa e tal.

Ta bom 1 cara, faria as modificacoes que o batatao fez lá

Ta bom 1 cara, faria as modificacoes que o batatao fez lá

Não curto barra fixa,mas vou ver as outras modificações lá