Avaliacao De Treino! Ectomorfo.

[Douglas Calisto 0]

E ae galera, bom estou fazendo treino ABC, e queria que vcs dessem uma avaliada, e se ta bom para mim sendo eu ectomorfo, e claro estou comendo bastante na minha dieta, muito carboidrato e bastante frango rs.

Peso: 59,5 kg

Altura: 1,70

BF: ?

A ( Peito , Ombro , Triceps )

Supino Hammer ( Alt ) 3 x 8

Supino Maquina 3 x 8

Voador Peitoral 3 x 8

Desenvolvimento ( Maquina ) 3 x 8

Levantamento Lateral 3 x 8

Levantamento Fronta 3 x 8

Triceps Pronado 3 x 8

Triceps corda 3 x 8

Triceps na Maquina 3 x 8

B ( Costas , Biceps )

Pulley 3 x 8

Remada com aparelho 3 x 8

Voador Dorsal 3 x 8

Biceps Corda 3 x 8

Biceps Halter alternado 3 x 8

Rosca direta 3 x 8

C - ( Membros Inferiores )

Leg 45 + Panturrilha 3 x 10

Hack 3 x 8

Cadeira Extensora 3 x 8

Mesa Flexora 3 x 8

Abdutora + Adutora 3 x 8

[Thiago DL100 51]

Péssimo

muito volume e nenhum composto

Os compostos que eu digo são:

supino reto, desenvolvimento (esquece essa máquina), levantamento terra, agachamento livre, paralelas e barra fixa, e a remada curvada que não deve ficar de fora tb.

Vo da umas modificadas aqui pra vc

E ae galera, bom estou fazendo treino ABC, e queria que vcs dessem uma avaliada, e se ta bom para mim sendo eu ectomorfo, e claro estou comendo bastante na minha dieta, muito carboidrato e bastante frango rs.

Peso: 59,5 kg

Altura: 1,70

BF: ?

A ( Peito , Ombro , Triceps )

Supino Reto 5x5 ou 4x6~8

Supino Inclinado 4x6 3x8~12

Paralelas 5xfalha ou 4xfalha

Desenvolvimento 5x5 ou 4x6~8 ou 3x8~12

OBS: Se quiser pode adicionar um isolador pra tríceps e faze 3x8, embora acho desnecessário, do msm jeito pro ombro, pode adicionar Elevaçções Laterais 3x8~12 embora acho mais desnecessário ainda

B ( Costas , Biceps )

Levantamento Terra 3x5 ou 5x5 ou 4x6~8... esse o povo varia bastante

Barra Fixa 5xfalha ou 4x falha

Remada Curvada 5x5 ou 4x6~8

Rosca direta 4x8 ou 3x8

OBS: caso vc não sinta muito as costas no Terra, então pode adicionar uma Remada Unilateral 3x8~12 , embora acho desnecessário tb

Se passar o Terra pro treino de pernas então vc vai ter que coloca a Remada Unilateral aqui

C - ( Membros Inferiores )

Agachamento Livre 5x5 ou 4x6~12

Stiff ou RDL 3x8

Hack, Extensora ou Leg 45 3x8

Gêmeos Sentado 3x12~15

Gêmeos em Pé 3x12~20

OBS: como eu disse, eu coloco o Terra no dia de Agachamento, msm podendo ser prejudicial ao lombar, coloco ele no lugar do Stiff ou RDL

OBS 1:As repetições é pessoal, coloquei em vermelho as repetições que eu faço mas vc pode usar a que se sentir melhor

OBS2: Coloquei o TERRA no treino de costas, quando faço ele percebo que em mim ele só pega lombar e coxa (principalmente posterior), mas isso varia de pessoa por pessoa, devido a esse motivo eu faço ele no dia de pernas no lugar do STIFF ou RDL (que é uma variação dele), embora pode ser prejudicial fazer ele no msm dia que AGACHAMENTO, por sobrecarregar o lombar, no meu caso quando faço AGACHAMENTO eu não sinto nenhuma atividade lombar então faço sem problemas

Faça compostos, use pouco as máquinas

Editado Março 29, 2015 às 20:02 por Thiago DL100

[thiago977 83]

realmente ta péssimo,faça como o chara falo ai em cima.

[DavidBraz 1]

Boa tarde galera!

Sou ectomorfo e treino a 3 meses essa é minha nova serie, mudei alguns exercícios e mantive outros da serie antiga como o levantamento terra.

Nota: treino em casa sem instrutor! (Dia sim, dia não)

Deem sua avaliações tenho receio de estar treinando de forma errada.

Segue o treino que montei: Objetivo Hipertrofia!

Treino A (Peito,Bíceps,Tríceps)

Supino inclinado 3x10

Supino reto 3x8

Tríceps testa com barra 3x8

Flexão de bíceps alternado com halteres 3x8

Flexão scott com barra 3x8

Abdominal inferior 3x20

Treino B (Pernas, Dorsal, Ombros)

Agachamento com barra 3x8

Levantamento terra 3x8

Remada curvada 3x8

Desenvolvimento atrás da nuca com barra 3x8

Elevação frontal de ombros 3x8

Abdominal superior 3x20

Editado Abril 3, 2015 às 20:19 por DavidBraz