Avaliem Minha Dieta Para Bulking Limpo

[John firenhentes 0]

Ola pessoa sou novo aqui , gostaria que avaliassem minha dieta pq tenho muitas duvidas , bom quando era menor eu era muito gordo , agora consegui emagrecer , mas quero ganhar massa (musculo)agora entao , quero fazer um bulking mais limpo possivel , treino 5x por semana , e descanso sab/dom tenho tendencias de endomorpho , trabalho o dia inteiro e estudo a noite , malho na minha hora de almoço !


idade:16
peso:63
altura:1,68 Bulking mais limpo possível ,obrigado

GASTO CALORICO : 2520kcal CARBO : 355g PROTEINA : 130g GORDURAS : 63g

refeiçao 1 / 7:30 carbo / prote / gordura / kcal

1 yougurt light nestle 11 5 1,9 80
2 fatias pao integral pullman 21 5,8 1,4 119
2 colheres (sopa) aveia 17 4,4 2,7 107

refeiçao 2 /10:30 (pré treino) carbo / prote / gordura / kcal

300g de batata doce cozida 54,1 2 0,29 226
2 file de sardinha cozida 0 16 1,5 82

refeiçao 3 /12:50 (pós treino) carbo / prote / gordura / kcal

30g de whey 3w max titanium 4,5 32 3 164
40g de malto 38 0 0 151

refeiçao 4 / 14:00 (almoço) carbo / prote / gordura / kcal

1 concha d/feijao 17,08 6,16 0,42 97
1 + 1/2 xicara de arroz branco 42 3,5 0,3 192
+ou-100g de peito de frango 0 28 3,2 195

refeiçao 5 / 17:00 carbo / prote / gordura / kcal

1 unid barra de cereal 15 1 1,8 90
ou
5 unid de biscoite nesfit 19 3,1 4,7 130
ou
1 unid maça 20 0 0,47 85

refeiçao 6 / 19:00 carbo / prote / gordura / kcal

1 unid maça 20 0 0,47 85
1 unid banana 22 1 0,09 82
ou
1 unid mamão 33,17 1,55 0,31 124
1 colher (sopa) mel 23 0 0 90
200ml de leite desnatado 11 6,2 0,4 70

refeiçao 7 / 23:00 (ceia) carbo / prote / gordura / kcal

1 concha d/feijao 17,08 6,16 0,42 97
3 ovos inteiros 3 17 15 225
+ou-100g de peito de frango 0 28 3,2 195
1 colher (sopa) azeite 0 0 14 125

[busarello 3354]

Outro topico?

Não adianta abrir um topico (sobre avaliação de dieta) por dia, isso não vai angariar mais auxilio, muito pelo contrário: Polui o fórum, atrapalha quem quer ajudar e, principalmente, atrapalha você para acompanhar as respostas.

[John firenhentes 0]

Por favor pessoal alguem ?