Ajuda Avalia Treino

[Wanderson Kennedy 0]

vlw galera vou fazer abc2x essa semana ver como me saio, obrigadão muito obrigado mesmo

[dannts 0]

Olá amigos ...

tenho 26 anos 1.88 de altura e peso 78 Kg e gostaria de saber se existe alguma tabela pra comparar peso/altura/idade pra conseguir criar uma ficha bacana pra alcançar meus objetivos.

alguem pode me indicar alguma coisa pra criar uma ficha bacana pois na academia que malho nao tem instrutor muito menos como fazer avaliação , desde ja agradeço.

[DavidBraz 1]

Boa tarde galera!

Sou ectomorfo e treino a 3 meses essa é minha nova serie, mudei alguns exercícios e mantive outros da serie antiga como o levantamento terra.

Nota: treino em casa sem instrutor! (Dia sim, dia não)

Deem sua avaliações tenho receio de estar treinando de forma errada.

Segue o treino que montei: Objetivo Hipertrofia!

Treino A (Peito,Bíceps,Tríceps)

Supino inclinado 3x10

Supino reto 3x8

Tríceps testa com barra 3x8

Flexão de bíceps alternado com halteres 3x8

Flexão scott com barra 3x8

Abdominal inferior 3x20

Treino B (Pernas, Dorsal, Ombros)

Agachamento com barra 3x8

Levantamento terra 3x8

Remada curvada 3x8

Desenvolvimento atrás da nuca com barra 3x8

Elevação frontal de ombros 3x8

Abdominal superior 3x20