Avaliação Dieta Bulking Limpo

[John firenhentes 0]

Ola , sou novo aqui , essa e minha 1° pergunta , bom , gostaria que voces , avaliassem minha dieta

idade:16 anos
peso:63kl
altura:1,68 objetivo : Bulking limpo , tenho tendencias a ser endomorfo

Gasto calórico :2520 proteinas :130g carboidratos: 355g gorduras: 63g

Trabalho o dia inteiro , e estudo a noite


Refeiçao 1 7:30 Carbo Proteina Gordura Kcal

1 danone light nestle 11 5 1,9 80
2 fatias pao integral pullman 21 5,8 1,4 119
2 colheres (sopa) aveia em flocos 17 4,4 2,7 107

Refeiçao 2 (pré treino ) 10:30 Carbo Proteina Gordura Kcal

300g de batata doce cozida 54,1 2 0,29 226
2 uni media de file de sardinha grelhada 0 16 1,5 82

Refeiçao 3 (pós treino ) 12:50 Carbo Proteina Gordura Kcal

40g de malto 38 0 0 151
30g de whey 3w max titanium 4,5 32 3 164

Refeiçao 4 ( almoço ) 14:00 Carbo Proteina Gordura Kcal

1 concha de feijao carioca 17,08 6,16 0,42 97
+ou- 100g de peito de frango 0 28 3,2 195
1 e 1/2 xícara (chá) arroz branco 42 3,5 0,3 192

Refeiçao 5 17:00 Carbo Proteina Gordura Kcal

1 barra de cereal 15 1 1,8 90

Refeiçao 6 19:00 Carbo Proteina Gordura Kcal

200ml de leite desnatado 11 6,2 0,4 70
1 uni maça vermelha 20 0 0,47 85
1 colher (sopa) mel 23 0 0 90
1 banana 22 1 0,09 82

Refeiçao 7 (ceia ) Carbo Proteina Gordura Kcal

+ou- 100g de peito de frango 0 1 3,2 195
1 concha de feijao 17,08 6,16 0,42 97
3 ovos inteiros cozidos 3 17 15 225
1 colher ( sopa ) azeite 0 0 14 125


as vezes incluo carne moida tambem , musculo !

Editado Março 28, 2015 às 19:51 por John firenhentes