Avaliação De Treino Abc

[CHTS 0]

Eae galera, gostaria da opinião de vocês sobre meu treino, estou na academia a 4 meses, vou de segunda a sexta (sem falta) e em alguns sábados, quero saber se esse é um bom treino ou se está muito carregado, se posso manter ou devo mudar e qual seria um treino melhor.

Idade: 18

Peso: 71 kg

Estatura: 1.78

% de gordura: 7.9

Objetivo: hipertrofia

Treino: ABC

Treino A (Peito e Tríceps)

Supino reto com barra 4x10

Crucifixo reto 4x10

Supino inclinado com barra 4x10

Crossover 4x10

Puxada tríceps 4x10

Tríceps Pulley com Corda 4x10

Tríceps com halter 4x10

Tríceps puxador unilateral 4x10

Treino B (Costas, Bíceps e Antebraço)

Puxador nuca 4x10

Remada serrador 4x10

Remada baixa sentado 4x10

Remada curvada 4x10

Rosca direta com barra 4x10

Rosca 21 - 3 séries

Rosca scott com halter alternada 4x10

Rosca martelo alternada 4x10

Rosca invertida 4x10

Treino C (Pernas e Panturrilha / Ombro e Trapézio)

Leg press 4x10

Agachamento no smith 4x10

Flexão de pernas deitado 4x10

Agachamento hack 4x10

Gêmeos em pé 4x10

Elevação lateral 4x10

Elevação frontal 4x10

Rotação interna 4x10

Remada alta 4x10

Encolhimento com halter 4x10

Desde já agradeço!

[gLfN 1128]

Divisão errada opte por

Peito Ombro tríceps

Costa Trapezio Bíceps

Pernas Completa

Link para auxilio :

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

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Divisão errada opte por

Peito Ombro tríceps

Costa Trapezio Bíceps

Pernas Completa

Link para auxilio :

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

Vlw, vou dar uma olhada e melhorar meu treino

[Paatrick 4]

Muito volumoso muitas maquinas

Peito ombro tricps

Supino reto com Halteres 4x10

Crucifixo reto 4x10

Supino inclinado com barra 4x10

Crossover 4x10

Puxada tríceps 4x10

Paralela

Desenvolvimento Arnold

Elevação lateral Halters

[Não gosto de fazer frontal pois quando estou executando Desenvolvimento Arnold ja recruta e no treino de peito também ]

Treino B (Costas, Bíceps e Antebraço trapezio)

barra Fixa

Puxada Triangulo

Serrote

Puxada Frente Aberta

Rosca Direta

Alternado Halters

Martelo + Inversa

Encolimento+ remada Alta [ Maior foco Encolimento Remada pra chega a exaustão ]

Não presisa tantos de Biceps porém ira recruta bem em treino costa

Perna Completa Panturilha

5 X Agachamento completo ---------- ( até o calcanhar ) - [ piramide crescente ]

4 X leg 45° amplitude máxima. ------------------------

4 X extensora ---------- ------- [ falha ]

3 X afundo ou avanço -------------------------- [ a sua escolha ]

5 X terra ou stiff ------------------------------- [ piramide crescente ]

3 X flexora ------------------------------------- [ piramide crescente ]

Panturilha a seu criterio Gosto de fazer com mais repeiticão faço de 15 a 20 Tive boms Resultados

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Muito volumoso muitas maquinas

Peito ombro tricps

Supino reto com Halteres 4x10

Crucifixo reto 4x10

Supino inclinado com barra 4x10

Crossover 4x10

Puxada tríceps 4x10

Paralela

Desenvolvimento Arnold

Elevação lateral Halters

[Não gosto de fazer frontal pois quando estou executando Desenvolvimento Arnold ja recruta e no treino de peito também ]

Treino B (Costas, Bíceps e Antebraço trapezio)

barra Fixa

Puxada Triangulo

Serrote

Puxada Frente Aberta

Rosca Direta

Alternado Halters

Martelo + Inversa

Encolimento+ remada Alta [ Maior foco Encolimento Remada pra chega a exaustão ]

Não presisa tantos de Biceps porém ira recruta bem em treino costa

Perna Completa Panturilha

5 X Agachamento completo ---------- ( até o calcanhar ) - [ piramide crescente ]

4 X leg 45° amplitude máxima. ------------------------

4 X extensora ---------- ------- [ falha ]

3 X afundo ou avanço -------------------------- [ a sua escolha ]

5 X terra ou stiff ------------------------------- [ piramide crescente ]

3 X flexora ------------------------------------- [ piramide crescente ]

Panturilha a seu criterio Gosto de fazer com mais repeiticão faço de 15 a 20 Tive boms Resultados

Vlw, obrigado pela dica