Avaliem Meu Treino Ab

[Gabriel Sato]

Boa Noite, pessoal! Recomecei a treinar faz cerca de 11 dias (depois de 3 meses parado). Queria pedir a análise e dicas de vocês sobre meu treino, já que estou recomeçando agora. Obrigado a todos!
OBS: Tenho que colocar algo pro triceps no Upper, mas não sei o que.

PESO: 80KG

ALTURA: 1,80M

IDADE: 17

OBJETIVO: Hipertrofia e ganho de força

TIPO DE TREINO: AB2X Upper/Lower. Segunda, Terça, Quinta e Sexta

SUPLEMENTAÇÃO / DIETA: Atualmente, estou com uma dieta para Bulking Limpo, de cerca de 3300kcal por dia com muita proteína e carboidrato magro. No pós-treino eu tomo 3g de Creatina monohidratada da Max Titanium + 50g de maltodrexina.

SEGUNDA-FEIRA (Upper)

Supino reto com barra | 3 x 6

Remada baixa | 3 x 6

Desenvolvimento com barra à nuca | 3 x 6

Puxada atrás com polia alta | 3 x 6

Remada alta | 3 x 6

Remada cavalinho com pegada fechada (devo fazer aberta?) | 3 x 6
Rosca alternada / direta / scott (ainda não sei qual devo fazer) | 3 x 8
Rosca punho | 3 x 8

TERÇA-FEIRA (Lower)
Agachamento livre | 3 x 6

Legpress 45° | 3 x 6

Cadeira extensora | 3 x 6

Panturrilhas sentado | 3 x 8

Panturrilhas em pé | 3 x 8

Cadeira adutora | 3 x 8

Abdominal prancha | 4 x 15

Abdominal na corda | 4 x 15

QUARTA-FEIRA - Descanso

QUINTA-FEIRA (Upper)

Supino inclinado com halter | 3 x 6

Remada baixa | 3 x 6

Desenvolvimento com barra à nuca | 3 x 6

Puxada atrás com polia alta | 3 x 6

Remada alta | 3 x 6

Remada cavalinho com pegada fechada (devo fazer aberta?) | 3 x 6
Rosca alternada / direta / scott (ainda não sei qual devo fazer) | 3 x 8
Rosca punho | 3 x 8

SEXTA-FEIRA (Lower)

Agachamento livre | 3 x 6

Legpress 45° | 3 x 6

Cadeira extensora | 3 x 6

Panturrilhas sentado | 3 x 8

Panturrilhas em pé | 3 x 8

Cadeira adutora | 3 x 8

Abdominal infra nas paralelas | 4 x 15

Abdominal oblíquo | 4 x 15

SÁBADO - Descanso
DOMINGO - Descanso

[thiago977]

cara achei seu treino com muito com volume.eu faria assim.

TREINO A (LOW REPS)

Agachamento 5x3-5

Supino Reto 5x3-5

Militar 5x3-5

Paralela 5x3-5

TREINO B (LOW REPS)

Levantamento Terra 5x3-5

barra fixa 5x3-5

Remada Curvada 5x3-5

Chin-Ups 5x3-5

Off

TREINO A' (HIGH REPS)

Agachamento 3x8-12

Supino Reto 3x8-12

Crucifixo 45 3x8

Desenvolvimento Halteres 3x8-12

Supino fechado 3x8-12

TREINO B' (HIGH REPS)

Levantamento Terra 3x6-8

Barra Fixa 3x8-12

Remada Unilateral 3x8-12

Chin Ups 3x8-12

Rosca Direta 3x8-12