[Fora do Modelo] Eca (Ec) + Aej + Dieta Cetogênica

[MathSouzaSP 0]

Não sabia bem ao certo em qual categoria colocar se não for esta me indique a correta e desculpem-me qualquer coisa.

Olá pessoal, meu nome é Matheus e a algum tempo entrei em uma academia e comecei uma reeducação alimentar.

Dados

Idade: 15 anos – 09/08/1999

Altura: 1,82cm

Peso: 76,0 kg

Bf: 12~18% (Não sei ao certo)

Sempre fui magrinho na infância porém minha mãe me deu medicamentos devido a isto e acabei engordando chegando a pesar 97kg aos 13 anos, sempre fui mais alto que os demais e atualmente meu corpo está com características de mesomorfo, mas não tenho certeza se sou. Eu estava pesando cerca de 92kg e fiz essa reeducação alimentar a cerca de 1 mês atrás comendo coisas saudáveis e integrais, nada de bolos, doces, frituras... besteiras em geral (Apenas no dia do lixo e era apenas 1 refeição do lixo) minha nutricionista desportiva elogiou bastante a dieta bem equilibrada entre macro nutrientes entre outros... Apesar de ter sido feita por mim mesmo e entrei na academia firme estava fazendo treinos de 3x15 Adaptação.

A cerca de 3 semanas eu comecei um treino novo de Hipertrofia com series 4x10 e 3x12 se possível depois eu passo ela aqui, e recentemente entrei em dieta cetogênica desde sexta (20/03/15) até os dias atuais... e cheguei aos 76kg porém não estou satisfeito com meu corpo porquê ainda tem aquelas gordurinhas na região abdominal (poucas mas tem é perceptível), parte posterior do braço e parte interna da pernas (Minha família tem genética pra perna grossa, mesmo depois do emagrecimento minhas pernas não afinaram, apenas a cintura).

Meu objetivo é perder essas gordurinhas e entrar num bulk limpo durante 3 meses e para isso irei continuar na dieta cetogênica e pensando em fazer um ciclo com ela, iniciar o uso do ECA ou EC (Quero ajuda pois li muito sobre o assunto e os relatos mas tenho que saber o que é melhor pra mim, sei que isso não é saudável e sei as consequências portanto apenas auxilie se for possível para minimizar efeitos colaterais, dicas...etc.) e treinar 6 dias da semana sendo respectivamente eles AEJ, A, AEJ, B, AEJ, C (A= Peitoral e Ombros/ B= Dorsais e Triceps/ C= Pernas e Biceps)

Pelo o que eu li e relatos o início seria:

(30/03/15) inicio... 15mg Efedrina (Franol) + 150mg de Cafeína + Aspirina ou não, não cheguei a uma conclusão em relação a Aspirina.

Eu vou fazer então gostaria de auxilio sei que estou novo ainda mas quero começar cedo afinal já tenho ciência das minhas decisões e as consequências posteriores...

Obs: Eu treino das 06:00am as 07:00am, Trabalho das 08:00am as 17:00pm e Estudo das 19:00pm as 23:00 ou seja agenda bem apertada rs..

Vou postar meu progresso ok? Espero a ajuda de vocês.

Grato desde já!

Treino:

A - Peitoral e Ombros

Supino reto 4x10

Supino Inclinado 4x10

Peck Deck 3x12

Pull Over 3x12

Fly Inclinado 4x10

Elevação Lateral 4x10

Remada alta 4x10

Desenvolvimento halteres 4x10

Encolhimento 4x12

B - Dorsais e Triceps

Pulley aberto 4x10

Remada unilateal 4x10

remada simultanêa 4x10

Aquela contrária ao Peck deck para costas 4x10 (Perdão esqueci o nome)

Pull Down 4x10

Supino Fechado 4x10

Triceps Francês 4x10

Pulley Invertido 4x10

C - Pernas e Biceps

Hack 4x10

45° 4x10

Cadeira Extensora 4x10

Mesa Flexora 4x10

Abdução 4x12

Adução 4x12

Gemeos em pé 4x20

Rosca direta 4x10

Rosca Scott 4x10

Rosca concentrada com halter 4x10

AEJ - 30 min esteira 8km/h ~ 14km/h 4x15 Supra 4x15 Infra 4x20 de um outro que desculpem-me mas não vou lembrar...

Dieta:

Café da manhã : 2 ovos mexidos c/ peito de peru e queijo ralado parmesão

Lanche da manha: 1 Filé de frango c/ Maionese 0% Carb ou Patê de Atum 0% Carb

Almoço: 1 Filé de frango grande c/ pimenta malagueta e salada a vontade (minimo 5 cores diferentes) + Molho p salada 0 Carb

Lanche da Tarde :1 Filé de frango c/ Maionese 0% Carb ou Patê de Atum 0% Carb

Jantar: 1 Filé de frango c/ Salada a vontade

Ceia: 700ml Chá verde dividido em 3 horas

As vezes como mais que isso porém nesse estilo mesmo..

Sei que esta dieta está fraquinha mas é por falta de dinheiro para os alimentos final do mês sabe como é rsrs

Vou montar uma dieta melhor a partir de sábado com minha nutricionista

EC: 15mg de Efedrina + 150mg de Cafeína durante a primeira semana depois vai aumentando gradualmente até no max 45mg de Efedrina.

[acfs 852]

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

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[busarello 3354]

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