Avaliar Primeira Dieta Clean Bulking

[Max Well 429]

O bom da pasta é que combina com tudo ou quase tudo. Além de ser gostosa.

Mas gema é gema e é comida.

Se você chama aquele óleo de gordura boa... Tem outras pastas, mas essa first ai.

[chokito 61]

Se você está falando daquele óleo menos espesso que fica acima da pasta, só misturar bem essa budega e põe na geladeira. Resolvido! Se deixar fora vai voltar ao normal.

Convenhamos, de 100% do produto 5% é esse óleo.

[Max Well 429]

Se você está falando daquele óleo menos espesso que fica acima da pasta, só misturar bem essa budega e põe na geladeira. Resolvido! Se deixar fora vai voltar ao normal.

Convenhamos, de 100% do produto 5% é esse óleo.

Ah ta, ai você mistura o óleo e resolvido, beleza. Mas o óleo vai continuar onde? Vai sumir?

[chokito 61]

Não, não vai sumir. Mas se misturar já vai amenizar a taxa do óleo "Ruim" em uma quantidade de 30 g.

Convenhamos, de 100% do produto 5% é esse óleo.

Vai morrer?

[maximopoder 0]

Pessoal obrigado pelas dicas, tenho 40 dias de academia e a opinião de vocês é importante para mim.

Sobre a pasta de amendoim first integral, ela é tão ruim assim? comprei porque vi em uns tópicos o pessoal elogiando muito ela e coisa e tal, nem é tão boa no sabor, só comprei para bater as gorduras mesmo.

Sobre os ovos, vou comer todos com gema agora, aumentando a quantidade de gorduras na dieta, a propósito é uma boa comer 4 ovos com gema mesmo antes de dormir? a gordura deles daria um efeito mais anabolico com sono do que acumulo de gordura corporal não é?

Dei uma leve modificada na quantidade e distribuição de comida tambem, basicamente acrescentei todas as gemas, retirei 100 gramas de frango do almoço e mais 100 do café da manha, e troquei os 2 pães de manhã por +1 banana.

Ficou assim:

9:00

Aveia 30 gramas = 120kcal C19 / P5 / G1.8
2 BananaS = 180Kcal C40 / P4
Whey 30 Gramas = 120Kcal C3 / P22 / G2
400ML Leite desnatado = 122kcal C18.5 / P12

TOTAL = 542KCAL C80.5 P43 G3.8

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11:00
3 ovos inteiros = 210kcal C1.5 / P16.5 / G16.5

TOTAL = 210KCAL C1.5 P16.5 G16.5

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12:00
peito de frango grelhado 100 gramas = 165kcal C0 / P31 / G4
arroz integral 200 gramas = 240kcal C50 / P6 / G2
Batata doce 160 gramas = 190kcal C44 / P4

TOTAL =595KCAL C94 P41 G6


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3:00
Abacate 100 gramas =176kcal C7 / P2 / G17
Pasta amendoin first integral 30 gramas= 178kcal C6.5 / P8.5 / G15

TOTAL = 354KCAL C14 P10.5 G32

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5:00 PRÉ-TREINO
2 fatias de pão integral = 110Kcal C17 / P7 / G1
frango 100 gramas =165K C0 / P31 / G4

TOTAL = 275KCAL C17 P38 G5

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PÓS-TREINO
WHEY 30 gramas = 120KCAL C3 / P22 / G2
Dextrose 50 gramas = 192Kcal C46

TOTAL = 312KCAL C49 P22 G2


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21:00
Peito de frango 200 gramas= 330kcal P62 / G8
Arroz integral 100 gramas=120kcal C25 / P3 / G1

TOTAL = 450KCAL C25 P62 G9

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11:45
4 ovos inteiros = 280Kcal C2 / P22 / G22

TOTAL DA DIETA:

283 Gr carbo =1132kcal >3,53 gramas por kilo (para atingir 4g completo com sucos/agua de coco)

255 Gr prot =1020kcal > 3.18 gramas por kilo

96.3 Gr gord =866kcal > 1.20 gramas por kilo

[Alpha7 7]

quem fica falando pra vc abaixar carbo e abaixar proteína certamente calculou a TMB naquelas tabelinha de site. só que essa tabelinha na prática nao funciona tao bem. TODO MUNDO FALA QUE MUSCULAÇÃO NAO É RECEITA E BOLO MAS A GRANDE MAIORIA AINDA FICA PRESO NESSA DE PRO:2G/KG GORDURA: 1G KG CARBO: COMPLETA O QUE FALTA... só que isso também nao é receita de bolo, e quem segue isso a risca, eu aposto que nao pesa nem 70kh SECO.