Avaliar Primeira Dieta Clean Bulking

[maximopoder 0]

Altura 1,87

peso 80kg

objetivo: clean bulking

O peso e valor nutricional do frango eu realizo depois dele estar grelhado

>Meta de 3.000 calorias por dia<

9:00

2 fatias de pão integral = 110Kcal C17 / P7 / G1

peito de frango 100 gramas = 165Kcal C0 / P31 / G4

Aveia 30 gramas = 120kcal C19 / P5 / G1.8

1 Banana = 90Kcal C20 / P2

Whey 30 Gramas = 120Kcal C3 / P22 / G2

400ML Leite desnatado = 122kcal C18.5 / P12

TOTAL = 727KCAL C77.5 P57 G8.8

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11:00

1 clara = 15Kcal P3

2 ovos inteiros = 140kcal C1 / P11 / G11

TOTAL = 155KCAL C1 P14 G11

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12:00

peito de frango grelhado 200 gramas = 330kcal C0 / P62 / G8

arroz integral 200 gramas = 240kcal C50 / P6 / G2

Batata doce 160 gramas = 190kcal C44 / P4

TOTAL = 760KCAL C94 P72 G10

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3:00

Abacate 100 gramas =176kcal C7 / P2 / G17

Pasta amendoin first integral 30 gramas= 178kcal C6.5 / P8.5 / G15

TOTAL = 354KCAL C14 P10.5 G32

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5:00 PRÉ-TREINO

2 fatias de pão integral = 110Kcal C17 / P7 / G1

frango 100 gramas =165K C0 / P31 / G4

TOTAL = 275KCAL C17 P38 G5

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PÓS-TREINO

WHEY 30 gramas = 120KCAL C3 / P22 / G2

Dextrose 50 gramas = 192Kcal C46

TOTAL = 312KCAL C49 P22 G2

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21:00

Peito de frango 200 gramas= 330kcal P62 / G8

Arroz integral 100 gramas=120kcal C25 / P3 / G1

TOTAL = 450KCAL C25 P62 G9

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11:45

4 Claras = 60Kcal P12

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TOTAL DA DIETA

277.5 Gr carbo =1110kcal 3,46 gramas de carbo por kilo (Sei que o recomendado é 4g por kilo, esses 43 gramas que faltam eu completo com sucos naturais/agua de coco

287.5 Gr proteina =1150kcal 3.58 gramas de proteina por kilo (ta um pouco exagerado, mas os macros do carbo e gordura bateram, então joguei em proteina as calorias que faltavam para atingir 3 mil por dia

77.8 Gr gordura =702kcal 0.97 gramas de gordura por kilo.

Bebo de 2.5 a 3 Litros de agua por dia

Oque acham?

Editado Março 26, 2015 às 04:21 por maximopoder

[Torf 11507]

Você consome 5 claras por dia... O que faz com as 5 gemas näo consumidas?

[Solid Snake 33]

Editando pq não tinha me ligado

tem proteinas demais man, diminui para 200 gr e joga para os carbos..

Editado Março 26, 2015 às 10:02 por Solid Snake

[maximopoder 0]

Você consome 5 claras por dia... O que faz com as 5 gemas näo consumidas?

Jogo fora :x

para manter os 80g de gordura por dia

Editando pq não tinha me ligado

tem proteinas demais man, diminui para 200 gr e joga para os carbos..

Mas se jogar pros carbos vai passar muito de 4G por kilo, ai já prejudicaria muito o BF não?

[Stargates 32]

na minha opinião , abaixa essa carb e joga pra gordura .

proteína está um pouco alta , mais nada comprovado que seu corpo não vai absorve tudo , deixo ela pelo menos 2g ou 2.5g /1kg corporal blza.

base da dieta, na minha opinião , para fazer bulking limpo , seria 60% gordura +30% proteína +10%+ carb. (referente as kcal inseridas)

[Torf 11507]

Você näo acha que é um desperdício enorme de dinheiro jogar as gemas fora?
Além do que, o gesto de jogar comida no lixo é um dos piores dentro de um planeta onde milhöes passam fome.

Eu, financeiramente falando, bem como socialmente, buscaria outra alternativa.

[B1gBillie 179]

Não vejo motivo para jogar as gemas fora, seu consumo de gordura está baixo.

[chokito 61]

Jamais desperdice a gema, cara!

Se for pra fazer isso, vai de Albumina.

[Max Well 429]

Acho que tem refeição com comida de mais e refeição com comida de menos, da pra dividir muito melhor.

Muita proteína, não vejo tanta necessidade, principalmente em bulk.

Pós treino líquido logo após o treino e 30min depois joga uma refeição sólida. E sério, tira essa pasta de amendoim, eu acho essa pasta muito marketeira, esse óleo nela não tem nada de "gordura boa", usa as gemas do ovo que vão ser bem melhores.

Usa a batata doce no pré treino e no pós lida com ig alto, adiciona macarrão, azeite extra virgem, da pra bater de boa esses macros ai com outros alimentos.

Editado Março 26, 2015 às 14:21 por Max Well

[chokito 61]

O bom da pasta é que combina com tudo ou quase tudo. Além de ser gostosa.

Mas gema é gema e é comida.