Ajuda Aboffab

[Torf 11507]

5x5 desenvolvimento militar não rende absolutamente nada depois de um 5x5 supino reto com cargas elevadas, experiência própria

A - Peito e sinergistas + perna

Agachamento 4x6

Leg press 3x8

Supino reto 5x5

Crucifixo reto 3x10

Elevação lateral 3x8

Paralelas 3xF

B - Costas e sinergistas

Chin ups 4x6

Remada unilateral 3x6

Remada sentado unilateral ou puxada articulada pronada 2x~ (dropsets)

Rosca alternada 3x8

Encolhimento no Smith 5x5

Kirk Shrugs 2x10

Ao meu ver um volume bom pra ser treinado 2x na semana

Fiquei curioso pra saber por que você recomenda encolhimento junto com o Kirk shrugs. =)

[#caio# 5]

Poderia colocar remada curvada tb, só a barra não treina por completo as costas

Mas eu prefiro mais msm o Empurra / Puxa

A

Agachamento

Supino Reto

Paralelas

Militar

Panturrilha

B

Terra

Barra Fixa

Remada Curvada

Rosca Direta

Abdomem

Esse aqui tá perfeito, melhor só fb3x ou fb4x.