Ajuda Aboffab

[_halexandre 3]

A

Agachamento 5x5

Des. Militar 5x5

Supino reto 5x5

Panturrilhas 3x12

B

Pulley frente 3x12

Rosca direta 3x10

Terra 3x5

Remada curvada 5x5

e fazendo abs 1~2x na semana!

to sentindo que tá com pouco volume, podem me dar umas dicas?

Edit: os números de reps estão bons?

Editado Março 26, 2015 às 02:08 por _halexandre

[Triani 1]

A

Agachamento 5x5

Supino reto 5x5

Des. Militar 5x5

Paralelas 3x8

Panturrilhas 3x12

B

Pulley frente 3x12 Terra 3x5

Rosca direta 3x10 Remada Curvada 5x5

RDL ou Stiff 5x5

Chin up 3x8

ABS DSDN

to sentindo que tá com pouco volume, podem me dar umas dicas?

Edit: os números de reps estão bons?

[endomorfo86 389]

Não gostei da divisão nem dos exercícios.

A

Agachamento livre

Levantamento terra

Stiff

Abdominal na rampa

Gêmeos

B

Supino reto

Militar

Barra fixa

Paralelas

Rosca direta

O numero de repetições eu indicaria 5x5 mas pode ser como achar melhor 3x8,3x6 etc... Desde que mantenha uma progressão de cargas.

[Thiago DL100 51]

Não gostei da divisão nem dos exercícios.

A

Agachamento livre

Levantamento terra

Stiff

Abdominal na rampa

Gêmeos

B

Supino reto

Militar

Barra fixa

Paralelas

Rosca direta

O numero de repetições eu indicaria 5x5 mas pode ser como achar melhor 3x8,3x6 etc... Desde que mantenha uma progressão de cargas.

Poderia colocar remada curvada tb, só a barra não treina por completo as costas

Mas eu prefiro mais msm o Empurra / Puxa

A

Agachamento

Supino Reto

Paralelas

Militar

Panturrilha

B

Terra

Barra Fixa

Remada Curvada

Rosca Direta

Abdomem

[TheyCallMePeter 1170]

5x5 desenvolvimento militar não rende absolutamente nada depois de um 5x5 supino reto com cargas elevadas, experiência própria

A - Peito e sinergistas + perna

Agachamento 4x6

Leg press 3x8

Supino reto 5x5

Crucifixo reto 3x10

Elevação lateral 3x8

Paralelas 3xF

B - Costas e sinergistas

Chin ups 4x6

Remada unilateral 3x6

Remada sentado unilateral ou puxada articulada pronada 2x~ (dropsets)

Rosca alternada 3x8

Encolhimento no Smith 5x5

Kirk Shrugs 2x10

Ao meu ver um volume bom pra ser treinado 2x na semana

[Thiago DL100 51]

5x5 desenvolvimento militar não rende absolutamente nada depois de um 5x5 supino reto com cargas elevadas, experiência própria

Sério hehe?

Comigo é o contrário, faço 5x5 de supino e se fizer o Desenvolvimento depois não consigo faze mais que 6 repetições sem baixar pelo menos uns 30% da carga, no meu caso 5 é o ideal, mais cada um é cada um

[TheyCallMePeter 1170]

Acho que tu não interpretou corretamente o que eu disse. Eu relatei que fazer desenvolvimento depois de supino bem feito não rende

[Thiago DL100 51]

Acho que tu não interpretou corretamente o que eu disse. Eu relatei que fazer desenvolvimento depois de supino bem feito não rende

Ah sim

Mas por que acha isso?

[Rodrigo Zarp 7]

Para quem é indicado esse treino? abrç

[_halexandre 3]

gente, fiquei sem internet uns dias.

Gostei dos exercícios que o TheyCallMePeter colocou:

5x5 desenvolvimento militar não rende absolutamente nada depois de um 5x5 supino reto com cargas elevadas, experiência própria

A - Peito e sinergistas + perna

Agachamento 4x6

Leg press 3x8

Supino reto 5x5

Crucifixo reto 3x10

Elevação lateral 3x8

Paralelas 3xF

B - Costas e sinergistas

Chin ups 4x6

Remada unilateral 3x6

Remada sentado unilateral ou puxada articulada pronada 2x~ (dropsets)

Rosca alternada 3x8

Encolhimento no Smith 5x5

Kirk Shrugs 2x10

Ao meu ver um volume bom pra ser treinado 2x na semana

a pergunta é: eu posso trocar as paralelas e os chin ups por exercícios em máquinas? ainda não tenho força suficiente para realizar os mesmos

e não preciso ficar preocupado por não ter terra?

Editado Março 30, 2015 às 12:28 por _halexandre