Serie Esse Treino Bom Para Um Ecto?

[banguela 18]

cara seu treino ta pessimo ,como ja disseram ai em cima a divisao errada,muito volume,etc

A: Peito,Ombro e Tríceps

supino reto com barra 5x5

supino inclinado com halteres 3x8-12

crucifixo reto ou crossover 3x8-12

militar 3x8-12

paralela 3x6-12

B: Costas, Bíceps, Trapézio, Antebraço

terra 3x5-8

barra fixa 3x6-12(se nao aguenta faz 3x max)

remada curvada ou remada unilateral 3x8-12

chin up 3x6-12

encolhimento 3x8-12

C: Perna e Abdomen

agachamento livre 5x5 (so com agachamento bem feito vç ja consegui treinar bem as pernas)

afundo 3x8-12

gêmeos sentados 4x15

Gemeos em pé 4x15~25 (No hack ou no smith)

Abdominal reto 3x12

Elevação de pernas 3x12

iradoooo mano!!muito obrigado,só me diz uma coisa,minha coluna eh meio bixada,fica ruim fazer o terra,teria outro exercicio sem ser o terra?

[Thiago DL100 51]

iradoooo mano!!muito obrigado,só me diz uma coisa,minha coluna eh meio bixada,fica ruim fazer o terra,teria outro exercicio sem ser o terra?

Se sua coluna ta ruim então não é só com o Terra que vc tem que se preocupar

[thiago977 83]

Se sua coluna ta ruim então não é só com o Terra que vc tem que se preocupar

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