Avaliação De Treino(Indicado)

[Jonathan031 0]

Bom postei sobre um treino que faço (http://www.hipertrof...-Abcab-Ou-Abx2?)e me indicaram outro e eu queria a opinião de vcs:

Idade:16

Altura:1,75

Peso:59

Objetivo: Hipertrofia

A : peito ,ombro triceps /

B : costas,trapezio,biceps /

C: perna completo.

3 exercicios para musculos grandes,2 para pequenos (sinergistas)

A: Peito,ombro, tríceps

Supino reto 5x5

supino inclinado c/ halteres (alterne com barra a cada sessão de treino ) 4x8

crucifixo : 3x10

over head press 4x8

elevação lateral 3x10

paralelas : 4 quanto aguentar (alterne com supino fechado a cada sessão de treino)

B: costas, trapézio, bíceps

levantamento terra : 5x5

pull up : 4 de quanto aguentar

remada curvada 4x8

remada unilateral com halteres 1x 15

rosca direta 3x9

encolhimento barra : 4x8

C: perna completo

agachamento livre : 5x5

passada 3:8

leg press

stiif

[Rataaao 481]

bom

troca stiff por flexora(stiff com carga meio alta faz mal pra coluna)

[acfs 852]

bom

troca stiff por flexora(stiff com carga meio alta faz mal pra coluna)

2, mas pelo fato de ja fazer terra

[thiago977 83]

Bom postei sobre um treino que faço (http://www.hipertrof...-Abcab-Ou-Abx2?)e me indicaram outro e eu queria a opinião de vcs:

Idade:16

Altura:1,75

Peso:59

Objetivo: Hipertrofia

A : peito ,ombro triceps /

B : costas,trapezio,biceps /

C: perna completo.

3 exercicios para musculos grandes,2 para pequenos (sinergistas)

A: Peito,ombro, tríceps

Supino reto 5x5

supino inclinado c/ halteres (alterne com barra a cada sessão de treino ) 3X8-12 (eu faria so com halteres)

crucifixo : 3X8-12

over head press 3x5

elevação lateral 3X8-12

paralelas : 4 quanto aguentar (alterne com supino fechado a cada sessão de treino)

B: costas, trapézio, bíceps

levantamento terra : 3x5 so treis series ja ta bom

pull up : 4 de quanto aguentar

remada curvada 3X8-12

remada unilateral com halteres 1x 15 chin up 3x max

rosca direta 3X8-12

encolhimento barra : 3X8-12

C: perna completo

agachamento livre : 5x5

passada 3X8-12

leg pressso com agachamento livre bem feito vç ja consegui treinar bem as pernas( qualquer coisa acrescente uma flexora,mas eu nao acho que tem necessidade.

stiif

[Jonathan031 0]

Beleza,vou pesquisar sobre uns aí que eu não sei ainda e vou ajeitando aos poucos,mas em comparação ao meu treino antigo(o do link) ta bem melhor,mudou muito ou pouco? Enfim mudou muito?

[thiago977 83]

cara,ta muito melhor muito mesmo.