Diário De Um Ectomorfo Rumo Aesthetic!

[Tavinho Ferreira 1]

Olá meu Nome é Luiz tudo sobre meu diário abaixo

MEU OBJETIVO É CRESCER!

INFORMAÇÕES MINHAS

Peso -60 KG

Altura - 1,70

[postarei as medidas logo mais]

FOTOS

• ABC2x 1- mês

A - PEITO/ TRÍCEPS 4x10

SUPINO RETO COM BARRA 5X5

INCLINADO COM HALTERES 3X8-12

SUPINO FECHADO 4x10 CROSSOVER OU CRUCIFIXO 3X8-12

DESENVOLVIMENTO 5X5

PARALELA - 3X MAX

2x35 parte superior do abdome (obs: por recomendações do gastrenterologista não fazer força elevada na região)

B - COSTAS/ BÍCEPS

TERRA 3X5-8

BARRA FIXA - 3X MAX

REMADA CURVADA 3X8-12

CHIN UP 3X MAX

ROSCA DIRETA 3X8-12

ENCOLHIMENTO 3X8-12

C- PERNAS

AGACHAMENTO LIVRE 5X5

AFUNDO 3X8-12

LEG 45 so com agachamento livre bem feito vç ja consegui treinar bem as pernas

EXTENSORA

FLEXORA

PANTU SENTADO

PANTU EM PÉ

Obs: P​reciso de dicas e ajuda na divisória do treino de pernas ou melhor em todos em troca de treino também caso vocês vejam necessidade estou sujeito a mudança, caso haja necessidade..

-

DIETA -

Café da manhã[ 8:00] - 2x Pães integral, Vitamina - Leite Integral, aveia flocos, 2 bananas

Almoço [ 12:00 ] - Arroz, feijão, mistura e alguma salada

Lanche [ 15:00] - Salgado de Forno, Suco 200ml copo

Lanche dado pela Escola [ 18:15 ] - Biscoito ou Fruta ou Pão com queijo com suco 200ml

Janta [ 22:15 ~ 22:30 ] - Arroz, Feijão, Ovo cozido e batata doce

Ultimo Lanche [ 23:50] - Um Shake com albumina, aveia, Leite, Farinha Lactea

SUPLEMENTAÇÃO

Creatina e Whey - uma colhe de café após treino

BCAA -2 antes e 2 pós treino

Albumina - Na parte da noite

Editado Maio 17, 2015 às 00:33 por Tavinho Ferreira

[Tavinho Ferreira 1]

Fala rapaziada!

Hoje meu dia começou com o café as [8:00], tomei banho e e Tomei os 2 bcaa antes do Treino.

- Hoje foi dia de Treino [ A - Peito/ Triceps ]

- Consegui Fazer o Supino Reto Com [ 12KG, 4x10 ] cada lado descanso de 30~40 segundos, com um pouco de dificuldade na Ultima repetição

obs: voltei a malhar hoje antes de parar eu cheguei no 24 cada lado.

No Inclinado fiz com [ 10KG, 4x10 ]cada lado, sem nem uma dificuldade.

No Supino fechado [ 12KG 4x10 ] foi o mais difícil do dia, não consegui Fazer sem ajuda nas 2 ultimas repetições.

O militar e paralela foram bem tranquilo até, sem nem uma dificuldade.

Logo Após treino, Tomei O whey junto da creatina e as 2 bcaa

E estou seguindo a dieta conforme coloquei até o momento.

[heavenly// 48]

Não come carne não? Carne vermelha é essencial na dieta, amigo.

Sua dieta ainda tá muito fraca, ao invés de tomar tanto suplemento, compra BEM MAIS comida e depois pensa em suplemento.

Compra um whey e uma dextrose e tá ótimo.

Toma o whey junto com a dextrose no pós-treino.

Dá uma valorizada no trapézio por que seu ombro é grandão e com o trapz pequeno fica feio.

Dá ênfase no peito também, por que deixa o shape bem melhor.

Que venham bons ganhos! ^^

[guinazu 1]

Quantas calórias tu ta ingerindo por dia amigo? e como ta a distribuição dos macros?

[Tavinho Ferreira 1]

Boa noite, Eu faço curso de Enfermagem e eu estou em semana de prova.

peço desculpa por não está postando irei voltar com tudo Na quarta 1/04..

Enfim, realmente me aconselharam investir mais em comida, e vou parar de ser retardado e gastar uma fortuna com suplementos, e investir em comida.

Estou com duvida na Parte do treino, eu mudei o treino de cima, antes eu fazia 4x10 e estava colocando 14KG cada lado, agora to fazendo 5x5 18KG cada lado não sei se isso é correto evoluir rápido desse jeito, ajudem ai!

Estou ingerindo entorno de 2000, sendo que preciso de 2500 por dia.

Quantas calórias tu ta ingerindo por dia amigo? e como ta a distribuição dos macros?

algo entorno 2000 Sendo que preciso de 2500, tá difícil um pouco

Não come carne não? Carne vermelha é essencial na dieta, amigo.

Sua dieta ainda tá muito fraca, ao invés de tomar tanto suplemento, compra BEM MAIS comida e depois pensa em suplemento.

Compra um whey e uma dextrose e tá ótimo.

Toma o whey junto com a dextrose no pós-treino.

Dá uma valorizada no trapézio por que seu ombro é grandão e com o trapz pequeno fica feio.

Dá ênfase no peito também, por que deixa o shape bem melhor.

Que venham bons ganhos! ^^

Boa noite, Eu faço curso de Enfermagem e eu estou em semana de prova.

peço desculpa por não está postando irei voltar com tudo Na quarta 1/04..

Enfim, realmente me aconselharam investir mais em comida, e vou parar de ser retardado e gastar uma fortuna com suplementos, e investir em comida.

Estou com duvida na Parte do treino, eu mudei o treino de cima, antes eu fazia 4x10 e estava colocando 14KG cada lado, agora to fazendo 5x5 18KG cada lado não sei se isso é correto evoluir rápido desse jeito, ajudem ai!

[Tavinho Ferreira 1]

Fala galera!

HOJE FOI DIA DE TREINO [ A ]

Tive que treinar a noite hoje, mas vou relatar o meu dia até o treino

11:00 - 2 pães e vitamina de banana aveia e farinha lactea

[devido ao horário do curso não to conseguindo almoçar e isso é ruim eu sei, tenho que acertar]

15:00 - Um copo de Suco e 2 Salgados de forno

18:15 - uma fruta e biscoito [ lanche da escola ] :/

sai cedo ai fui treinar vou relatar o treino e depois resto da dieta.

Treino [A] - [21:00]

Supino reto - consegui fazer as 5x5 de boa

com 17 KG cada lado.

Supino inclinado - comecei fazendo com 10 KG cada lado, mas estava fazendo errado e com dificuldade então abaixei pra 8KG e consegui fazer as 3x10

crossover 3x10 - estou pensando em mudar para o crucifixo, fiz o crossover mais com muita pouca carga 3KG cada lado e com halters no crucifixo consigo fazer com 8KG

Paralela - cara a paralela da minha academia é horrivel mds, é bem no cantinho estreito quase não da pra entrar ali, fui pergunta o professor qual exercicio eu poderia fazer no lugar, ele me indico o tríceps francês ou tríceps corda, fiz o corda com 5KG 3x12

Desenvolvimento militar [ O grande problema ] - Cara não se é porque eu to voltando agora, não sei, mas realizei horrivelmente o desenvolvimento comecei com 5KG isso mesmo 5KG e não consegui fazer, ainda senti dor após ter feito as 5 primeira, mudei pra [ 3 KG ] horrivel eu sei, mas foi porque realmente não consegui [ preciso de ajuda nisso]

Abdômen Superior - 3x35 [ Lembrando que não posso força muito essa área, recomendação do médico então não tento desobedecer muito isso ]

FIM DE TREINO DE HOJE - FOI MÉDIA DE 40/50 MIN.

22:00 - Whey+Creatina

22:30 - Janta, arroz umas 6 /7 colheres, Galinha com quiabo e Salada

23:30 - Albuina2 colheres , aveia, farinha lactea, leite e banana

00:00 - Fui dormir, haha!

[miguelzouza 4]

acompanhando.

segue o meu tambem

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/179758-diario-de-treino-aboffcd/