Avaliação Do Abc2X

[Tavinho Ferreira 1]

Boa noite, rapaziada deem uma olhada no meu treino e veja se tem algo a mudar, podem opinar, olharei todas as respostas.

Tenho 18 anos

60 KG

1.70 Altura

História!

Fiquei um tempo sem malhar uns 7 meses e to querendo voltar, porem não confio nessas fichas dos professores, e sempre estou aqui no site, com base em alguns tópicos montei esse treino..

obs: sempre treinei com base nos tópicos do fórum, avaliem por favor.

• ABC2x

A - PEITO/ TRÍCEPS 4x10

SUPINO RETO - 4x10

INCLINADO - 4x10

SUPINO FECHADO 4x10

DESENVOLVIMENTO 4x10

PARALELA - até onde aguentar

2x35 parte superior do abdome (obs: por recomendações do gastrenterologista não fazer força elevada na região)

B - COSTAS/ BÍCEPS

TERRA 4x8

REMADA CURVADA 4x10

PUXADA BAIXA MAQUINA - 4X10

BARRA FIXA - até onde aguentar com descanso um pouco maior.

ROSCA DIRETA 4x10 nas 3 primeiras 4x8 na ultima

ENCOLHIMENTO 4x10

C- PERNAS

AGACHAMENTO LIVRE

LEG 45

EXTENSORA

FLEXORA

PANTU SENTADO

PANTU EM PÉ

Obs: P​reciso de dicas e ajuda na divisória do treino de pernas ou melhor em todos, caso haja necessidade..

[FicaGrandePorra 35]

Achei a ficha top cara, acho que não precisa alterar nada

Editado Março 25, 2015 às 03:07 por FicaGrandePorra

[Tavinho Ferreira 1]

Séra mano? estou na duvida sobre divisória do treino tipo 4x8 4x10 etc.

Acompanhe meu '' diário ''

[thiago977 83]

A - PEITO/ TRÍCEPS 4x10

SUPINO RETO COM BARRA 5X5

INCLINADO COM HALTERES 3X8-12

SUPINO FECHADO 4x10 CROSSOVER OU CRUCIFIXO 3X8-12

DESENVOLVIMENTO 5X5

PARALELA - 3X MAX

2x35 parte superior do abdome (obs: por recomendações do gastrenterologista não fazer força elevada na região)

B - COSTAS/ BÍCEPS

TERRA 3X5-8

BARRA FIXA - 3X MAX

REMADA CURVADA 3X8-12

CHIN UP 3X MAX

ROSCA DIRETA 3X8-12

ENCOLHIMENTO 3X8-12

C- PERNAS

AGACHAMENTO LIVRE 5X5

AFUNDO 3X8-12

LEG 45 so com agachamento livre bem feito vç ja consegui treinar bem as pernas

EXTENSORA

FLEXORA

PANTU SENTADO

PANTU EM PÉ

BONS TREINOS.

[guinazu 1]

Só mudaria as séries, do supino, terra e agachamento p 5x5 e sempre priorizando a proguessão de cargas, de resto da p levar

Editado Março 25, 2015 às 21:06 por guinazu

[B1gBillie 179]

Acho desnecessário esse encolhimento, já tem terra e remada. Também faria o que o amigo de cima disse a respeito das reps. Acho que poderia tirar flexora e colocar um rdl.

[Tavinho Ferreira 1]

Obrigado ai pela correção, seguirei a dica..

Estou fazendo um diário caso possível, passem lá! Valeu.

[fabiosantosx 0]

...

Editado Março 27, 2015 às 18:45 por fabiosantosx

[thiago977 83]

avaliem meu treino

Treino ABC2x

Seg/Qui

A- Peito/Ombro/tríceps

Supino reto 3(10/8/6)

Supino inclinado 3(10/8/6)

Voador 3 (12)

Cross over 3 (12)

Elevação frontal 3 (10)

Elevação lateral 3(12/10/8)

Mergulho 2 (até a falha)

Tríceps Testa 3 (8)

Tríceps pulley unilateral supinado 3 (8)

Ter/Sex

B- Costas/Trapeio/Bíceps

Barra fixa pronada 3 (até a falha)

Puxada frente barra 3 (10/8/6)

Puxada fechada supinada 3 (8)

Serrote 3 (12/10/8)

Pulldown 3 (10)

Encolhimento de ombros 3 (15)

Rosca scott 3 (10)

Rosca concentrada 3 (10/8/6)

Rosca punho 3 (10)

Qua

C- Perna/Abdomen

Agachamento 3 (12/10/10)

Leg press 45º 3 (12)

Extensora 3 (12)

Flexora 3(10)

Pantrrilha em pé 3 (15)

Panturrilha sentado 3 (12)

Abdominal supra 4 (12)

Abdominal infra 4 (12)

Obs.: Descanço 1min 30

cara se quer que alguem avalie crie um topico aqui http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=forums&module=post&section=post&do=new_post&f=66

Editado Março 26, 2015 às 21:01 por thiago977