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[Fora do Modelo] Dieta Cutting


Danieldinel

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ALTURA 1,78 CM
PESO 83 KG
OBJETIVO PERDER GORDURA CUTTING /
por volta de 2000Kcal
tentando sempre mantes de
50 a 60 % proteinas
20 % carbo
e 20 % de gorduras
boa noite rapaziada,
sou novo no forum gostaria que tirassem umas dúvidas sobre minha dieta e suplementação,
sei que ha muitas dietas e tipo a serem seguidos aqui mas gostaria da opinião de voces,
ja segui varias dietas e de 105Kg hj estou com 83, porem ainda gostaria de perder mais uma quantidade de gordura
ganhando um pouco de massa muscular.
vou passar minha rotina pra voces e peço que opinem.
5:30 Pré treino:
- 40ml de L-carnitine
- 2 caps de therma hardcore (integral médica), basicamente cafeína, tomo porque ganhei, nao é minha opção preferida
- 1 scoop de aveia em flocos
- 1 scoop de whey 3w integral médica
- 1 colher de pasta de amendoim integral
- e 2 tab de bcaa
treino musculação pesada, e quando da tempo uns 20, 25 minutos de aero no final, pelo menos 10 sempre faço .
7:30 Pós treino:
- 1 scoop de whey nitro hard
- 1 scoop de farinha de linhaça
- 5g de creatina
- 2 bcaa
- 2g de vitamina C
9:00 primeira refeição sólida.
- 300g de clara de ovo + 150g de batata doce
11:00
- 200g de frango desfiado + 100g de batata doce
13:15 almoço
- salada folhas verdes
- 50g de arroz integral
- 150g de frango desfiado
- 50 g de batata doce
15:45 lanche da tarde
- 150g de batata doce
- 200g de frango desfiado
18:45
- 50g de arroz integral
- 150g de frango desfiado
- 50 g de batata doce
21:15 ultima refeição ( na faculdade ja )
como um mix de castanhas (pará, caju, avelã)
30g delas trituradas.
e durante o dia tomo de 5 a 6 litros de agua sempre;
e essa é a ultima refeição dps chego em casa e durmo nao como/tomo mais nada, faço dessa maneira, na vdd comecei a uma semana e gostaria de saber o que acham.
se tem que mudar adicionar/tirar alguma coisa, sobre a suplementação e sobre tudo, na vdd poderia ter cará, mandioca, carne moída magra( patinho)
mas por questão de valores, horarios e tudo, prefiro usar basicamente o frango e a batata doce, sendo mais em conta e mais simples a preparação
agradeço a todos e peço que deem a opiniao
abraços
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