Como Conciliar Bem A Musculação Com Outras Atividades?

[Sh'lac 9]

E aí galera, tudo bem? Pelo que costumo ler aqui (criei a conta agora, mas sou "fantasma" há anos), ninguém tem uma visão muito boa de misturar musculação com bastantes exercícios aeróbicos. A questão é que eu tive uns contratempos na infância e bom... somando esses com a minha altura (1,90) cresci bastante desengonçado, sem coordenação motora alguma. Então, eu vinha visando algumas atividades que envolvessem mais controle em movimentos rápidos, balanço e afins.

Acabei por optar por, além da Musculação, fazer a tríade: Kung Fu, Dança e Natação (nunca aprendi a nadar, risos). Cada uma eu faria 3 vezes por semana. Kung Fu e Dança seriam 3 X 1 hora e Natação 3 X 45 minutos.

Pelo que vejo, o Kung Fu, apesar de exaurir, não chega a provocar muito estímulo em alguma região. Fora o aquecimento que envolve algumas flexões e diversos tipos de abdominais, o resto é mais desenvolver memória para as formas e a qualidade dos movimentos. No entanto, eu acredito que a natação e, talvez, a dança, me estimulem de forma maior, de modo a talvez interferir nos meus ganhos (ainda não comecei eles para dar certeza).

Eu visava uma divisão de treino que seria: uma semana ABC 2X, e na semana seguinte, ABCDE, com dois treinos especiais mais voltados para a força. Só busco (e é o que pergunto) como conciliar essas outras atividades com o treino.

No dia que eu fizesse dança, seria bom eu treinar as pernas ou evitar treiná-las? Seria bom distanciar quanto um treino de peito da natação? E esses abdominais estranhos sem carga que tenho que fazer no Kung Fu? Atrapalhariam o treino de abdômen se em dias diferentes?

E, além disso, como vou ter que fazer pelo menos uma dessas atividades paralelas todo dia de treino, em quantas horas eu deveria espaçá-las da musculação?

Valeu desde já por lerem e se disporem há ajudar.

PS.: Sim, eu inclui essas atividades nas contas de gasto calórico diário, e vou comer para compensar. Quer dizer, como viso cutting (ainda mantive parte dos ganhos que tive nos outros anos de academia, mas engordei), eu vou comer o bastante para deixar déficit de só 300/400 kcal. Não vou ficar subnutrido. HAHAHAHA.

Editado Março 24, 2015 às 17:30 por Sh'lac

[Luís Guilherme.m 702]

Não te recomendaria um ABC2X não, pelo risco de sobretreinamento (cansaço excessivo, falta de disposição no dia seguinte, dores musculares tardias, sobrecarregamento do SNC) que atrapalharia a recuperação.

Um FB3X básico e curto seria bem mais proveitoso. É necessário fazer um planejamento de tudo que será feito na semana, e como seu objetivo é o emagrecimento e coordenação, cuidar ao máximo das execuções e alimentação!

Exemplo de planejamento:

SEg - Musculação/ Kung fu

Ter - Dança e Natação

Qua- Musculação/Kung Fu

Qui- Dança/Natação

Sex - Musculaçaõ/Kung fu

Sáb - Dança/Natação

Editado Março 24, 2015 às 17:53 por Luís Guilherme.m

[Sh'lac 9]

Não te recomendaria um ABC2X não, pelo risco de sobretreinamento (cansaço excessivo, falta de disposição no dia seguinte, dores musculares tardias, sobrecarregamento do SNC) que atrapalharia a recuperação.

Um FB3X básico e curto seria bem mais proveitoso. É necessário fazer um planejamento de tudo que será feito na semana, e como seu objetivo é o emagrecimento e coordenação, cuidar ao máximo das execuções e alimentação!

Exemplo de planejamento:

SEg - Musculação/ Kung fu

Ter - Dança e Natação

Qua- Musculação/Kung Fu

Qui- Dança/Natação

Sex - Musculaçaõ/Kung fu

Sáb - Dança/Natação

Bom, eu pensei aqui, e você está certo. Diminuir os dias de treino assim já tirariam bastante a impressão de sobrecarga. É que eu tinha montado meu treino em uma outra situação, quando queria essas atividades paralelas menos vezes nas semana e tal.

Só me resta a dúvida quanto aos horários. Quer dizer, eu estou livre esse ano (problemas com documentação e tal, aí não pude ingressar na faculdade). Então, eu posso colocar uma espaçamento de doze horas entre uma atividade e outra, se for o ideal, assim como posso fazê-las juntas. O que me sugere, nesse sentido?

E, antes de eu terminar aqui: obrigado! Hahaha.

[Luís Guilherme.m 702]

Todas vc pode dividir, dependendo do seu nível acho que seria até mais interessante.

Por exemplo: Musculação de manhã e Kung Fu a noite. e No outro dia pela manhã natação e a noite Dança.

Agora se começar a sentir muito desgaste (por estar em cutting, pode acontecer) reveja sua alimentação pré treino.

Resumindo, tudo depende. Como tem tempo sobrando vc pode se dar esse "luxo" de dividir o dia.