Avaliação Bulking - Ectomorfo

[Rosbergg]

Salve rapaziada!

Sou um pouco leigo nas questões de dieta e gostaria de uma dica sobre possíveis melhoras, qualquer dica será bem vinda !

Sou extremamente magro:

54kg

1,79

20 anos

TMB de 2558kcal

Dieta:

DIETA

Desjejum - 6:50

140g de Hipercalórico caseiro

TOTAL: PRT 30gr/CARB 76gr/GOR 15gr/ KCAL 555

Café da manhã - 8:30 horas

4 Fatias de pão de forma

100g de patinho moído

2 Bananas

TOTAL: PRT 61gr/CRB 74gr/KCAL 650

Almoço - 12hrs ( Não consigo seguir o almoço, então considero apenas o arroz)

Média :

200g de Arroz

TOTAL: PRT 5gr/CRB 56gr/KCAL 256

Lanche 15:30 hrs

70g de Hipercalórico

50g de mix granola

TOTAL: PRT 15gr/CRB 40gr/KCAL 275/10 GORD

Pré-treino (entre 60 a 90 minutos antes do treino) - 18:00hrs

200g de batata doce

100g de peito de frango

TOTAL: PRT 31gr/CRB 39gr/KCAL 313

Pós-treino (imediatamente após o treino) 20hrs

70g de hipercalórico + Dextrose

100g de peito de frango

TOTAL: PRT 46gr/CRB 41gr/KCAL 438

Janta - 21:30hrS

200g de arroz

200g de patinho moído

TOTAL: PRT 75gr/CRB 56gr/KCAL 694

Ceia (antes de ir dormir)

15g Albumina

30g de Azeite

TOTAL: PRT 11gr/CRB 10gr/KCAL 150/12 GORD

TOTAL: PRT 243 /CRB 380gr/KCAL 3331/ 46 GORD

O hipercalórico é composto de aveia,amendoim,achocolatado, albumina..

O que posso alterar?

Obrigado,

[guisso]

Acho que pode baixar umas 100-200kcal, eu dividiria o azeite em duas porçoes de 15g, mas isso fica a seu critério.

[TheGreat]

Fala amigão tmbm sou ecto(ectomeso), eu acho que exagerou nas Prot, ainda mais sendo iniciante. E se fosse eu aumentaria a gord pra 60G.

Boa sorte!

[Rosbergg]

Guisso e TheGreat, obrigado pelas dicas!

Tenho dificuldade para diminuir a proteína, cerca de 120g estaria bom ? 2,2 por peso..

Pensei em aumentar a gordura inserindo nozes, pasta de amendoim..

[Xan santos]

Sim diminui a proteína para umas 100g. ~ 110

O resto completa em carb e gordura, tente ao menos deixar 1 a 1,5g de godura.

[TheGreat]

O que acha de trocar o horário do azeite e substituir a albumina por ovos cozidos(Pq comida é comida ), e deixar a albumina pra momento praticidade? Assim mantém as prot e aumenta a gord.