Leafar10 10 Postado Março 1, 2016 às 13:21 Autor Compartilhar Postado Março 1, 2016 às 13:21 29/02 5min esteira velocidade 9 Leg press 3x12 -- 140kg Agachamento 4x5 -- 50kg RDL 3x10 -- 34kg Panturrilha sentado 4x25 -- 30kg 5min esteira velocidade 6 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Leafar10 10 Postado Março 3, 2016 às 12:48 Autor Compartilhar Postado Março 3, 2016 às 12:48 02/03 Aquecimento 5min esteira vel 6 Remada apoio 30º 4x6 -- 35kg Puxada frontal 3x8 -- 11 Remada baixa 3x10 -- 12 triceps pulley 3x8 -- 9 triceps pulley inverso 3x8 -- 9 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Leafar10 10 Postado Março 7, 2016 às 12:27 Autor Compartilhar Postado Março 7, 2016 às 12:27 05/03 Aquecimento 5min esteira velocidade 8.5 Supino 4x5 -- 50kg Supino inclinado 2x10 -- 32kg crucifixo 2x8 -- halter 16kg rosca 21 3x -- 14kg Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Leafar10 10 Postado Março 23, 2016 às 12:09 Autor Compartilhar Postado Março 23, 2016 às 12:09 22/03 Aquecimento 5min esteira vel 9 Remada apoio 30º 4x7 -- 30kg Puxada frontal 3x10 -- 10 Remada baixa 3x8 -- 12 triceps pulley 3x10 -- 8 triceps pulley inverso 3x10 -- 8 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Leafar10 10 Postado Março 28, 2016 às 19:01 Autor Compartilhar Postado Março 28, 2016 às 19:01 26/03 Supino 5x6 -- 46kg Flexão de braço 4x10 rosca 21 4x -- 14kg Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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