Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Registro - Leafar


Leafar10

Posts Recomendados

Publicidade

  • 1 mês depois...

 

 

10/02

Remada apoio 30º 4x7 -- 30kg

Puxada frontal 3x10 -- 9

Remada baixa 3x8 -- 13

 

Paralelas 3x8

Coice 3x10 -- 2

 

12/02

Supino 4x6 -- 44kg

Supino inclinado 3x10 -- 26kg

crucifixo 3x10 -- halter 14kg

 

rosca direta 3x8 -- 20kg

rosca martelo 3x10 -- halter 10kg

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

17/02

Remada apoio 30º 4x6 -- 34kg

Puxada frontal 3x10 -- 9

Remada baixa 3x10 -- 10

 

triceps pulley 3x8 -- 8

triceps pulley inverso 3x8 -- 8

 

20/02

Supino 4x6 -- 46kg

Supino declinado 3x10 -- 30kg

crucifixo 3x10 -- halter 14kg

 

rosca direta 3x10 -- 16kg

rosca martelo 3x8 -- halter 12kg

Editado por Leafar10
Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Comecei a tentar colocar uns aeróbicos no meio da semana, condicionamento está bem ruim desde que voltei a treinar do joelho e ligamento do cotovelo ruim.

 

23/02

15min esteira velocidade 9

 

abdominal infra com base 4x12

Abdominal supra no banco declinado 3x10

Abdominal obliquo no pulley 3x10

 

10min esteira velocidade 9

 

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
×
×
  • Criar Novo...