Leafar10 10 Postado Janeiro 7, 2016 às 10:04 Autor Compartilhar Postado Janeiro 7, 2016 às 10:04 06/01 Remada apoio 30º 4x7 -- 25kg Puxada frontal 3x10 -- 8 Remada baixa 3x8 -- 11 Paralelas 3x8 Coice 3x10 -- 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Leafar10 10 Postado Janeiro 12, 2016 às 11:26 Autor Compartilhar Postado Janeiro 12, 2016 às 11:26 11/01 Supino 4x6 -- 42kg Supino inclinado 3x10 -- 26kg crucifixo 3x10 -- halter 14kg rosca direta 3x8 -- 16kg rosca martelo 3x10 -- halter 9kg Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Leafar10 10 Postado Janeiro 14, 2016 às 13:46 Autor Compartilhar Postado Janeiro 14, 2016 às 13:46 13/01 Remada apoio 30º 4x7 -- 27kg Puxada frontal 3x10 -- 9 Remada baixa 3x8 -- 12 Paralelas 3x8 Coice 3x10 -- 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Leafar10 10 Postado Fevereiro 15, 2016 às 18:32 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 15, 2016 às 18:32 10/02 Remada apoio 30º 4x7 -- 30kg Puxada frontal 3x10 -- 9 Remada baixa 3x8 -- 13 Paralelas 3x8 Coice 3x10 -- 2 12/02 Supino 4x6 -- 44kg Supino inclinado 3x10 -- 26kg crucifixo 3x10 -- halter 14kg rosca direta 3x8 -- 20kg rosca martelo 3x10 -- halter 10kg Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Leafar10 10 Postado Fevereiro 16, 2016 às 13:00 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 16, 2016 às 13:00 15/02 Agachamento 4x6 -- 44kg RDL 3x10 -- 30kg Extensora 4x10 -- 10 Panturrilha maq 4x20 -- 8 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Leafar10 10 Postado Fevereiro 22, 2016 às 12:03 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 22, 2016 às 12:03 (editado) 17/02 Remada apoio 30º 4x6 -- 34kg Puxada frontal 3x10 -- 9 Remada baixa 3x10 -- 10 triceps pulley 3x8 -- 8 triceps pulley inverso 3x8 -- 8 20/02 Supino 4x6 -- 46kg Supino declinado 3x10 -- 30kg crucifixo 3x10 -- halter 14kg rosca direta 3x10 -- 16kg rosca martelo 3x8 -- halter 12kg Editado Fevereiro 22, 2016 às 12:21 por Leafar10 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Leafar10 10 Postado Fevereiro 23, 2016 às 10:51 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 23, 2016 às 10:51 22/02 Agachamento 4x6 -- 46kg RDL 3x10 -- 32kg Extensora 4x12 -- 10 Panturrilha maq 4x25 -- 8 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Leafar10 10 Postado Fevereiro 24, 2016 às 11:16 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 24, 2016 às 11:16 Comecei a tentar colocar uns aeróbicos no meio da semana, condicionamento está bem ruim desde que voltei a treinar do joelho e ligamento do cotovelo ruim. 23/02 15min esteira velocidade 9 abdominal infra com base 4x12 Abdominal supra no banco declinado 3x10 Abdominal obliquo no pulley 3x10 10min esteira velocidade 9 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Leafar10 10 Postado Fevereiro 25, 2016 às 10:49 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 25, 2016 às 10:49 24/02 Remada apoio 30º 4x8 -- 34kg Puxada frontal 3x10 -- 10 Remada baixa 3x10 -- 11 triceps pulley 3x10 -- 8 triceps pulley inverso 3x10 -- 8 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Leafar10 10 Postado Fevereiro 29, 2016 às 14:38 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 29, 2016 às 14:38 27/02 Aquecimento 5min esteira velocidade 8. Supino 4x7 -- 46kg Supino inclinado 3x10 -- 30kg crucifixo 3x10 -- halter 14kg rosca direta 3x10 -- 18kg rosca martelo 3x8 -- halter 12kg Esteira 10min velocidade 8.5 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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