Leafar10 10 Postado Janeiro 7, 2016 às 10:04 Autor Postado Janeiro 7, 2016 às 10:04 06/01 Remada apoio 30º 4x7 -- 25kg Puxada frontal 3x10 -- 8 Remada baixa 3x8 -- 11 Paralelas 3x8 Coice 3x10 -- 2
Leafar10 10 Postado Janeiro 12, 2016 às 11:26 Autor Postado Janeiro 12, 2016 às 11:26 11/01 Supino 4x6 -- 42kg Supino inclinado 3x10 -- 26kg crucifixo 3x10 -- halter 14kg rosca direta 3x8 -- 16kg rosca martelo 3x10 -- halter 9kg
Leafar10 10 Postado Janeiro 14, 2016 às 13:46 Autor Postado Janeiro 14, 2016 às 13:46 13/01 Remada apoio 30º 4x7 -- 27kg Puxada frontal 3x10 -- 9 Remada baixa 3x8 -- 12 Paralelas 3x8 Coice 3x10 -- 2
Leafar10 10 Postado Fevereiro 15, 2016 às 18:32 Autor Postado Fevereiro 15, 2016 às 18:32 10/02 Remada apoio 30º 4x7 -- 30kg Puxada frontal 3x10 -- 9 Remada baixa 3x8 -- 13 Paralelas 3x8 Coice 3x10 -- 2 12/02 Supino 4x6 -- 44kg Supino inclinado 3x10 -- 26kg crucifixo 3x10 -- halter 14kg rosca direta 3x8 -- 20kg rosca martelo 3x10 -- halter 10kg
Leafar10 10 Postado Fevereiro 16, 2016 às 13:00 Autor Postado Fevereiro 16, 2016 às 13:00 15/02 Agachamento 4x6 -- 44kg RDL 3x10 -- 30kg Extensora 4x10 -- 10 Panturrilha maq 4x20 -- 8
Leafar10 10 Postado Fevereiro 22, 2016 às 12:03 Autor Postado Fevereiro 22, 2016 às 12:03 (editado) 17/02 Remada apoio 30º 4x6 -- 34kg Puxada frontal 3x10 -- 9 Remada baixa 3x10 -- 10 triceps pulley 3x8 -- 8 triceps pulley inverso 3x8 -- 8 20/02 Supino 4x6 -- 46kg Supino declinado 3x10 -- 30kg crucifixo 3x10 -- halter 14kg rosca direta 3x10 -- 16kg rosca martelo 3x8 -- halter 12kg Editado Fevereiro 22, 2016 às 12:21 por Leafar10
Leafar10 10 Postado Fevereiro 23, 2016 às 10:51 Autor Postado Fevereiro 23, 2016 às 10:51 22/02 Agachamento 4x6 -- 46kg RDL 3x10 -- 32kg Extensora 4x12 -- 10 Panturrilha maq 4x25 -- 8
Leafar10 10 Postado Fevereiro 24, 2016 às 11:16 Autor Postado Fevereiro 24, 2016 às 11:16 Comecei a tentar colocar uns aeróbicos no meio da semana, condicionamento está bem ruim desde que voltei a treinar do joelho e ligamento do cotovelo ruim. 23/02 15min esteira velocidade 9 abdominal infra com base 4x12 Abdominal supra no banco declinado 3x10 Abdominal obliquo no pulley 3x10 10min esteira velocidade 9
Leafar10 10 Postado Fevereiro 25, 2016 às 10:49 Autor Postado Fevereiro 25, 2016 às 10:49 24/02 Remada apoio 30º 4x8 -- 34kg Puxada frontal 3x10 -- 10 Remada baixa 3x10 -- 11 triceps pulley 3x10 -- 8 triceps pulley inverso 3x10 -- 8
Leafar10 10 Postado Fevereiro 29, 2016 às 14:38 Autor Postado Fevereiro 29, 2016 às 14:38 27/02 Aquecimento 5min esteira velocidade 8. Supino 4x7 -- 46kg Supino inclinado 3x10 -- 30kg crucifixo 3x10 -- halter 14kg rosca direta 3x10 -- 18kg rosca martelo 3x8 -- halter 12kg Esteira 10min velocidade 8.5
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora