Leafar10 10 Postado Agosto 13, 2015 às 12:23 Autor Postado Agosto 13, 2015 às 12:23 12/08 Agachamento 4x7 50kg Extensora 4x20 -- 10 Leg press 2x15 -- 100kg RDL 3x10 -- 40kg Panturrilha maq 4x15 -- 10
Leafar10 10 Postado Agosto 18, 2015 às 10:41 Autor Postado Agosto 18, 2015 às 10:41 17/08 Agachamento 4x6 54kg Leg press 3x15 -- 140kg Extensora 3x15 -- 12 RDL 3x10 -- 40kg Panturrilha maq 4x20 -- 10
Leafar10 10 Postado Agosto 19, 2015 às 10:47 Autor Postado Agosto 19, 2015 às 10:47 18/08 Supino 4x7 -- 50kg Elevação lateral 3x8 -- 12kg Crucifixo 3x10 -- 16kg Supino fechado 3x10 -- 34kg Triceps coice 3x10 - 3
Leafar10 10 Postado Agosto 20, 2015 às 10:38 Autor Postado Agosto 20, 2015 às 10:38 19/08 Remada curvada 4x8 -- 40kg Puxada frontal 3x10 -- 12 Remada baixa 12 10 8 -- 12 13 14 Rosca 3x12 -- 14kg Martelo 3x10 -- halter 10kg Kanopp100 reagiu a isso 1
Leafar10 10 Postado Agosto 24, 2015 às 12:06 Autor Postado Agosto 24, 2015 às 12:06 22/08 Agachamento 5x5 -- 60kg Supino 5x5 -- 56kg Remada curvada 5x5 -- 42kg
Leafar10 10 Postado Agosto 25, 2015 às 11:05 Autor Postado Agosto 25, 2015 às 11:05 24/08 Remada máquina 4x6 -- 44kg Puxada frontal 3x10 -- 10 remada baixa 3x10 -- 12 Supino fechado 3x10 -- 40kg Paralelas 3x12
Leafar10 10 Postado Agosto 27, 2015 às 14:09 Autor Postado Agosto 27, 2015 às 14:09 26/08 Agachamento 4x6 -- 60kg RDL 3x10 -- 40kg Extensora 4x15 -- 12 Panturrilha maq 4x20 -- 10
Leafar10 10 Postado Agosto 31, 2015 às 18:00 Autor Postado Agosto 31, 2015 às 18:00 29/08 Supino 4x6 -- 52kg Desenvolvimento barra 3x10 -- 14kg Crucifixo halter 3x10 -- 16kg Rosca concentrada 3x10 -- 12kg Rosco direta pulley 3x10 -- 8
Leafar10 10 Postado Setembro 1, 2015 às 10:50 Autor Postado Setembro 1, 2015 às 10:50 31/08 Remada baixa 3x10 -- 13 Remada apoio 4x6 -- 45kg Puxada frontal 3x10 -- 11 Supino fechado 3x10 -- 40kg Coice 3x12 -- 3
Leafar10 10 Postado Setembro 8, 2015 às 10:41 Autor Postado Setembro 8, 2015 às 10:41 04/09 Supino 4x6 -- 52kg Supino declinado 3x10 -- 40kg Crucifixo 3x10 -- 16kg Rosca alternada 4x10 -- 12kg rosca pulley 3x10 -- 8 07/09 remada curvada 4x6 -- 44kg puxada frontal 3x10 -- 10 remada baixa 3x10 -- 12 chin up 3x6 Supino fechado 4x8 -- 40kg triceps coice 3x10 -- 3
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