Leafar10 10 Postado Abril 13, 2015 às 18:06 Autor Postado Abril 13, 2015 às 18:06 Treino 10/04: Remada curvada 4x6 - 62kg Puxada frontal 3x10 -- peso 12 ROsca 3x10 - 26kg Encolhimento 4x12 - peso 15
Brunops91 29 Postado Abril 13, 2015 às 18:39 Postado Abril 13, 2015 às 18:39 Pode continuar com deficit de quase 1000 cal. Com um deficit diário de 900 kcal você só perde 100g por dia de gordura, caso sua alimentação esteja equilibrada. 1g de gordura = 9 cal, ou seja 900 cal por dia são apenas 100g de peso corporal a menos. Caso você fique com 200 calorias como foi sugerido, você vai perder cerca de 22g por dia apenas, ou seja, em um mês você vai perder cerca de MEIO QUILO. Sugiro para você uma perda semanal de peso de 0,5 até 1% de peso corporal. ou seja, entre 400 e 800g semanais. Mas lembre-se a dieta precisa estar boa para perder apenas gordura e manter o peso. Abraço!
Leafar10 10 Postado Abril 15, 2015 às 13:16 Autor Postado Abril 15, 2015 às 13:16 Pode continuar com deficit de quase 1000 cal. Com um deficit diário de 900 kcal você só perde 100g por dia de gordura, caso sua alimentação esteja equilibrada. 1g de gordura = 9 cal, ou seja 900 cal por dia são apenas 100g de peso corporal a menos. Caso você fique com 200 calorias como foi sugerido, você vai perder cerca de 22g por dia apenas, ou seja, em um mês você vai perder cerca de MEIO QUILO. Sugiro para você uma perda semanal de peso de 0,5 até 1% de peso corporal. ou seja, entre 400 e 800g semanais. Mas lembre-se a dieta precisa estar boa para perder apenas gordura e manter o peso. Abraço! Exatamente, percebi uma boa queda no nivel de gordura, porém sem perder tanto peso na balança, olhando mais pelo espelho mesmo, em cerca de 3 meses de cutting perdi cerca de 1,5kg apenas, porém deu uma limpada legal e não perdi muito as medidas, vou tentar continuar no max mais 1 mês e depois reajusto, valeu! Registro do dia 13/04 Agachamento 4x6 -- 82kg RDL 3x10 -- 62kg Leg press 3x15 -- 200kg Panturrilha em pé na maquina 4x15 -- 50kg
Brunops91 29 Postado Abril 15, 2015 às 13:59 Postado Abril 15, 2015 às 13:59 1,5 kg em 3 meses é pouco cara. dá para melhorar isso, pode faze rum deficit maior. lembre-se, quanto mais tempo passar em cutting mais chance de perder massa muscular e menos tempo dedicado ao aumento de massa muscular. Estude seu corpo e faça avaliações frequentes, só assim você vai saber qual foi a variação da sua composição corporal, apenas a balança pode te enganar! Abraço!
Leafar10 10 Postado Maio 12, 2015 às 12:21 Autor Postado Maio 12, 2015 às 12:21 1,5 kg em 3 meses é pouco cara. dá para melhorar isso, pode faze rum deficit maior. lembre-se, quanto mais tempo passar em cutting mais chance de perder massa muscular e menos tempo dedicado ao aumento de massa muscular. Estude seu corpo e faça avaliações frequentes, só assim você vai saber qual foi a variação da sua composição corporal, apenas a balança pode te enganar! Abraço! Balança engana muito mesmo, desses 1,5kg apenas perdidos já deu uma aparencia muito melhor do que quanto perdi 5kg em 3 meses e continuei meio flacido. Agora voltar a registrar aqui pra não me perder, fiquei doente 2 semanas sem ir na academia, recomecei ontem agora fazendo um upper/lower. Ajustei a dieta pra ficar mais proximo da tmb por enquanto e ir subindo aos poucos, tentar um clean bulk, coisa que nunca consegui fazer, no momento estou batendo 2300cal. Treino de ontem: Remada curvada 5x6 -- 58kg chin up 4x5 Supino 4x6 -- 62kg Paralelas 4x8
Leafar10 10 Postado Julho 31, 2015 às 14:12 Autor Postado Julho 31, 2015 às 14:12 Depois de uma parada brutal devido a viagem de negócios e férias, cerca de 3 meses parado, tentando voltar ao ritmo, esse mês foi todo uma porcaria, comecei essa semana a pegar o ritmo e me perder nas cargas, voltando a deixar registrado aqui pra acompanhar melhor. 27/07 Supino reto 4x7 -- 72kg Supino inclinado 3x10 -- 52kg Crucifxo com halter 3x8 -- 18kg Rosca Direta 3x10 -- 28kg Rosca martelo Halter 3x10 -- 12kg 30/07 Agachamento 5x7 -- 72kg extensora(explosão) 3x12 -- 12 placas Leg press 3x12(explosão) -- 140kg RDL 3x10 -- 42kg Panturrilhas sentado 4x15 -- 40kg 31/07 Remada curvado 4x8 -- 58kg Puxada frontal 3x8 -- 12 placas Remada baixa 3x8 -- 15 placas paralelas 3x12 triceps coice 3x10
Leafar10 10 Postado Agosto 4, 2015 às 15:35 Autor Postado Agosto 4, 2015 às 15:35 03/08 (sem conta o peso da barra) Supino reto 4x7 -- 52kg Supino inclinado 3x10 -- 34kg Crucifxo com halter 3x10 -- 16kg Rosca Direta 12 10 8 -- 20kg Rosca martelo Halter 3x12 -- 10kg
Leafar10 10 Postado Agosto 7, 2015 às 11:30 Autor Postado Agosto 7, 2015 às 11:30 (editado) 05/08 Agachamento 4x8 -- 54kg extensora 4x12 -- 10 RDL 3x10 -- 40kg Panturrilha em pé máquina 4x15 -- 12 Editado Agosto 7, 2015 às 11:31 por Leafar10
Leafar10 10 Postado Agosto 10, 2015 às 14:26 Autor Postado Agosto 10, 2015 às 14:26 07/08 Remada curvada 4x8 -- 40kg Puxada frontal 3x10 -- 12 Remada baixa 3x8 -- 15 Supino fechado 3x7 -- 40kg Triceps Coice 3x10 -- 3
Leafar10 10 Postado Agosto 11, 2015 às 11:56 Autor Postado Agosto 11, 2015 às 11:56 (editado) 10/08 Puxada frontal 4x10 -- 12 Remada curvada 4x10 -- 40kg Remada baixa 3x12 -- 12 Triceps Supino fechado 4x10 -- 36kg Triceps coice 3x10 -- 3 Editado Agosto 11, 2015 às 11:56 por Leafar10
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