Leafar10 Postado Outubro 26, 2015 às 11:23 Autor Postado Outubro 26, 2015 às 11:23 23/10 Remada baixa 4x8 -- 13 Puxada frontal 3x10 -- 11 Kroc rows -- 2x18 -- 26kg Paralelas 4x12 Triceps pulley inverso 3x10 -- 9
Leafar10 Postado Outubro 29, 2015 às 11:04 Autor Postado Outubro 29, 2015 às 11:04 (editado) 26/10 Supino 4x7 -- 52kg desenvolvimento 3x10 -- 12kg Crucifixo 3x8 -- 18kg Rosca alternada 2x12 -- halter12kg Rosca direta 3x8 -- halter 14kg 28/10 Agachamento 4x7 -- 52kg RDL 4x8 -- 44kg Extensora 4x12 -- peso 12 Panturrilha máquina em pé 4x20 -- peso 10 Editado Outubro 29, 2015 às 11:07 por Leafar10
Leafar10 Postado Novembro 4, 2015 às 19:11 Autor Postado Novembro 4, 2015 às 19:11 02/11 supino 4x8 -- 52kg desenvolvimento 3x7 -- 14kg crucifixo 3x8 -- 18kg rosca direta halter 3x8 -- 14kg rosca martelo 3x8 -- 14kg
Leafar10 Postado Novembro 5, 2015 às 12:40 Autor Postado Novembro 5, 2015 às 12:40 04/11 Remada baixa 4x9 -- 13 Puxada frontal 3x10 -- 11 Kroc rows -- 2x20 -- 26kg Triceps pulley inverso 3x8 -- 10 Triceps coice 3x6 -- 4
Marcos.SantFit Postado Novembro 5, 2015 às 12:46 Postado Novembro 5, 2015 às 12:46 Muitas dicas interessantes . Gostei Leafar10 reagiu a isso 1
Leafar10 Postado Novembro 10, 2015 às 13:19 Autor Postado Novembro 10, 2015 às 13:19 09/11 supino 4x6 -- 54kg desenvolvimento 3x7 -- 14kg crucifixo 3x8 -- 18kg rosca direta halter 3x8 -- 14kg rosca martelo 3x8 -- 12kg
Leafar10 Postado Novembro 12, 2015 às 11:13 Autor Postado Novembro 12, 2015 às 11:13 11/11 Remada baixa 4x6 -- 14 Puxada frontal 3x7 -- 12 Kroc rows -- 2x15 -- 28kg Paralelas 4x12 Triceps coice 3x6 -- 4
Leafar10 Postado Novembro 24, 2015 às 16:11 Autor Postado Novembro 24, 2015 às 16:11 23/11 Remada baixa 4x6 -- 14 Puxada frontal 3x7 -- 12 puxada alta 3x10 -- 8 Triceps pulley inverso 3x10 -- 9 Triceps coice 3x10 -- 3
Leafar10 Postado Dezembro 1, 2015 às 10:25 Autor Postado Dezembro 1, 2015 às 10:25 30/11 Supino 5x6 -- 50kg Desenvolvimento barra 3x8 -- 22kg Rosca alternada 2x8 -- 13kg Martelo 2x8 -- 13kg
Leafar10 Postado Janeiro 5, 2016 às 10:25 Autor Postado Janeiro 5, 2016 às 10:25 05/01 Supino 4x6 -- 40kg Supino inclinado 3x10 -- 26kg Crucifixo 3x8 -- 14kg Rosca direta 3x8 -- 16kg Rosca Martelo 3x10 -- Halter 8kg
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