Avaliação Treino Abc

[vizudo 46]

Fala,vizudo.Sim 5 sets para 5 reps,agachamento quando feito de uma forma mais pesada,é bem produtivo. A cadeira extensora,há pesquisa mostrando que ela é totalmente discartavel em um treino,e o agachamento,leg, avanço já daria conta do trabalho do seu quadriceps.Para a melhora de pernas,acho apropriado um treino sem muitos exercicios,porém mais constante,ou seja,feito 2 x na semana,comoé o seu caso com o abc

Concordo com vc na parte do agachamento! Acho que se bem executado com uma carga relativamente pesada ( que nao prejudique a execução ) realmente é mais produtivo. Porém na parte da cadeira extensora ainda tenho minhas dúvidas, pois acompanhando o treino de muitos culturistas vejo sempre a utilização da cadeira extensora em isometria, muitas vezes até a falha total.

[Shadowify 244]

Vale apena dá uma lida em um estudo comparando o trabalho exercido sobre agacho e extensoes de pernas : http://www.hipertrofia.org/forum/topic/178426-estudo-agachamentos-e-extensoes-de-perna-na-analise-da-eletromiografia/#entry2435468

[vizudo 46]

Vale apena dá uma lida em um estudo comparando o trabalho exercido sobre agacho e extensoes de pernas : http://www.hipertrofia.org/forum/topic/178426-estudo-agachamentos-e-extensoes-de-perna-na-analise-da-eletromiografia/#entry2435468

Vou ler sim cara! Valeu mesmo a força ai!

[vizudo 46]

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Editado Março 24, 2015 às 13:34 por vizudo

[vizudo 46]

treino editado com sugestões aqui do tópico.

[C.Golden 1622]

Informações :

Idade: 24 anos

Altura: 1,78

Peso: 83kg

Objetivo do treino : Hipertrofia ( Em bulking )

O treino é ABC e vai seguir a seguinte rotina: A B C A B off off C A B C A off off B C A B C A off. ( No caso trabalho 2 sábados sim e um não, nos que trabalho provavelmente será dia off. )

Vamos ao treino, estou aberto a sugestões, críticas e discussões.

A - Peito / Ombro / Tríceps

4x8 Supino Reto

4x8 Supino Inclinado

3x10 Crucifixo Reto

3x10 Desenvolvimento Militar

3x10 Elevação lateral

5x8 Tríceps Pulley

4x8 Paralelas ( Normalmente na ultima vou até a falha ) Eu colocaria paralelas primeiro, e se curtir também colocaria um supino fechado junto

B - Costas / Trapézio / Bíceps e Antebraço

4x10 Puxada Frontal c/ pegada aberta trocaria por pull ups

4x8 Remada Baixa c/ triângulo trocaria por remada curvada

3x10 Remada Serrote

4x8 Chin Ups

incluiria o terra

5x12 Encolhimento com barra

5x10 Rosca Direta

5x10 Rosca Inversa

C - Pernas

5x5 Agachamento

4x10 LegPress 45º

3x8 Avanço

5x10 Mesa Flexora

5x20 Panturrilha ( No LegPress ou Gêmeos ) fazendo e 8 a 12 em isometria e até completar 20 sem isometria ( método do Stein )

A respeito de abdomem farei dia sim dia não. Sempre ao final do treino.

Cara.. não tá ruim o treino após as dicas dos caras aí, eu PARTICULARMENTE, faria essas alterações que coloquei em vermelho.

Testa por um tempo pra ver os resultados

Vlww

[vizudo 46]

Cara.. não tá ruim o treino após as dicas dos caras aí, eu PARTICULARMENTE, faria essas alterações que coloquei em vermelho.

Testa por um tempo pra ver os resultados

Vlww

Valeu a força Cassio! Eu gosto de fazer paralelas até a falha! Vc acha que isso pode interferir no rendimento no triceps pulley que viria depois?

[vanvan boy 0]

Informações :

Idade: 24 anos

Altura: 1,78

Peso: 83kg

Objetivo do treino : Hipertrofia ( Em bulking )

O treino é ABC e vai seguir a seguinte rotina: A B C A B off off C A B C A off off B C A B C A off. ( No caso trabalho 2 sábados sim e um não, nos que trabalho provavelmente será dia off. )

Vamos ao treino, estou aberto a sugestões, críticas e discussões.

A - Peito / Ombro / Tríceps

4x8 Supino Reto

4x8 Supino Inclinado

3x10 Crucifixo Reto

3x10 Desenvolvimento Militar

3x10 Elevação lateral

5x8 Tríceps Pulley

4x8 Paralelas ( Normalmente na ultima vou até a falha )

B - Costas / Trapézio / Bíceps e Antebraço

4x10 Puxada Frontal c/ pegada aberta

4x8 Remada Baixa c/ triângulo

3x10 Remada Serrote

4x8 Chin Ups

5x12 Encolhimento com barra

5x10 Rosca Direta

5x10 Rosca Inversa

C - Pernas

5x5 Agachamento

4x10 LegPress 45º

3x8 Avanço

5x10 Mesa Flexora

5x20 Panturrilha ( No LegPress ou Gêmeos ) fazendo e 8 a 12 em isometria e até completar 20 sem isometria ( método do Stein )

A respeito de abdomem farei dia sim dia não. Sempre ao final do treino.

irmao quais os exercicios vc ta fazendo

estou malhando a mas de 6 meses e nao aumentei quase nada

min fala uma dica boa estou tomando o monster extreme black

[C.Golden 1622]

Valeu a força Cassio! Eu gosto de fazer paralelas até a falha! Vc acha que isso pode interferir no rendimento no triceps pulley que viria depois?

Que nada! Também faço, depois de alguns minutos o músculo tá descansado...

[vizudo 46]

Que nada! Também faço, depois de alguns minutos o músculo tá descansado...

Alguns minutos? hahaha to fazendo descanso de 45' entre séries e 1 min entre exercicios