Avaliem

[Zacke1 0]

Altura:181cm

Peso:79

Objetivo da dieta: Manter

TMB:

Metabolismo basal: 1945

Calorias necessárias para manter o peso: 3014

Calorias para emagrecer: 2562

Calorias para subir de peso: 3466

.

CAFÉ DA MANHÃ

300ml Leite Integral - 10g Prot / 20g Carbo / 14g Gord / 186g Kcal

4 Fatias Pão Integral - 6g Prot / 40g Carbo / 2g Gord / 200g Kcal

50g Peito de Frango – 14g Prot / 0g Carbo / 4g Gord / 97g Kcal

2 Bananas - 2g Prot / 28g Carbo / 0g Gord / 111g Kcal

2 Ovos Cozidos - 12g Prot / 1g Carbo / 10g Gord / 154 Kcal

Total: 44g Prot / 89g Carbo / 30g Gord / 748g Kcal

ALMOÇO

200g Arroz Branco - 6g Prot / 72g Carbo / 1g Gord / 324g Kcal

100g Peito de Frango – 29g Prot / 0g Carbo / 7g Gord / 195g Kcal

Salada + Azeite Extra Virgem

Total: 35g Prot / 72g Carbo / 8g Gord / 519 Kcal

LANCHE 2

4 Fatias Pão Integral - 6g Prot / 40g Carbo / 2g Gord / 200g Kcal

50g Peito de Frango – 14g Prot / 0g Carbo / 4g Gord / 97g Kcal

2 Ovos Cozidos - 12g Prot / 1g Carbo / 10g Gord / 154 Kcal

Total: 32g Prot / 41g Carbo / 16g Gord / 451g Kcal

PRÉ TREINO

50g Peito de Frango – 14g Prot / 0g Carbo / 4g Gord / 97g Kcal

2 Bananas - 2g Prot / 28g Carbo / 0g Gord / 111g Kcal

2 Ovos Cozidos - 12g Prot / 1g Carbo / 10g Gord / 154 Kcal

2 Cápsulas BCAA

Total: 28g Prot / 29g Carbo / 14g Gord / 362g Kcal

TREINO

Pós treino

2 Cápsulas BCAA

40g Whey Protein - 29g Prot / 17g Carbo / 1g Gord / 142g Kcal

50g Maltodextrina - 0g Prot / 46g Carbo / 0g Gord / 184g Kcal

Total: 16 g Prot/ 63g Carbo / 1g Gord / 326

PÓS TREINO SOLIDO

200g Batata Inglesa - 4g Prot / 38g Carbo / 0g Gord / 170g Kcal

100g Peito de Frango – 29g Prot / 0g Carbo / 7g Gord / 195g Kcal

Total: 33g Prot / 38g Carbo / 7g Gord / 365g Kcal

CEIA

2 Colher de Azeite extra-virgem - 0g Prot / 0g Carbo / 24g Gord / 216g Kcal

50g Peito de Frango - 14g Prot / 0g Carbo /2g Gord / 75g Kcal

Total: 14g Prot / 0g Carbo / 26g Gord / 291g Kcal

Total: 202g Prot / 332g Carbo / 102g Gord / 3098g Kcal

Editado Março 22, 2015 às 19:37 por Zacke1

[Johnn 5835]

Está legal.

Só esse BCAA aí que não vai adiantar nada.

Use o dinheiro pra comprar outras coisas.

Abraços