Evolução Estagnada

[gutonctba 8]

Wae galera,

gostaria da opinião de vocês sobre o seguinte fato:

Já treino há 7 meses, prezando sempre execução, e tentando aumentar as cargas gradualmente. Eu não tenho dieta fixa, mas eu não fico comendo besteira, tipo doce, fast food.

Fiz uma avaliação agora, e fui ver os resultados, mas não foram tão surpreendentes.

Duas coisas que me intrigaram, de shape o crescimento não foi grande, e começou o acumulo de gordura abdminal, mesmo eu sendo ectomorfo. Exemplo foi, de braço eu estava com 27,50 cm relaxado, e agora eu estou com 30cm. Não sei se pelo tempo é relevante, ou se poderia ter sido melhor.

Peço a opinião da galera, qu seja construtiva. Estou ao dispor de responder qualquer questionamento que venha esclarecer a situação.

Vlw ae, abrass

[Joseph Brr 142]

Wae galera,

gostaria da opinião de vocês sobre o seguinte fato:

Já treino há 7 meses, prezando sempre execução, e tentando aumentar as cargas gradualmente. Eu não tenho dieta fixa, mas eu não fico comendo besteira, tipo doce, fast food.

Fiz uma avaliação agora, e fui ver os resultados, mas não foram tão surpreendentes.

Duas coisas que me intrigaram, de shape o crescimento não foi grande, e começou o acumulo de gordura abdminal, mesmo eu sendo ectomorfo. Exemplo foi, de braço eu estava com 27,50 cm relaxado, e agora eu estou com 30cm. Não sei se pelo tempo é relevante, ou se poderia ter sido melhor.

Peço a opinião da galera, qu seja construtiva. Estou ao dispor de responder qualquer questionamento que venha esclarecer a situação.

Vlw ae, abrass

nao sei qual é tua idade, se já tem mais de 25 anos tenha paciencia pois a vida é dura.

7 meses nao é tempo suficiente, precisa de ver depois de 1 ano e meio aí quem sabe voce poderá ver se chegou em algum lugar...

tenho 35 anos e acredito que nos meus 4 meses já tive resultado muito bom pra quem só tá no leite, ovos e amendoim, fique tranquilo é na hora de fazer os exercicios que voce deve ver o resultado. exemplo, há um mes atras eu nao era capaz de fazer sequer uma barra, nao conseguia fazer uma sequencia de mergulho, hoje consigo fazer umas 6 repeticoes de cada, entao meu resultado é este, a evolucao nos exercicios, fazer o que nao conseguia fazer antes.

Comece por aí, quanto voce pegava de supino 7 meses atrás e quanto pega hoje por exemplo, tamanho de musculo é algo imperceptivel mesmo a hipertrofia vem de dentro pra fora, vai ficando mais forte mais fibrado e maior.

abs

[acfs 852]

conclusão é simples, dieta, na minha época de 7 10 meses de treino minha evolução foi bem melhor

[Stein 6086]

reveja seu treino..
intensidade ou distribuição deve estar ruim, ou sua dieta está com muito carbo e pouca proteína.

[FBO 640]

Vish, tem muita coisa em questão.

Qual tipo de treino você faz? de quanto em quanto tempo muda exercícios, séries, reps, etc?

Supondo que você seja natural, quantas vezes por semana você treina cada grupo?

Tem muita coisa que você tem que analisar e eu nem estou citando a dieta que é uma das coisas mais importantes.

Conheço muita gente que fala que fica de mimimi com a genética, mas está a 3 anos na academia executando mesmos exercícios (de forma errada diga-se de passagem), colocando pesos que n aguentam, etc.

Enfim, apesar da evolução de cada um ser algo bem individual, no inicio os ganhos sempre são mais expressivos. Se acha que tem algo errado, basta rever todas as coisas que vai encontrar o problema.

[endomorfo86 389]

Deve estar na dieta o erro. Monta uma direito. Falta de grana não é desculpa. Tem alimentos baratos e úteis.

[Joseph Brr 142]

reveja seu treino..

intensidade ou distribuição deve estar ruim, ou sua dieta está com muito carbo e pouca proteína.

ja ganhei +2cm com aquele teu treino de panturrilha, sai dos 38cm para 40cm.

[MrFera 79]

ja ganhei +2cm com aquele teu treino de panturrilha, sai dos 38cm para 40cm.

em quanto tempo Jose?

[gutonctba 8]

nao sei qual é tua idade, se já tem mais de 25 anos tenha paciencia pois a vida é dura.

7 meses nao é tempo suficiente, precisa de ver depois de 1 ano e meio aí quem sabe voce poderá ver se chegou em algum lugar...

tenho 35 anos e acredito que nos meus 4 meses já tive resultado muito bom pra quem só tá no leite, ovos e amendoim, fique tranquilo é na hora de fazer os exercicios que voce deve ver o resultado. exemplo, há um mes atras eu nao era capaz de fazer sequer uma barra, nao conseguia fazer uma sequencia de mergulho, hoje consigo fazer umas 6 repeticoes de cada, entao meu resultado é este, a evolucao nos exercicios, fazer o que nao conseguia fazer antes.

Comece por aí, quanto voce pegava de supino 7 meses atrás e quanto pega hoje por exemplo, tamanho de musculo é algo imperceptivel mesmo a hipertrofia vem de dentro pra fora, vai ficando mais forte mais fibrado e maior.

abs

Wae mano, tenho 21 anos, tive olhando o que vc falou, parte da evolução até que deu uma aprimorada, do que eu pegava no supino e o que eu suporto agora, levo em consideração. Foi mais um questionamento, pq tava sentindo meio preocupado se era normal, ou não, mas vou dar uma verificada em tudo, nos treinos, na dieta principalmente. Vlw ae mano.

conclusão é simples, dieta, na minha época de 7 10 meses de treino minha evolução foi bem melhor

Sakei, vô dar uma pesquisada boa pra fazer dieta, talz, pra poder crescer, pq do jeito que tá, não dá pra ficar, hehe.

Vlw ae mano.

reveja seu treino..

intensidade ou distribuição deve estar ruim, ou sua dieta está com muito carbo e pouca proteína.

Pode deixar mano, como disse aqui pra galera, vô dar um grau na dieta. Vlw a ajuda.

Vish, tem muita coisa em questão.

Qual tipo de treino você faz? de quanto em quanto tempo muda exercícios, séries, reps, etc?

Supondo que você seja natural, quantas vezes por semana você treina cada grupo?

Tem muita coisa que você tem que analisar e eu nem estou citando a dieta que é uma das coisas mais importantes.

Conheço muita gente que fala que fica de mimimi com a genética, mas está a 3 anos na academia executando mesmos exercícios (de forma errada diga-se de passagem), colocando pesos que n aguentam, etc.

Enfim, apesar da evolução de cada um ser algo bem individual, no inicio os ganhos sempre são mais expressivos. Se acha que tem algo errado, basta rever todas as coisas que vai encontrar o problema.

Em uma visão rápida meu treino é ABCAB, sendo A - Peito/Triceps, B - Costas/Biceps, C - Pernas/Ombros. Repetições estão na média de 4x10-12. Eu mudei de academia mês passado, pq já não tava dando mais, treino que o professor passava durava em média de 2 à 3 meses, então meio que se acostumava com os pesos, com a execução. Agora na academia que eu tô, as mudanças de treino é todo mês. Nunca usei nenhum AE's, sempre mantive só comida mesmo pra suster a evolução, só um whey no máximo. Mas pode deixar que eu vou dar um grau na dieta. Vlw a ajuda mano. (:

Deve estar na dieta o erro. Monta uma direito. Falta de grana não é desculpa. Tem alimentos baratos e úteis.

Vlw a ajuda, pode deixar que eu vô ver isso.

Vlw ae mano.

[FBO 640]

Em uma visão rápida meu treino é ABCAB, sendo A - Peito/Triceps, B - Costas/Biceps, C - Pernas/Ombros. Repetições estão na média de 4x10-12. Eu mudei de academia mês passado, pq já não tava dando mais, treino que o professor passava durava em média de 2 à 3 meses, então meio que se acostumava com os pesos, com a execução. Agora na academia que eu tô, as mudanças de treino é todo mês. Nunca usei nenhum AE's, sempre mantive só comida mesmo pra suster a evolução, só um whey no máximo. Mas pode deixar que eu vou dar um grau na dieta. Vlw a ajuda mano. (:

Certo, mas quantos exercícios você faz para cada grupo muscular? Só pelo fato de ser natural, eu acho ABCAB muita coisa para você.

Se der uma breve pesquisada vai achar inúmeros posts referentes a qual o método mais "eficiente" para naturais e o porque muitas vezes MAIS é MENOS, ainda mais quando se trata de alguém natural.

Fora isto, tem que tentar variar exercícios, séries, etc... tudo o que for necessário para tirar os músculos da "zona de conforto", porque o seu maior problema pode ser aquela parte em que você fala "meio que acostumava com os pesos e execução".