Treino Para Ectomorfo.

[gevetesco 0]

Bom dia Galera!

Irei postar o Treino que minha instrutora me passou, já estou executando o mesmo a Dois meses e queria a ajuda de vocês para ser feito um novo treino, pois no momento estou desempregado e na academia onde treino eles só trocam de treino mediante a avaliação física que tem um Valor em dinheiro.

Primeiramente vou postar minha composição corporal ao entrar na academia e logo após dois meses:

Ao entrar na academia (composição corporal com os músculos relaxados):

Idade: 22 anos Altura: 1,93 cm Peso: 74,3 kg.

Perímetros em cm:

Tórax: 94,60

Cintura: 76,00

Abdôme: 81,20

Quadril: 96,50

Antebraço direito: 27,50 esquerdo: 28,30

Bíceps direito: 30,50 esquerdo: 29,50

Coxa direita: 54,70 esquerda: 55,30

Panturrilha direita: 34,70 esquerda: 35,20

RESUTADOS:

Gordura: 9,35%

Peso Gordo: 6,95 kg

Peso Magro: 67,35 kg

Peso Desejável: 78,32 kg

Peso residual: 17,81 kg

Depois de dois meses de treino consegue medir algumas coisas e outras não teve jeito de medir, irei apresentar os resultados de dois meses de treino:

Idade: 23 anos Altura: 1,93 cm Peso: 79,30 kg.

Tórax: 101,20 cm

Cintura: 79,30 cm

Abdôme: 84,20 cm

Quadril: 97,20 cm

Antebraço direito: 28,20cm esquerdo: 29 cm

Bíceps direito: 34 cm esquerdo: 34 cm

Coxa direita: 56 cm esquerda: 55 cm

Panturrilha direita: 34,90cm esquerda: 35,30 cm

TREINO ABC DE SEGUNDA A SEXTA!

A- PEITO TRÍCEPS:

Supino reto 12/10/08

Supino inc 12/10/08

supino dec 12/10/08

Peck Deck 12/10/08

Testa W 12/10/08

Pulley Corda 12/10/08

Pulley inv uni. 3 x 12

Pulley 12/10/08

B- Perna e deltoides:

Agachamento livre 3 x 12

Afundo com halter 3 x 12

Terra Aberto 3 x 12

Terra Fechado 3 x 12

Extensora 12/10/08

Flexora 12/10/08

Leg press 12/10/08

Gêmeos no leg 3 x 15

Elevação Lateral 12/10/08

Desenv. livre 12/10/08

crucifico inv. unil. cross 3 x 10

Arnold 90° 12/10/08

C - Dorsais, Trapézio e Bíceps:

Pulley frente 12/10/08

Barra fixa sup. 3 x 12

Puxada uni. com alt. 12/10/08

Remada sent. pegada neutra aberta 12/10/08

Lombar com fitball 3 x 15

Remada alta 12/10/08

Encolhimento 3 x 15

Rosca direta 12/10/08

Martelo alter. 3 x 10

invertida 3 x 12

flexão de punho 3 x 15

Concentrada 10/08/06

Tempo de treino a cada dia: estimado em 1h 20 min

Bom Galera esses era meu antigo treino e queria que vocês me dessem uma diga de treino que posso estar fazendo, pois a partir de segunda feira vou começar a suplementar para ajudar em minha dieta. Abdome por enquanto ainda não fiz, pois meu foco é ganho de massa e queria fazer com que o treino fosse rápido, já que meu treino era muito volumoso, não dava tempo de treinar abdome, espero que me ajudem e desde já agradeço.

[Pepeti 54]

A- PEITO TRI OMBRO

B- COSTAS BI TRAP

C- PERNAS

A-

SUPINO RETO

INCLINADO

CROSSOVER

PARALELA

SUPINO FECHADO

DESENVOLVIMENTO

ELEVAÇÃO

B-

TERRA

BARRA FIXA

REMADA CURVADA

PUXADA BAIXA

CHIN-UP

ROSCA DIRETA

ENCOLHIMENTO

C-

AGACHO LIVRE

LEG 45

EXTENSORA

FLEXORA

PANTU

PANTU

ABC2X não tem segredo, geral faz assim e pronto.

Ectomorfo - Curto e intenso.

[gevetesco 0]

A- PEITO TRI OMBRO

B- COSTAS BI TRAP

C- PERNAS

A-

SUPINO RETO

INCLINADO

CROSSOVER

PARALELA

SUPINO FECHADO

DESENVOLVIMENTO

ELEVAÇÃO

B-

TERRA

BARRA FIXA

REMADA CURVADA

PUXADA BAIXA

CHIN-UP

ROSCA DIRETA

ENCOLHIMENTO

C-

AGACHO LIVRE

LEG 45

EXTENSORA

FLEXORA

PANTU

PANTU

ABC2X não tem segredo, geral faz assim e pronto.

Ectomorfo - Curto e intenso.

Pepeti muito obrigado, quantas repetições me aconselha? 4 x 8?

[Thiago DL100 51]

Bom dia Galera!

Irei postar o Treino que minha instrutora me passou, já estou executando o mesmo a Dois meses e queria a ajuda de vocês para ser feito um novo treino, pois no momento estou desempregado e na academia onde treino eles só trocam de treino mediante a avaliação física que tem um Valor em dinheiro.

Primeiramente vou postar minha composição corporal ao entrar na academia e logo após dois meses:

Ao entrar na academia (composição corporal com os músculos relaxados):

Idade: 22 anos Altura: 1,93 cm Peso: 74,3 kg.

Perímetros em cm:

Tórax: 94,60

Cintura: 76,00

Abdôme: 81,20

Quadril: 96,50

Antebraço direito: 27,50 esquerdo: 28,30

Bíceps direito: 30,50 esquerdo: 29,50

Coxa direita: 54,70 esquerda: 55,30

Panturrilha direita: 34,70 esquerda: 35,20

RESUTADOS:

Gordura: 9,35%

Peso Gordo: 6,95 kg

Peso Magro: 67,35 kg

Peso Desejável: 78,32 kg

Peso residual: 17,81 kg

Depois de dois meses de treino consegue medir algumas coisas e outras não teve jeito de medir, irei apresentar os resultados de dois meses de treino:

Idade: 23 anos Altura: 1,93 cm Peso: 79,30 kg.

Tórax: 101,20 cm

Cintura: 79,30 cm

Abdôme: 84,20 cm

Quadril: 97,20 cm

Antebraço direito: 28,20cm esquerdo: 29 cm

Bíceps direito: 34 cm esquerdo: 34 cm

Coxa direita: 56 cm esquerda: 55 cm

Panturrilha direita: 34,90cm esquerda: 35,30 cm

TREINO ABC DE SEGUNDA A SEXTA!

A- PEITO TRÍCEPS:

Supino reto 12/10/08

Supino inc 12/10/08

supino dec 12/10/08

Peck Deck 12/10/08

Testa W 12/10/08

Pulley Corda 12/10/08

Pulley inv uni. 3 x 12

Pulley 12/10/08

B- Perna e deltoides:

Agachamento livre 3 x 12

Afundo com halter 3 x 12

Terra Aberto 3 x 12

Terra Fechado 3 x 12

Extensora 12/10/08

Flexora 12/10/08

Leg press 12/10/08

Gêmeos no leg 3 x 15

Elevação Lateral 12/10/08

Desenv. livre 12/10/08

crucifico inv. unil. cross 3 x 10

Arnold 90° 12/10/08

C - Dorsais, Trapézio e Bíceps:

Pulley frente 12/10/08

Barra fixa sup. 3 x 12

Puxada uni. com alt. 12/10/08

Remada sent. pegada neutra aberta 12/10/08

Lombar com fitball 3 x 15

Remada alta 12/10/08

Encolhimento 3 x 15

Rosca direta 12/10/08

Martelo alter. 3 x 10

invertida 3 x 12

flexão de punho 3 x 15

Concentrada 10/08/06

Tempo de treino a cada dia: estimado em 1h 20 min

Bom Galera esses era meu antigo treino e queria que vocês me dessem uma diga de treino que posso estar fazendo, pois a partir de segunda feira vou começar a suplementar para ajudar em minha dieta. Abdome por enquanto ainda não fiz, pois meu foco é ganho de massa e queria fazer com que o treino fosse rápido, já que meu treino era muito volumoso, não dava tempo de treinar abdome, espero que me ajudem e desde já agradeço.

Mano quanto tempo leva seu treino?

[Pepeti 54]

4x8-10 para exerícios normais e 4x-Falha para calistenia (Exercícios que usam o peso do corpo tipo chinup, barra fixa e paralela)

No terra põe muito peso e faz 3x6.

Eu faço assim.

[gevetesco 0]

Mano quanto tempo leva seu treino?

1h e 20 min, meu intervalo de descanso é de uns 30 segundos.

4x8-10 para exerícios normais e 4x-Falha para calistenia (Exercícios que usam o peso do corpo tipo chinup, barra fixa e paralela)

No terra põe muito peso e faz 3x6.

Eu faço assim.

obg papeti.

[Thiago DL100 51]

1h e 20 min, meu intervalo de descanso é de uns 30 segundos.

Muito tempo mano, 40~50 minutos é o ideal

[gevetesco 0]

Muito tempo mano, 40~50 minutos é o ideal

Thiago com esse treino que o pepeti passou, acho que da pra executar em 50 min, o meu treino estava muito volumoso, e ainda que eu ficava sem treinar abdome

[gLfN 1128]

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/ da uma olhada ai neste topico vai lhe ajudar a criar um abc2x

[FMSR 240]

o mais importante num ectomorfo não é o treino, mas sim a dieta.