Avaliem Dieta Cutting Dicas

[Caio Ernane 0]

no caso a maior dose de proteínas e carbo no pre e pós?

[Caio Ernane 0]

café da manha proteinas carbo calorias
4 claras 12,8 0 64
1 banana grande 1,29 26,95 105
150gr de batata doce 0,9 27,6 115
15gr de albumina 12 0 47
total 26,99 54,55 331

lanche 1
2 fatias pao integral 4,6 21 116
20gr pasta de amendoim 5,7 4,2 118
30gr de requeijao 5,5 0,7 81
50 gr de queijo ricota 14 0 46
2 caps de bcca neonutri 2
total 31,8 25,9 361

almoço

2 colhers grande arroz branco 4,3 47,8 218
140gr file de peito de frango 43 0 292
2 caps de bcaa neonutri
total 47,3 47,8 510

lanche 2
2 fatias pao integral 4,6 21 116
20gr pasta de amendoim 5,7 4,2 118
30gr de requeijao 5,5 0,7 81
50 gr de queijo ligth 14 0 46
2 caps de bcca neonutri 2
total 31,8 25,9 361

lanche pre treino
200gr de batata doce 1,2 36,8 154
120gr de atum enlatado 30 0 105
2caps de bcca neonutri
total 31,2 36,8 259

pos treino
1 scoop de carnivor 23 5 110
2 scoop de wazymaize 0 36 143
1 medida de creatina
total 23 41 253

Jantar

2 colheres grande de arroz integral 4,3 47,8 218
2 file de peito de frango 150gr + - 48 0 238,5
total 52,3 47,8 456,5

Antes de dormir

15g de albumina 12 0 47
76gr gemas de ovos 12,7 1,32 267
20gr de aveia 3,2 13,4 77
1 castanha do para 0,6 0,5 26

total kcal 2948,5

da uma olhada ai acho que ficou melhor divida e sei que as kcal ficaram altas mais vou baixando devagar durante semanas e vou almentar o aerobicos