Execuçao- Avaliaçao

[Iuri Martins Louza 1]

Pessoal gostaria que vocês avaliassem meu terra e agachamento ,estou fazendo com deficit o terra no momento,se tiver algo errado me ajudem a identificar qualquer problema na execução,obrigado.

https://www.youtube.com/watch?v=AyAvvbc3VHw&feature=youtu.be

[Daniel C. Dávila 149]

Afaste mais as pernas, use cinto lombar (nao é frescura) e coloque uma anilha de 10k embaixo das anilhas que vc vai levantar, para a sua altura tem que ser um pouco mais alto por causa da pressao nos joelhos. Quando estiver subindo após passar com a barra pelos joelhos suba mais rápido, dê uma explosão. Junte mais as escapulas na hora de puxar a barra e quando chegar em cima de uma jogada para trás com os ombros. A postura está OK, coluna reta.

O agachamento está errado, seus joelhos nao podem passar os seus pés se nao vai foder com as articulações, você tem que jogar a bunda mais para trás como se fosse sentar mesmo (parara tim bum hahaha) e mais uma vez, use o cinto lombar.

[Iuri Martins Louza 1]

valeu pelas dicas cara,realmente tenho dificuldade em ser mais explosivo na subida vlw ai.

[Daniel C. Dávila 149]

Por nada, no canal da 4fitclub tem 2 videos sobre terra e agachamento e as dicas sao bem interessantes.

[Thraex 352]

Afaste mais as pernas, use cinto lombar (nao é frescura) e coloque uma anilha de 10k embaixo das anilhas que vc vai levantar, para a sua altura tem que ser um pouco mais alto por causa da pressao nos joelhos. Quando estiver subindo após passar com a barra pelos joelhos suba mais rápido, dê uma explosão. Junte mais as escapulas na hora de puxar a barra e quando chegar em cima de uma jogada para trás com os ombros. A postura está OK, coluna reta.

O agachamento está errado, seus joelhos nao podem passar os seus pés se nao vai foder com as articulações, você tem que jogar a bunda mais para trás como se fosse sentar mesmo (parara tim bum hahaha) e mais uma vez, use o cinto lombar.

Não se deve juntar as escapulas na hora de fazer o terra, e nem há necessidade de jogar os ombros para trás. No agachamento, os joelhos podem sim passar sobre os pés.

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No terra tenta deixar as pernas um pouco (só um pouco) mais retas, para o joelho não ficar muito em cima da barra quando for puxar. Você parece estar tentando deixar a coluna muito vertical e o quadril muito lá em baixo. Não tenha medo de deixar o quadril subir um pouco e ficar mais curvado. (só não exagera nessa dica e acabe fazendo um stiff)

Tenta copiar esses caras aqui: http://bretcontreras.com/the-keys-to-stronger-deadlifts (menos o arredondamento na coluna)

Repare que as canelas deles ficam quase verticais quando vão puxar a barra do chão.

No agachamento, você só precisa contrair mais o glúteo quando finalizar a execução, tipo travando o quadril mesmo. O resto é só mais prática mesmo.

Editado Março 21, 2015 às 21:38 por Thraex

[Iuri Martins Louza 1]

realmente você esta certo meu quadril esta bem baixo

[Thraex 352]

Ah, e não precisa de usar o cinto. Suas cargas ainda estão leves, não há necessidade para tal uso ainda.

[Locemar 29]

Afaste mais as pernas, use cinto lombar (nao é frescura) e coloque uma anilha de 10k embaixo das anilhas que vc vai levantar, para a sua altura tem que ser um pouco mais alto por causa da pressao nos joelhos. Quando estiver subindo após passar com a barra pelos joelhos suba mais rápido, dê uma explosão. Junte mais as escapulas na hora de puxar a barra e quando chegar em cima de uma jogada para trás com os ombros. A postura está OK, coluna reta.

O agachamento está errado, seus joelhos nao podem passar os seus pés se nao vai foder com as articulações, você tem que jogar a bunda mais para trás como se fosse sentar mesmo (parara tim bum hahaha) e mais uma vez, use o cinto lombar.

Não há necessidade de usar cinto lombar sempre. O cinto é para as séries pesadas, extremas. O ideal é a pessoa fortalecer a região. Se acostumar com o cinto pode impedir isso.

E não existe isso de nao poder passar da linha dos pés no agachamento. Isso muda o centro de gravidade da pessoa pois ela precisa jogar o quadril para trás para o joelho se manter alinhado, e ao jogar o quadril para trás, ela acaba tendo que inclinar a coluna para frente pra manter o equilíbrio. Essa regrinha só é possível quando se agacha leve. Experimente agachar pesado que verá que isso é impossível.

[Visitante usuario_excluido2333]

Faria tudo o que o thraex disse mas vc deve sim contrair as escapulas, a sua barra parece um pendulo quando sobe e isso é pq vc n contrai a escapula, se vc contrair, as dorsais vão ser trabalhadas e vao fzr a barra subir retinha sem ficar balançando.

[Daniel C. Dávila 149]

Eu faço agachamento conforme o video:

que centraliza o centro de gravidade sem precisar passar da linha dos pés com os joelhos.

O cinto lombar pode auxiliar melhor a coluna devido a pressão no abdômen, mas o mais recomendável seria fazer exercícios mais especificos para fortalecer lombar e abdômen.

Editado Março 21, 2015 às 21:57 por Daniel C. Dávila