Avaliação De Treino

[MarcosV]

Idade:19

Altura:1,85

Peso: 83kg

Medidas:Não sei

BF:Não sei

Treino: ABC 2x

Bom pessoas, to querendo dar uma mudada no treino, queria saber a opinião de vocês, será da seguinte maneira.

A Peito, Ombro, Tríceps

Supino reto

Crucifixo reto

Supino Inclinado

Cross Over

Elevação lateral

Posterior

Coice

Tríceps Pulley

B Costas, Bíceps/ante-braço e Trapézio

Pulley frontal

Remada cavalinho

Pull down

Remada baixa

Rosca direta

Rosca martelo

Rosca alternada

Rosca inversa no cabo [ante-braço]

C Pernas/abs

Agachamento

Extensora

Flexora

Leg 45

Panturrilha sentado

O que acham? To querendo colocar 4 séries para músculos grandes e 3 para pequenos, repetições de 8 a 12, ou seria melhor tudo com 3 séries? me ajudem com suas opiniões.

[Alan Wake]

3 grande e 2 pequeno, foco em composto, use low(4 a 6) reps para os mesmos, e high rep para isoladores (8 a 10).

Exercicios obrigatorios:

Remada curvada

barra fixa

Levantamento terra

Agacho

Desenvolvimento

[mauriciocostafitness]

Divisão ta legal, mas ta mt volumoso, principalmente para natural...

Foca só nos compostos... 2-3 para grandes e 1-2 para pequenos.

Tbm treino abc2x se quiser conferir para adaptar no seu.

https://www.youtube.com/watch?v=riViWQI4lBM