Avaliação

[Clark/"oficial" 0]

Blz? Intao to começando meu primeiro ciclo e gostaria de opinião na minha dieta e modelo de treino de quem poder! Ja treino 1.5 e sempre fiz esportes dedos 9 artes marciais parei com 17 entrei na no mundo da academia!

Cilclo: satano (oleoso)+ enantato

Duração: 8 semanas

Aplicaçao: satano dsdn- enatato( seg e quinta)

Objetivo: ganhar seco maximo que poder

Treino : abcde sab e dom relaxa

Bf: 12-13%

Meu nutri disse de olho q eu sou entre endomorfo e meso morfo( tb n entendi)

Hora do treino ( 18-18:30)

Obs: já iniciei quinta-feira passada stano e enatato 0 bronca

Dieta

Manha:

Aveia: 50-100g ou (2 tapiocas medias c/ pasta/ manteiga de amendoim)

1 banana ou 1 maça ( ou outro pedaço de fruta)

Ovos:4-6 claras c/ 1-2 gemas

Vitaminas: ( A, D, E e C) ou(polivitaminico)

Azeite: 1 colher sopa ou ômega 3

Aminoácido( beef amino ou da integral)

Intervalo"a": 100-120g batata doce

150g frango , carne ou peixe

Intervalo"b":150-200g de abacate c/ 4 claras de ovos ,30g albumina ou 30g de proteína

Almoço: 250-300g de frango ,carne ou peixe

Arroz integral: +- 150g

Salada: variadas ( livre)

Azeite:1 colher

Vitamina: C

Aminoácido: ( beef amino ou da poli aminoácid 3800 integral)

Lanche- nao sei ainda

Pre treino; +- 150g de batata doce

120 frango, peixe ou carne ou 2 tapiocas com lata de atum natural

Pos:whey creatina gluta e bcaa

Janta : 200-250g batata doce

+- 300g frango carne ou peixe

Ceia 30g albumina ou whey p ou 5-

claras de ovos

200g iogurte

Duvida: eu era gordo e acomulo godur facil ! Será q este treino e dieta vou ter bom resultado?

Estufo de manha por isso lanche a e b!

Se fiz ou falei algo de errado perdoa ae pq sou novo no forum !

[maxsuel.za90 1]

para começar, qual a idade ? e oqe é Satano ?

olha um modelo de topico, vai ajudar..

[EctoFrangoMorfo 424]

Reveja sua dieta , ela passa das 400g de proteina , e siga o conselho do amigo de cima ^^^