Quantas Reps E Carga De Pull/chin Up E Paralelas Voces Fazem?

[FMSR 240]

barra fixa depende muito de onde se faz, por exemplo se eu fizer com a barra do supino, da umas 12 pull e 14 chin. Com 20kg de carga cerca de 6 reps pull e 8 chin.

Agora se fizer naquelas barras de colocar na porta, da umas 16 pull e 18 chin, com carga não sei mas acredito que com 25kg umas 8 pull e 10 chin.

Quanto mais grossa a pegada, menos reps serão conseguidas. Quando uso meu Fat Gripz faço bem menos.

Peso corporal 97kg

chin up 6

paralelas 12

to iniciando na calistenia (2 semanas) , daqui a alguns meses pretendo ta detonando pelo menos nesses movimentos basicos

continua que em pouco tempo estará detonando na barra e na paralela mano.

Eu dentro de pouco tempo também quero estar fazendo pelo menos 18 pull e 20 chin e 25 paralelas.

Eu to fazendo pull/chins há quase 10 meses.

Fiz 6 meses uma periodização que trabalhava 2 semanas com high reps e 3 semanas voltadas pra força. Fazia acho que 3x por semana.

Há 3 meses eu faço 3xAMRAP e to preferindo assim. Atualmente faço 1x por semana. E eu costumo chegar perto disso nos dias que faço, pelo menos 20reps eu tenho feito com frequência na primeira série.

Quando comecei devia fazer 10, 12 estourando...

Acho que vou fazer um grease the groove para barra fixa e paralelas pra tentar chegar nas 18 pull e 20 chin e 25 paralelas no próximo mês. já tentou o método?

[B1gBillie 179]

bw: 80kg

pull-up: 12

chin:16

dips não faço .

[Eduardo90 1.495]

Peso : 90kg (?)

Pullup 30kg adicionais 4 reps/BW 16 reps - Chin Up um pouco mais dos dois jeitos, mas não sei ao certo

Dips 34kg adicionais 5 reps/BW 21 reps hoje, o PR anterior era 20 Reps HAHAHAHAHAHAH

Editado Março 21, 2015 às 02:20 por Eduardo90

[EctoBeast 656]

Acho que vou fazer um grease the groove para barra fixa e paralelas pra tentar chegar nas 18 pull e 20 chin e 25 paralelas no próximo mês. já tentou o método?

Nunca tentei, nem ouvi falar na verdade. O importante é fazer com uma boa frequência, focar no exercício que você quer subir, seja chin, seja pull. E largar a máquina de lat pulldown.

O que mais deu certo pra mim foi mesclar um bloco de treino fazendo high reps e um outro com low reps.

Fazer AMRAP não tá me permitindo progredir, mas to fazendo pra desenvolver musculo, não necessariamente força.

[Pepeti 54]

Eu realmente nem conto, vou até falha nesses exercícios

75kg

Chin-up: 10

Pull ups: 6+-

Paralelas: 15

[TheKingGamerBr 1.840]

84kg

Pull Ups + 32kg 5reps

Chin Ups + 32kg 6reps (última série de 3x5 )

Paralelas + 36kg 5reps ( nunca fiz max com esse peso, acho que da umas 7 se fizer na primeira série )

[Visitante]

...

Editado Julho 14, 2016 às 18:24 por Abuiu

[FMSR 240]

tem galera aqui com PRs muito bons!

a maioria aqui passava com facilidade nos testes físicos do BOPE, Forças Especiais, etc...

É aquela coisa, quanto mais se treina um exercício, mais forte se torna nele.

[agaboy 655]

PR's (@74kg):

Para carga:

Chin-ups - 1x60kg

Dips - 1x80kg

Para repetição:

Pull-up - 22 reps

Chin-up - 22 reps

Dips - 30 reps

[gLfN 1.129]

64kg

Pull ups 9 rep

Chin ups 10 rep

Paralelas 12 rep

obs : sem peso adicional pretendo adicionar em breve