Avaliação De Treino Abc

[Jonathan031]

A-Perna/Ombro

Perna:

Leg Press 45/4x10

Adução/4x10

Abdução/4x10

Cadeira Extensora/4x10

Mesa flexora/4x10

Gêmeos em pé/4x15

Ombro:

Desenvolvimento com halteres/4x10

Elevação lateral/4x10

Elevação frontal/4x10

Articulado/4x10

B-Peito/Bíceps

Peito:

Supino Reto com halteres/4x10

Supino Inclinado/4x10

Peck Deck/4x10

Fly Inclinado/4x10

Bíceps:

Rosca em pé com halteres/4x10

Rosca em pé alternada/4x10

Rosca martelo/4x10

Rosca scott máquina/4x10

C-Costas/Tríceps

Costas:

Puxador Atrás/4x10

Puxador Frente/4x10

Articulado/4x10

Remada máquina/4x10

Tríceps:

Pulley/4x10

Pulley invertido/4x10

Pulley corda/4x10

Francesa/4x10

[chokito]

Fala brother!

Você puxa ferro há quanto tempo? Estou achando muito os exercícios de Bíceps e Tríceps por se tratarem de MM pequenos. Creio que 3x10 ou 4/8 (com mais carga) seja ideal.

[Jonathan031]

Treino a um ano e 2 meses mais ou menos...eu sigo a ficha de treino da academia,mas queria saber o que o povo acha

Editado Março 20, 2015 às 15:40 por Jonathan031

[Thiago DL100]

A-Perna/Ombro

Perna:

Leg Press 45/4x10

Adução/4x10

Abdução/4x10

Cadeira Extensora/4x10

Mesa flexora/4x10

Gêmeos em pé/4x15

Ombro:

Desenvolvimento com halteres/4x10

Elevação lateral/4x10

Elevação frontal/4x10

Articulado/4x10

B-Peito/Bíceps

Peito:

Supino Reto com halteres/4x10

Supino Inclinado/4x10

Peck Deck/4x10

Fly Inclinado/4x10

Bíceps:

Rosca em pé com halteres/4x10

Rosca em pé alternada/4x10

Rosca martelo/4x10

Rosca scott máquina/4x10

C-Costas/Tríceps

Costas:

Puxador Atrás/4x10

Puxador Frente/4x10

Articulado/4x10

Remada máquina/4x10

Tríceps:

Pulley/4x10

Pulley invertido/4x10

Pulley corda/4x10

Francesa/4x10

Mano é só ABC neh? ou é ABC2X?

Primeiro: muito volumoso

Segundo: divisão doida, se for ABC2X então esquece td esse treino

Editado Março 20, 2015 às 16:18 por Thiago DL100

[Jonathan031]

Eu não entendo muito desses "ABC/ABC2X"... Eu treino de segunda a sexta, usando esse treino.

[Thiago DL100]

Eu não entendo muito desses "ABC/ABC2X"... Eu treino de segunda a sexta, usando esse treino.

Vc faz assim então:

SEG:A

TER:B

QUA:C

QUI:A

SEX:B

É isso?

Bom, se for então pode muda esse treino drasticamente

Le esse tópico que vai te ajuda a entender e montar um treino: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribuicoes-de-treino-do-stein-ab-abc-abcd-abcde/

Editado Março 20, 2015 às 16:37 por Thiago DL100

[Jonathan031]

Isso,por que mudar??

[Thiago DL100]

Isso,por que mudar??

Tá vamos lá

1°: num dia vc treina ombro no outro peito e no outro tríceps, ou seja, explicando melhor: no treino de peito vc já treina ombro e tríceps tb, ta treinando ombro e tríceps 2 dias seguidos

2°: vc treina bíceps e no outro dia treina costas, no treino de costas vc já treina bíceps, ou seja, ta treinando o msm músculo dois dias seguidos de novo

Atrapalhando na recuperação do músculo

Além do que vc treina costas só uma vez na semana quando os outros vc treina 2 vezes

Editado Março 20, 2015 às 16:44 por Thiago DL100

[Jonathan031]

Então pelo que eu entendi do treino ABC2X,esse "2X" são os dias de descanso? E pq não é bom fazer A e B quinta e sexta?

Então no meu caso quinta e sexta serve para recuperação de músculo??

[Thiago DL100]

Então pelo que eu entendi do treino ABC2X,esse "2X" são os dias de descanso? E pq não é bom fazer A e B quinta e sexta?

Então no meu caso quinta e sexta serve para recuperação de músculo??

Não truta, o "2x" significa que vc faria ABC 2 vezes, assim sendo vc teria que treinar sábado tb

O problema não é fazer A e B quinta e sexta, o problema é que sua divisão ta errada

ABC2X tradicional:

A: peito, ombros e tríceps

B: costas, trapézio e bíceps

C: Perna Completa

Vc pode usar essa divisão que é a tradicional

Dae distribui os exercícios ae,

Editado Março 20, 2015 às 16:48 por Thiago DL100