Bom pessoal, tenho 186 de altura e peso 61k sou muito magro nunca tive uma dieta mais creio que tenho uma grande dificuldade

para engordar, gostaria de receber sugestão de dieta, imc está muito abaixo do peso, preciso ganhar 10k para chegar no peso normal

vê oq vc tem disponibilidade de comer, de preferência arroz frango ovo batata aveia patinho peixe banana macarrão e monta a sua, não tem uma dieta pronta.

em bulk média de 1,5 a 2,5g de prot por kg

1g de gordura por kg

e oq sobra em carbo, da algo em torno de 4 a 7g por kg dependendo do excedente desejado (aconselho de 400 a 700 kcals acima do teu gasto diário https://iifym.com/iifym-calculator/)

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/110828-montando-minha-dieta-bulking-treino-s-6-da-manh-avaliem/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/145500-como-fazer-sua-dieta-bulking/

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